Indiferent de cât de bine sunt dezvoltate mușchii, cifra nu va avea un aspect atractiv fără mușchii abdominali bine dezvoltați. Pentru orice atlet care se respectă, o presă de oțel este unul dintre obiectivele prioritare. Indiferent dacă vă aflați pe scenă sau pe plajă, priveliștea vine mai întâi la centru. Și centrul este stomacul. Prin urmare, fără o presă estetică, figura dvs. nu va arăta frumoasă.
Ce trebuie să faceți pentru a obține "cuburile" de pe stomac, ceea ce va împresura părerile celorlalți? Pentru cineva, aceasta poate fi o știre, dar în primul rând trebuie să scăpați de excesul de grăsime. Dacă efectuați în mod constant exerciții pentru presă, dar în timp ce mâncați în mod greșit, stratul de grăsime vă va ascunde mușchii, inclusiv pe stomac. Chiar dacă mușchii abdominali sunt bine dezvoltați, oamenii din jur pur și simplu nu o vor vedea.
Prin urmare, pentru a-ți realiza visul, trebuie mai întâi să scapi de excesul de greutate. Cum se face acest lucru? Mai întâi de toate, puneți mâncarea în ordine. Reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi din dieta dvs., iar cantitatea de proteine din contră, ridicați. Nici o dietă nu va fi eficientă fără efort fizic. Prin urmare, nu uitați să încărcați corpul.
Cum să pompez presa?
exerciții
Pentru a avea nu doar un stomac plat, ci și pentru a-și dezvolta bine mușchii, fără exerciții speciale pentru presă nu se poate face. Nu are sens să faci toate mișcările pe care le știi. Este destul de posibil să se facă cu trei exerciții, de la care va avea un efect excelent.
Lăsați-vă pe podea și aruncați-vă picioarele pe bancă. Puneți-vă mâinile într-o poziție convenabilă pentru dvs. - fie treceți-le pe piept, fie plasați-le în spatele capului. Prima opțiune este mai ușor de efectuat. După ce ați luat poziția inițială, la expirație, începeți încet răsucirea corpului în bazin. Umeri ar trebui rupte de pe podea. În punctul de sus, încercați să atingeți tensiunea maximă, țineți-o pentru o secundă și reveniți încet la poziția de pornire prin inhalare.
Nu coborâți complet trunchiul! Tensiunea muschilor abdominali trebuie mentinuta pe toata durata abordarii!
Faceți 4-5 abordări ale eșecului. Restul între abordări - până la restaurarea completă a respirației, dar încercați să vă odihniți nu mai mult de 5 minute.
Puțini oameni fac acest exercițiu, dar este exact secretul cuburilor de presă râvnite. Pentru ao realiza, aveți nevoie de un simulator de blocuri. Așadar, plasați-vă fața sau spatele pe blocul superior și apucați funia. Du-te în genunchi, apoi înclinați-vă și îndoiți ușor spatele. După ce ați luat poziția inițială, la expirație, folosind mușchii presei, căutați în jos, atingând coatele cu șoldurile. Țineți apăsat pentru o secundă, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Pelvisul rămâne nemișcat pe întreaga abordare. În timp ce faci exercițiul, ar trebui să te simți bine cum presa ta este tensionată. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci fie greutatea este prea grea, fie tehnica de a efectua mișcarea este încălcată.
Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să poți face de la 15-20 de repetări, în timp ce, pe parcursul întregii abordări, ar trebui să simți cum tensiunile musculare țintă. Faceți acest exercițiu în 3-4 seturi de 15-20 repetări.
Ridicarea picioarelor în menghină
Cum se efectuează acest complex?
După cum sa menționat mai sus, acest set de exerciții trebuie să fie efectuat într-o singură zi. Exercițiile pentru alți mușchi în această zi nu fac, cu excepția cardio lumină la începutul antrenamentului. La punerea sa în aplicare, dacă vă odihniți între abordări 3-5 minute, veți avea aproximativ 30-40 de minute. După 2-3 zile, efectuați o altă pregătire ușoară pe presă. Faceți unul, orice exercițiu din acest complex, la sfârșitul antrenamentului, alți mușchi din 4-5 abordări. În acest mod, conduceți 12-14 săptămâni.
Aceste exerciții pentru presă și-au dovedit eficacitatea. Există și alte mișcări care dezvoltă destul de bine aceste mușchi, dar sunt, mai degrabă, soiurile exercițiilor descrise mai sus. Dacă doriți să aveți o presă de oțel și cuburi pe stomac - visul dvs., atunci merită să încercați acest complex.
