În sezonul rece, ajungerea la o cursă este mult mai dificilă decât într-o vară caldă sau într-o zi proaspătă de primăvară. Aerul rece arde neplăcut plămânii și gâtul și, adesea, astfel de alergări se termină prin răceală. Pe de o parte, în exercitarea aer rece poate duce la o slăbire a sistemului imunitar, dar, pe de altă parte, este de formare în vreme rece poate duce la efectul opus - întărește sistemul imunitar și întărirea organismului. Depinde doar de intensitatea și doza!
Potrivit studiului realizat revista online PLoS ONE. în care sunt publicate diferite cercetări științifice, formarea în îngheț slăbește imunitatea, totuși, cu moderarea corectă a încărcăturii, organismul, dimpotrivă, se întoarce și rezistă mai bine la diferite virusuri.
Experții constatat că în timpul formării în condiții de „termoneutre“ (22 grade Celsius peste zero), organismul produce un răspuns puternic la o gamă largă de teste pentru evaluarea funcției imune și endocrine. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului la temperatură zero, această reacție a fost suprimată.
În cadrul experimentului au participat 9 bărbați. Ei au alergat pe benzile de alergare la două temperaturi diferite, dar au fost îmbrăcați în mod egal: alergând la pantaloni scurți și tricouri.
Cercetătorii au luat probe de sânge pentru a măsura răspunsurile imunologice și endocrine în timpul mersului (intensitate - 50% din VO2 max) și în timp ce rulează (intensitate - 70% din VO2 max, pentru mulți alergători este considerat standardul pentru reducerea intensității jogging). Pentru ca participantii sa aiba o usoara tremura de frig, au fost pusi intr-o celula rece timp de 40 de minute cu 2 ore inainte de inceperea antrenamentului.
VO2 consumul maxim sau maxim de oxigen reprezintă cea mai mare cantitate de oxigen, exprimată în mililitri, pe care o persoană o poate consuma în decurs de 1 minut. Pentru o persoană sănătoasă care nu se implică în sport, MIC este de 3200-3500 ml / min, iar la persoanele instruite MIC atinge 6000 ml / min.
Oamenii de stiinta cred ca raspunsul crescut al norepinefrinei, care a fost cauzat de pre-racire, este cel mai probabil responsabil pentru imbunatatirea performantei sistemului imunitar care a fost observata in timpul testului. Norepinefrina este un neurotransmițător care răspunde în corpul nostru reacției de "lovitură sau alergare". El este cel care ne ajută corpul să se pregătească pentru atac. Sa subliniat că a fost studiat efectul numai drojdiei cu intensitate scăzută (adică atunci când ești doar rece și apare pielea de gâscă), deoarece mai multă răcire poate duce la consecințe complet diferite.
Noradrenalina, noradrenalina, L-1- (3,4-dihidroxifenil) -2-aminoetanol - hormonul medulosuprarenală și un neurotransmițător. Se referă la amine biogene, la grupul de catecolamine. El este predecesorul adrenalinei. Este considerat unul dintre cei mai importanți "mediatori ai vegherii". Proiecțiile noradrenergice participă la sistemul de activare reticulară ascendentă.
Într-o lume ideală în timpul unei alergări, noi ar trebui să petrecem doar depuneri de grăsime și, în același timp, să scăpăm cu calm în timpul săptămânii cu restul puțin sau deloc.
Ca urmare, sa constatat că virusii se răspândesc cel mai rapid printre sportivii de elită și cei care nu au condus un stil de viață activ. Șoferii cu o încărcătură moderată de formare au simțit mai bine decât toți.
Există o mulțime de studii similare și toate acestea arată că încărcătura sportivă intensă și absența sa completă conduc la un rezultat aproape identic - slăbirea imunității.
Pentru a nu se îmbolnăvi și pentru a obține rezultatele stabilite, se recomandă:
- Evitați încărcările prea mari.
- Respectați regimul somnului înainte de antrenament și odihnă obligatorie între ele și după competiție.
- Să mănânci corect.
Așadar, încercăm să evităm încărcături excesive, să nu depășim (și, prin urmare, să ne îmbrăcăm în mod corespunzător), să mâncăm bine și să nu uităm de odihnă. Și apoi alergând pe vreme rece nu numai că vă va transforma sistemul imunitar pe putere deplină, dar, de asemenea, veți ajuta să scăpați de kilogramele în plus mult mai rapid și mai ușor decât în timpul verii;