Ce trebuie să știi despre saltul lung?
Viteza, săriturile și emoționalitatea sunt probabil cele mai bune cuvinte care sunt potrivite pentru descrierea unui salt lung. Pentru 6 încercări, cei mai puternici jumperi concurează unul cu celălalt în acest sector pentru a-și continua saltul, schimbându-și constant pozițiile de conducere. Până la ultima încercare, nu știți cine va fi câștigătorul, și asta face ca această disciplină de pista și câmp atât de populară.
sari lung, puteți da în condiții de siguranță un nume „alerga și sari“ sau „sprint si sari“ ca saltul în sine, de fapt, este doar o parte a disciplinei de atletism. Da, există o tehnică de împingere de la bar, tehnica de a zbura peste gaura de salt și de aterizare. Toate aceste elemente de tehnologie sunt cu siguranță importante, dar vă pot îmbunătăți saltul numai dacă aveți un drum bun și rapid. Când ești în aer, nu puteți place sau modifica în mod substanțial lungimea zborului, care, de fapt, au determinat deja viteza, care au reușit să acumuleze în timpul funcționării, și nu contează cât de bine ați efectuat un zbor deasupra tehnica groapă sau aterizare.
De aceea povestea lungă de salt este povestea marilor sprinteri, de la Jesse Owen la Carl Lewis, care nu aveau nici o valoare în această disciplină. Și fiecare jumper de succes înțelege că un salt real în lungime începe cu o decolare rapidă și eficientă.
Selectăm decolarea
Există mai multe modalități de a determina începutul decolării. Una dintre aceste metode poate fi descrisă după cum urmează:
1. Stați cu spatele în groapa de sărituri și înclinați călcâiul piciorului dvs. de aripă la marginea din față a tijei de împingere.
2. Rulați în față același număr de pași pe care îl veți folosi la rularea dvs.
3. Marcați un marcaj preliminar de început în acest loc.
4. Rulați de câteva ori această notă și apoi ajustați-o astfel încât să vă asigurați că ultimul dvs. pas devine exact pe bara de respingere.
Alternativ, puteți desemna un punct aleatoriu pe linia de decolare și apoi repetați a patra etapă descrisă mai sus.
De exemplu, dacă decolarea dvs. este de aproximativ 20 de pași, marcați punctul dvs. de 20 de pași. Repetați decolarea de mai multe ori pentru a determina durata medie a decolării. Dacă distanța medie este de 18 metri, setați marcajul la 18 metri de partea frontală a benzii pentru a respinge pentru a începe decolarea.
Cea mai bună opțiune este măsurarea lungimii rundei în picioare. În acest fel veți cunoaște cu mult mai multă precizie durata decolării.
Amintiți-vă că adrenalina sau vântul de vânt pot afecta decolarea. De exemplu, dacă în timpul saltului dvs. suflă un vânt echitabil, luați înapoi marcajul pistei, pentru că viteza dvs. va fi puțin mai mare cu vântul care trece, decât fără ea.
Durata decolării va fi individuală pentru fiecare participant. Scopul principal al decolării este să se îndepărteze de placa de repulzare cu accelerația maximă, fără a pierde controlul asupra mișcărilor.
Amintiți-vă că dacă atingeți accelerația maximă cu 10 pași, atunci cei doi pași suplimentari nu vă vor ajuta să sari mai departe, dimpotrivă, dacă prelungiți excesiv rularea, veți pierde viteza. De aceea, jumperii tineri ar trebui să aleagă un termen scurt. De îndată ce vor câștiga forța și rezistența, le puteți lăsa să prelungească decolarea pentru a obține mai multă viteză pentru salt. De exemplu, într-o liceu obișnuit, jumperii folosesc o alergare care constă din aproximativ 16 pași.
Antrenorii diferiți au opinia cu privire la primul pas al decolării. Unii oameni preferă să spună că la începutul cursei trebuie să fie piciorul de jogging, în timp ce alții cred că cea mai bună opțiune este producerea unui picior de zbor.
Cea mai bună soluție pentru jumperii tineri va fi aceea de a încerca în ambele moduri și de a decide care din aceste două opțiuni le convine cel mai mult.
Run. Fazele inițiale și de tranziție.
Un run-up de 16 pași poate fi împărțit în 4 faze, fiecare dintre acestea având 4 pași.
Faza inițială a multora seamănă cu un început lent pe distanța de sprint, numai fără utilizarea blocurilor de pornire. La efectuarea fazei inițiale:
1. Luați poziția de pornire și porniți accelerația, menținându-vă capul puțin coborât, cu munca activă a mâinilor.
2. Începeți să vă ridicați capul și să vă îndreptați treptat, dându-i corpului poziția verticală necesară pentru a începe faza de tranziție a decolării.
Până la sfârșitul fazei de tranziție, structura dvs. de rulare ar trebui să semene cu o rulare de sprint. Nu uitați să vă îndreptați privirea spre toată accelerația.
Continuăm decolarea - faza de atac și pașii finali.
În faza de atac, toate eforturile dvs. vizează atingerea vitezei maxime. Corpul tău este în poziție verticală, vederea este direcționată strict către orizont. Nu te uita la bar - încă nu ai început să te pregătești pentru repulsie.
Rulați rapid și ușor, menținând tehnica sprintului corectă și bine controlată și menținând viteza în creștere. În general, decolarea în primele trei faze ar trebui să creeze o accelerație crescândă, consecventă și controlată.
În completarea ultimilor pași, trebuie să transferați viteza acumulată la repulsie, controlând în totalitate mișcările. Nu vă coborâți capul. Odată ce te uiți în jos la bar - vei pierde în viteză. Antreneaza-te mai des pentru a forma un run-up stabil, atunci vei ajunge cu siguranta la bar si vei evita un atac.
În cel mai penultim pas, puneți piciorul pe întreg piciorul. Faceți acest pas puțin mai mult pentru a reduce poziția șoldurilor și a centrului de greutate și pentru a vă duce centrul de greutate în spatele piciorului din față. Impingeți cu încredere și faceți ultima etapă puțin mai scurtă decât în timpul decolării.
repulsie
De obicei, jumperii care scriu cu mâna dreaptă cu un picior de jogging sunt piciorul stâng. Jumperii tineri pot încerca să efectueze un salt cu puncte de performanță de la diferite picioare pentru a înțelege care dintre ele este mai potrivită pentru ei. De îndată ce împingeți bara, corpul se va sprijini ușor înapoi: piciorul dvs. va fi în față, coapsa în spatele piciorului și umerilor chiar în spatele șoldului.
De îndată ce vă puneți piciorul de jogging pe bară, trageți-vă înapoi în mod nepotrivit mâna dvs. și luați tibia și șoldul piciorului îndoit înainte.
Mâinile și picioarele sunt duși înainte. Centrul de masă al corpului, care a rămas în spatele piciorului tău în momentul penultimului pas, începe să meargă înainte în timpul repulsiei.
Unghiul de plecare după repulsie ar trebui să fie între 18 și 25 de grade. Amintiți-vă, trebuie să vă priviți înainte și să nu vă uitați la groapă.
Faza de zbor este accidentul din pas.
Nu este atât de important ce tehnică de zbor folosiți, scopul principal al acestui element este acela de a menține liniștea mișcării după repulsie, fără a lăsa partea superioară a corpului să se rotească și să vă lovească de pe urma echilibrului.
Plecarea în etapa - arată și este executată, precum și sună - acesta este un pas obișnuit prelungit. După ce vă împingeți, piciorul dvs. de jogging este lăsat în urmă, piciorul dvs. este deplasat înainte și fixat în această poziție și brațele ridicate. De îndată ce aterizare, piciorul se mișcă înainte de jogging, care combină cu picioare și brațe centrifuge încep să se rotească într-un arc: înainte-jos-spate.
Faza zborului este un salt
În ceea ce privește orice stil de a efectua un salt, după împingerea din bara, piciorul de zbor este mutat înainte. Apoi, lăsați picătură centrifugă piciorul în jos în poziție verticală, și piciorul inching, dimpotrivă, pentru a merge mai departe în aceeași poziție ca și cea a picioarelor centrifuge. Trageți-vă brațele peste cap, împiedicându-vă astfel să vă abțineți de la mișcarea dreaptă.
Chiar înainte de culmea zborului, îndoiți genunchii, astfel încât picioarele dvs. să fie aproximativ paralele cu suprafața.
Odată ce ați atins punctul cel mai înalt, mișcați-vă picioarele înainte, astfel încât picioarele să fie oarecum paralele cu suprafața și mâinile dvs. să fie duse înainte și în jos. Asigurați-vă cu atenție că mâinile sunt peste nivelul picioarelor atunci când aterizați.
Faza de zbor - alergând prin aer
Acest stil de salt în prima jumătate a zborului pare să curgă prin aer. Mișcarea naturală a piciorului cel mai important după repulsie este ca primul pas în aer. Apoi, luați piciorul în picioare înainte și înapoi, în timp ce ridicați piciorul de jogging, îndoiți-l în genunchi și aduceți-l înainte. În partea de sus a zborului, mâinile trebuie ridicate deasupra capului. În acest moment, piciorul dvs. de jogging ar trebui să privească înainte și să fie aproximativ paralel cu suprafața, iar piciorul piciorului este sub o poziție îndoită, în măsura în care este confortabil.
Fixați un picior de jogging și, de îndată ce începe aterizarea, trageți piciorul înainte, paralel cu rotirea mâinilor înainte și înapoi.
În faza de aterizare, luați-vă mâinile din spate și întindeți-le înainte.
aterizare
Rezultatul în săritură în lungime se măsoară pe partea corpului, care a lăsat un semn pe suprafața gropii salt cel mai apropiat de repulsie liniei, mai degrabă decât prima parte a corpului pentru a lăsa urme în nisip. Cu alte cuvinte, dacă ați aterizat inițial pe picioare și apoi ați lovit partea din groapa care a fost în spatele dvs., rezultatul dvs. va fi determinat de marca lăsată de mâini.
Indiferent de tehnica de sărituri pe care o utilizați, încercați cât mai mult posibil să ridicați picioarele atunci când aterizați și să nu atingeți celelalte părți ale corpului cu o groapă de nisip în spatele marcajului lăsat de picioare.
Odată ce tocurile au atins groapa, împingeți-le în jos și împingeți șoldurile înainte. Această mișcare, cuplată cu viteza la care ați făcut repulsia, trebuie să vă mișcă corpul dincolo de marcajul la care picioarele voastre au atins nisipul.
Rezumă
Un jumper lung de succes combină o combinație de talente care poate face o mulțime de jumpers de succes în diferite tipuri de atletism, cum ar fi sprinting, hurdling sau alte hopping.
În saltul lung, nu poți să faci fără o viteză de rulare controlată, o repulsie rapidă și o aterizare tehnică. Acest lucru înseamnă că jumperii lungi ar trebui să combine abilitățile fizice cu multe ore de antrenament. Lucrările pe componentele tehnice și fizice ale saltului se vor răscumpăra cu înregistrări personale la concursuri și vă veți aminti fericit antrenamentele făcute.