Pește - un produs alimentar incredibil de valoroase, depășind cele mai multe dintre produsele alimentare existente, atât în compoziție și în conținutul ideală în ea de proteine necesare, minerale, acizi grași esențiali, vitamine și oligoelemente. Și având în vedere conținutul redus de calorii, peștele de slăbire este o opțiune ideală pentru un meniu zilnic sau o dietă.
• Conținutul caloric al peștilor
Și chiar și tipurile de grăsimi de pește gătite pe grătar vor conține doar 250 de calorii pe 100 gr. Și, ceea ce este deosebit de important, în ciuda conținutului scăzut de calorii al peștilor, dieta oferă organismului aproape toate substanțele nutritive și vitaminele necesare. Prin urmare, o zi de post pe pește este utilă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătate.
• Pește folositor pentru pierderea în greutate
Peștele, în primul rând, este un furnizor esențial de proteine. În majoritatea speciilor sale, proporția conținutului de grăsime este nesemnificativă în raport cu proteina. Cele mai multe specii de pești nu au, de asemenea, carbohidrați sau sunt într-o cantitate mică.
În același timp, carnea de pește este mult mai ușor de digerat în comparație cu carnea de animale cu sânge cald, deoarece în pești există foarte puțin țesut conjunctiv. Acest țesut în animalele "terestre" îndeplinește o funcție de sprijin, corpul de pește nu este necesar.
Grăsimea peștilor este deosebit de importantă deoarece conține acizi grași esențiali. Carnea tuturor peștilor este bogată în vitaminele A și D și, în plus, acizii grași cum ar fi omega-3.
De exemplu, făină de hering conține cantități semnificative de întreg spectru de vitamine B, și are astfel cantitatea de vitamina D, care este de multe ori necesarul zilnic uman. Activ vitamina A, între timp, nu este produs de organism, și, în principiu, au nevoie de ospolnit alte produse este dificil, vitamina D este sintetizată în primul rând de piele de la lumina soarelui.
În ceea ce privește ceea ce dă o zi de descărcare pe pește, apoi după lista enumerată, cred că vor fi inutile. În primul rând, peștele este bun pentru pierderea in greutate si orice mono-dieta, pe de altă parte, zi de pește postul nu este cu adevărat foame, ci pentru că este ușor să se deplaseze fără stres, dar cu beneficiul organismului. Și pentru a facilita și mai mult sarcina, vă oferim pește zi de repaus alimentar în mai multe variante de a alege de la, precum și rețete, modul de a găti pește la dieta.
- Numărul opțiunii 1: Ziua pescuitului greu
În plus, este permis pentru micul dejun și masa de prânz să beți un pahar de cafea cu lămâie, ceai fără zahăr sau bulion de șolduri de trandafir (produce un efect suplimentar diuretic). Apa pentru descărcare este o componentă nelimitată și obligatorie, dar curată și fără gaz.
- Numărul opțiunii 2: Ziua de descărcare pe pește și salate
Gatiti 400 gr. pește fără sare, de preferință pește de cod sau pescăruș. Aceasta este cantitatea de pește pe zi și o mănânci în 4 doze separate, împreună cu o salată de ardei proaspăt dulce, îmbrăcată cu ulei vegetal sau sos de usturoi.
În plus, în timpul zilei puteți bea cafea, ceai cu lapte sau bulion de trandafir sălbatic, în număr de două pahare.
Apa (fierte, minerale fără gaz), precum și sucurile de fructe se pot bea în această zi în cantități nelimitate.
____________________________________________________
- Reteta pentru salata din ardei bulgari cu sos de usturoi pentru o zi de post
Pregătiți sosul pe bulion într-o tigaie sau o tigaie, adăugând usturoi mărunțit, puțin ulei vegetal și sare.
Slăbiți ardeiul dulce din semințe și pedicone, micșorați timp de 1-2 minute în apă clocotită și îndepărtați pielea. Apoi tăiați, transferați la vase de sticlă sau emailate, turnați sosul de usturoi și lăsați să bea o zi.
____________________________________________________
- Numărul opțiunii 3: Ziua liberă de pește
Înainte de micul dejun, beți un pahar de apă minerală.
Pentru micul dejun: 1 -2 oua de pui, sub orice formă (puteți fierbe tare fierte sau „punga“ pentru a face un ou fiert în apă și se prăjește într-o tigaie, fără adăugarea de grăsime), 1 sau 2 portii de iaurt (sau 200 g fără grăsimi iaurt.) Și 2 cești de ceai fără zahăr.
ALT MERCA: Mai întâi bea 1 pahar de apă. Apoi trebuie să mănânci jumătate de pește fiert sau coaptă, pentru a calma apetitul. Apoi puteți continua să mâncați - legume fierte și pește. De asemenea, puteți adăuga legume brute și 1 fruct, dacă este necesar.
Înainte de cină: beți timp de 10-20 minute două pahare de apă curată.
MUNCA: 250 gr. orice pește sau fructe de mare fierte fără grăsime (coaptă într-un cuptor cu microunde, cuptor in folie, fierte). Și salata verde, fierte sau legume crude non-amidonoase (castraveți, dovlecei, ardei gras, broccoli, varză de Bruxelles, fasole verde), asezonate cu iaurt degresat, suc de lămâie și verdeață picant.
Pentru desert - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau 1-2 iaurt.
După cină, nu puteți bea cel puțin două ore.
____________________________________________________
• Cum să gătesc pește pentru dietă și descărcare?
- Rețetă pentru pește copt în folie
Ia 300 gr. orice pește și suc de lămâie. Curățați și clătiți peștele sub apă rece. Puneți-o în folie, presărați cu suc de lămâie și trimiteți-o în cuptor.
- Reteta pentru salata de ardei rosu dulce cu castravete murate
Veți avea nevoie de: 2-3 păstăi de ardei roșu, 1 castravete marinate sărate, 2-3 buc. proaspete roșii, 50 gr. ceapa verde, 1 lingura. o lingura de patrunjel tocata si marar si 100 de grame. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Tăiați ardeii spalați cu paie, adăugați castraveți și roșii, tăiați în felii, ceapă și verde tăiată. Se amestecă totul cu iaurt și se decorează salata cu fâșii înguste de piper roșu.
____________________________________________________
FUNCTIE: 1 pahar de apa, fara gaz.
DINNER: poate fi la fel ca masa de prânz, dar numai cu o varietate mare de legume.
ÎNAINTE DE SNOM: un pahar de ceai din plante.
____________________________________________________
- Ceai pe bază de plante
Ia colecția de plante medicinale: rădăcina de coada - 20 gr. coada - 20 gr. flori de floarea-soarelui - 10 gr. o foaie de căpșuni sălbatice - 10 gr. mansete - 10 gr. și foaia de țărm - 100 gr.
Se toarnă amestecul de apă la o viteză de 250 ml de apă per 1 lingură de zahăr. o lingură de ierburi. Se fierbe 2 minute la căldură scăzută, se lasă timp de 15 minute.
____________________________________________________
În timpul zilei trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă. În ceea ce privește ceaiul, beți, de preferință, verde.
În plus, nu va fi superfluă pentru micul dejun pentru a lua în plus preparatul de vitamina C.
Pentru un efect mai mare, puteți bea și o ceașcă de ceai de slăbire înainte de a merge la culcare.
Și mai mult despre ceea ce este cel mai bun pește pentru pierderea în greutate: