Rutina zilnică. În primul rând, trebuie să definiți în mod clar cât vă veți trezi în timpul săptămânii și cât să dormiți. Pentru somn regulat, regularitatea este importantă. Trebuie amintit faptul că timpul cel mai optim pentru somn este de 8 ore, dar fiecare persoană are caracteristici diferite ale corpului, cineva trebuie să doarmă puțin mai mult, alții au nevoie de mai puțin. Sarcina ta este să determini cât de mult ai nevoie de ore de somn pentru a avea suficient somn. După ce stabiliți un program de somn, nu vă opriți să îl urmați. De-a lungul timpului, corpul vostru se va obișnui cu acest program, iar dimineața, trezindu-vă, nu vă veți mai simți obosit. În weekend, apropo, este de asemenea recomandat să se respecte rutina zilnică. Numai în caz de urgență ar trebui refuzată.
Faceți patul confortabil. Lenjerie de pat, cumpărați o pernă confortabilă și pijamale. Luați jucăria preferată dacă vă simțiți bine. Principalul lucru de reținut este că patul dvs. este o garanție a unui somn sănătos. Cu cât este mai bine decorat, cu atât mai sănătos și mai productiv este somnul.
În timpul zilei, duceți un stil de viață corect. Nu consumați cantități excesive de cafeină și alcool. Renunțați la fumat, dacă este posibil, deoarece fumatul este un alt factor negativ al tulburărilor de somn. Luați suficientă lumină pe parcursul zilei și mergeți mai mult în aerul proaspăt. Mănâncă numai produse naturale și evita hrana rapidă în orice mod posibil.
Nu mânca prea mult pentru cină. Masa seara trebuie sa fie echilibrata, dar nu foarte mare si bogata in calorii. Mergând la culcare, nu trebuie să fiți prea supraponderali sau foame, trebuie să cunoașteți măsura. Alimentele grele sunt digerate încet de stomac. Din această cauză, vă va fi mai greu să adormiți.
Cum să înveți să dormi noaptea
Nu ați primit un răspuns la întrebarea dvs.?
Adresați-vă expertului nostru:
Toți experții în acest domeniu
Noi sfaturi de la Cum să opriți
Cum să faci o viață mai bună
Programele de căutare sunt încărcate zilnic cu întrebări despre cum să schimbați viața în bine, cum să o umpleți.
Ați uitat parola?
Nu ați înregistrat încă?