Exercițiu special
Un astfel de exercițiu popular este exercițiul fluture. Esența este că întărirea mușchilor apare datorită informării sau diluării lor către părți. Acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai eficiente, mai ales dacă este vorba de a lucra la mușchii pieptului sau la suprafața interioară a coapsei.
Eficacitatea exercițiilor de fluture se datorează faptului că în timpul datelor este necesară depășirea rezistenței, care asigură o incluziune maximă a mușchilor în muncă. Puteți efectua exercițiul fluture în mai multe moduri. Pentru a face acest lucru, potriviți anumite echipamente de fitness în sala de gimnastică, dar este mai bine să faceți exerciții cu un expander fluture. Apoi, puteți face un întreg complex de exerciții, în timpul cărora vor fi implicați toți mușchii corpului.
Ce este un expander fluture?
Expander Butterfly - acesta este un mini-simulator special conceput, care este proiectat ținând cont de principiile deformării elastice. În partea centrală a "fluturelui" se află un arc care conectează două pârghii semicirculare. Dacă pârghiile sunt conectate, arcul se deformează și, ca răspuns la acesta, există rezistență, care trebuie depășită de efortul mușchilor.
Efectuarea unui fluture de exerciții folosind acest dispozitiv este foarte simplă și, cel mai important, poate fi folosită aproape pentru mușchii întregului corp, spre deosebire de simulatoarele tradiționale concepute pentru a lucra cu mușchii specifici. Exercițiile cu un expander de fluturi se vor potrivi atât sportivilor începători, cât și sportivilor avansați, deoarece puteți schimba numărul de repetări și, prin urmare, crește încărcătura musculară. Deci ce exerciții cu espanderul fluturelor pot fi efectuate?
Exerciții Fluture pentru picioare
Initial, expandatorul fluture a fost creat pentru a efectua exercitii de fluture pentru picioare. Acest dispozitiv mic a înlocuit cu succes simulatoarele mari și voluminoase. În același timp, eficiența exercitării fluturelui pentru picioare nu a devenit mai mică.
Pentru a face exercițiul cu ajutorul unui expander, trebuie să stați pe un scaun, astfel încât să vă puteți mișca liber soldurile. Extensorul trebuie fixat între șolduri astfel încât pârghiile să fie îndreptate în sus. Țineți mânerele cu mâinile, efectuați reducerea și diluția șoldului. Se recomandă efectuarea a cel puțin 50 de repetări. Extensorul, sau așa cum se numește, simulatorul fluture, vă permite să realizați o antrenament profundă a mușchilor de pe suprafața interioară a coapsei. Cu toate acestea, pe lângă lucrul la mușchii de pe suprafața interioară a coapsei, exercițiile pe simulatorul de fluture dezvoltă perfect și alți mușchi.
Exerciții pe fluture simulator pentru san
Pentru a efectua acest exercițiu, antrenorul fluture trebuie poziționat astfel încât partea centrală a simulatorului să fie fixată în palme și mâinile îndoite să se afle pe pârghii. Mâinile în fața ta. În timp ce ținem simulatorul la nivelul umărului, reducem coatele cât mai aproape unul de celălalt, apoi eliberăm.
Exercițiile pe simulatorul de fluture-tube nu sunt mai puțin eficiente decât exercițiile pe simulatoarele clasice. Făcând în mod regulat aceste exerciții, veți observa schimbări pozitive după un timp. Sânul va deveni mai înalt, volumul său va crește.
Exercitați fluture pentru presă
Se pare că simulatorul de fluturi poate fi folosit cu succes pentru a lucra la mușchii presei. Pentru a face acest lucru, ia o poziție, atât pentru a face exerciții pe presă, situată pe spate. Simulatorul trebuie să fie poziționat astfel încât una din brațele sale să fie aproximativ în mijlocul șoldurilor, iar cealaltă să fie fixată în mâini, mijlocul simulatorului să privească. Acum, pentru a ridica partea superioară a corpului, trebuie să depășiți rezistența simulatorului.
Exercițiu fluture pentru triceps
Poziționați banda de alergare astfel încât mânerul inferior să fie apăsat pe șold, iar în partea superioară a antebrațului. Acum, apăsați mâna pe mașină, încercând să o aduceți la șold. Atunci relaxați-vă. Repetați de 20 de ori.
Exerciții pe un fluture pentru corpul superior
După cum puteți vedea, acest mic proiectil sportiv vă permite literalmente să înlocuiți mai multe simulatoare tradiționale. În același timp, este compact și accesibil. După ce ați cumpărat-o o dată, puteți să vă asigurați mușchii cu o încărcătură de mai mulți ani, salvând astfel o stare excelentă de sănătate și o figură frumoasă.
Ce trebuie să știți în timp ce lucrați cu un simulator de fluturi?
Pentru a vă mulțumi cu rezultatele exercițiilor de fluture efectuate pe simulator, trebuie să respectați mai multe condiții.
- Clasele ar trebui să fie regulate. Această regulă este menținută, de asemenea, dacă sunteți acasă. Regularitatea este necesară pentru orice tip de activitate fizică.
- În medie, formarea ar trebui să dureze cel puțin 20-30 de minute pe zi. Nu este deloc necesar să faceți exerciții pe toate mușchii. Puteți aloca pentru a lucra cu un anumit grup de mușchi, de exemplu, într-o zi.
- Pentru a determina numărul de repetări, utilizați principiul - "ultimul prin forță". Pentru fiecare dintre noi, numărul de repetări este determinat individual, astfel încât să nu se compare cu nimeni altcineva.
- Revedeți mâncarea. Fără o nutriție adecvată, nu va fi posibil să se obțină rezultate serioase. Prin urmare, studiați meniul dvs. și excludeți de la el produse cu valoare calorică și cu valoare scăzută. În acest caz, instruirea vă va fi în mod necesar benefică.