Despre exercițiile auxiliare pentru lifting

Atletul efectuează un transfer de viteză în turneu. Pe măsură ce experiența sportivului crește, arsenalul exercițiilor folosite în antrenament se extinde. Aflați ce exerciții auxiliare pentru transferul de viteză sunt mai eficiente.

Sunt destinate pentru eliminarea locurilor "înguste" într-o musculatură și creșterea tehnicii de performanță a exercițiilor de bază.

Pentru cele trei mișcări de bază, există diferite exerciții suplimentare. Unii sportivi știu că exercițiile auxiliare pentru presă de bancă și squaturi sunt împărțite în trei grupe, în funcție de mușchii țintă pentru dezvoltarea cărora sunt destinate. La rândul său, exercițiile suplimentare pentru ascensiunea morții nu au o astfel de împărțire. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când se efectuează această mișcare, toate grupurile musculare sunt implicate. Ciclul de antrenament al ascensiunii mortale constă în trei etape:

Etapa "rulare";

Stadiul intermediar, în timpul căruia sportivul se pregătește să lucreze pentru a spori rezistența, indicatorii de rezistență la viteză, precum și pentru a-și îmbunătăți tehnica;

Pregătește-te pentru meci.

Primul lucru pe care un atlet trebuie să-l îmbunătățească în performanțele sale este definirea unor locuri "înguste" în dezvoltarea mușchilor. Acesta nu este cel mai dificil proces. Trebuie să împărțiți întreaga mișcare în cel puțin trei etape. Acestea pot fi:

Slabă separare - insuficient dezvoltat spatele inferior;
Un proiectil sportiv este greu de ridicat deasupra articulațiilor genunchiului - pot apărea probleme cu tehnica de a efectua exercițiul sau ar trebui să lucrați pe spatele central;
Slabă "strângere" - trebuie să lucrați pe spatele central și pe trapez;
Este greu să țineți un proiectil sportiv în mâinile tale - dezvoltați perii.

Exerciții pentru diferite stadii de instruire a lifliptului

Acum vom analiza toate exercițiile auxiliare pentru ascensiunea morții, care sunt folosite în fiecare din cele trei etape ale exercițiilor de antrenament.

Shrags - puteți efectua, ca și cu ganterele, și cu barul.

Scuze pe o bancă joasă.

Squats, bara este în mâini.

Flexibilitatea și extensia picioarelor.

Înclinări cu un pol în poziții în picioare și în picioare.

Exercitarea bicicletei la intensitatea maximă posibilă.

Împingerea blocului în direcția toracelui - se folosesc diferite mânere.

Tijă de tracțiune în panta - grip larg și mediu.

Shraga, ca și în prima etapă.
Scuze pe o bancă joasă.
Eroare negativă.
Aripi care utilizează un cadru de putere dintr-un centru mort.
Squats, bara este în mâini.
Tijă de tracțiune din groapă.
Îndoirea picioarelor.
Hiperextensie.
tracțiune moartă.

În acest stadiu, exercițiile sunt utilizate pentru a maximiza pregătirea pentru viitoarele competiții și pentru a îmbunătăți tehnica exercițiului de bază, de exemplu, tija tijei din groapă, diferite versiuni ale șurubului, perturbații, hiperextenții etc.

Exerciții pentru lucrul pe locuri "înguste" în dezvoltarea mușchilor

Este necesar să se spună de îndată că mișcările ca hiperextențiile, loviții de viteză, precum și tragerea de tijă de la sportivul groapelului trebuie să funcționeze în mod constant. Acestea sunt exerciții foarte eficiente care necesită o atenție deosebită. Și acum vom examina în detaliu exercițiile auxiliare pentru "lifting-ul".

Aripi care utilizează un cadru de putere dintr-un centru mort

Această mișcare contribuie la dezvoltarea tehnologiei și, de asemenea, ajută la eliminarea problemelor întâmpinate de sportivi în depășirea punctelor moarte ale traiectoriei. Greutatea unui proiectil sportiv depinde de distanța dintre centrul mort și de sol, cu cât este mai mare, cu atât este mai important să crească greutatea de lucru. Efectuați mișcarea trebuie să fie la 2-5 seturi cu 3-5 repetări.

Tijă de tracțiune din groapă

Exercitarea ajută la îmbunătățirea abilității de a scoate echipamentul sportiv, în timp ce acesta trebuie localizat la nivelul gleznei. Efectuează 3 până la 5 seturi de 3-5 repetări.

Squats cu un bar situat în mâini

Datorită acestui exercițiu, atletul va îmbunătăți tehnica și echipamentul echipamentelor sportive. Nu folosiți o greutate mare de lucru. Efectuați 4 până la 8 seturi de 3-6 repetări.

Scuze pe o bancă joasă

De asemenea, permite îmbunătățirea tehnicii de realizare a exercițiului de bază și a tragerii unui proiectil sportiv. Efectuați 3 până la 5 seturi de 4-8 repetări.

Împingerea "negativă"

Vă permite să îmbunătățiți tehnica și să întăriți ligamentele. Exercițiul combină o lungă fază negativă, care este de aproximativ 10 secunde și o fază pozitivă scurtă. În contul 6 sportivul trebuie să plece pe un unghi drept, iar la contul 10 să cadă deja în ghemuit. Efectuați 3 până la 5 seturi de 4-8 repetări.

Holding echipament sportiv (barbecu)

Exercitarea întărește perfect mâinile și trebuie urmată de la 3 la 6 seturi de 4-8 repetări.

Picioarele picioarelor

Exercitarea are ca scop dezvoltarea cvadricepsului. Acești mușchi joacă un rol important în performanța morții și necesită o atenție deosebită. Urmați de la 3 la 6 seturi de 4-8 repetări.