Se părea că ar putea fi mai natural decât respirația, nici măcar nu ne gândim la asta și nu observăm decât atunci când nu avem aer suficient și devine dificil de respirație. Dar corpul nostru nu este deloc indiferent la modul în care respirăm, superficial sau complet, mai rapid sau mai rapid, depinde de cantitatea de oxigen care intră în sânge.
Dacă sângele nostru este complet îmbogățit cu oxigen - organismul scapă efectiv de toxine, imunitatea este întărită. este mai rapid procesul de vindecare a rănilor, fibrele nervoase sunt întărite, pielea devine elastică și frumoasă.
Desigur, toate acestea nu depinde numai de respirație corectă, există și alți factori importanți, dar, de asemenea, de respiratie, inclusiv, dar atenția lui vom plăti mult mai puțin decât, să zicem, alegerea dieta sau a prelevărilor produse cosmetice. Și în zadar! Respirând într-un anumit mod, puteți atinge o varietate de obiective, puteți face față diferitelor afecțiuni și afecțiuni.
Există un număr mare de sisteme și tehnici pentru gimnastica respiratorie. de la întărirea generală și Qi-gun-ul universal chinezesc și indianul Pranoyama, la exerciții de respirație în Buteyko, ajutând la astm. Există și tehnica respirației paradoxale conform lui Strelnikova. Acesta a fost proiectat pentru a restabili și de a extinde gama de la cântăreți profesioniști, dar gama de probleme în care tehnica a fost eficientă, apoi sa extins cu adevarat astm aici bronșic, pneumonie cronică, bronșită cronică, rinită cronică și sinuzită, hipotensiune arterială, insuficiență cardiacă, aritmie, stomac, osteocondroză. Potrivit persoanelor implicate în această sală de sport, ajută și distoniei vasculare, angina, varice, si a bolilor la unele femei.
Înțelepciunea Estului
Despre ceea ce miracolele pot fi realizate prin efectuarea unor exerciții de respirație în Est au cunoscut o lungă perioadă de timp. Deci, în cărțile medicale ale Chinei Antice este scris că, cu respectarea exactă a regulilor de respirație, se poate trăi până la 360 de ani. Ei bine, poate 360 de ani este o exagerare, dar acum în sanatorii din China exercițiile de respirație sunt adesea principala metodă de tratament pentru o varietate de boli și tulburări în organism.
Există în China și exerciții speciale de respirație pentru pierderea in greutate - gimnastica Jianfei. numele poate fi tradus ca "pierdere de grăsime". Complexul este foarte simplu și constă din doar trei exerciții - "Wave", "Frog" și "Lotus". Dar nu e de mirare, facandu-le in fiecare zi, de preferat de 3 ori pe zi, poti scapa de excesul de greutate intr-un timp foarte scurt si in general imbunatatesti sanatatea.
• Primul exercițiu în complex - „Wave“ - o senzație falsă de foame și de luptă cu apetit excesiv în versiunea clasică se realizează în timp ce culcat (deși poate fi așezat, în picioare, mersul pe jos). Deci, se întindă pe saltea pe spate, picioarele îndoite de la genunchi (între coapsa și unghiul de picior mai mic de 90 de grade), picioarele pe podea, o mână pe piept, celălalt pe stomacul lui. Când efectuăm mișcări respiratorii, ne vor ajuta puțin.
Când inhalați, îndreptați și umpleți pieptul și trageți în stomac, la exhalare dimpotrivă - umflăm stomacul și coborâm pieptul. Deci, se pare "val"! Rata de respirație este normală pentru dvs., nu trebuie să accelerați sau să încetați. Dar dacă există o ușoară amețeli, respirați mai încet. Pentru început, 40 de cicluri complete (prin inhalare-expirație), atunci le puteți aduce la 60 de ani și să le efectuați numai atunci când simțiți un atac al foamei false.
Când sunteți complet reglat, puteți începe exercițiul, ochii dvs. sunt închise. Concentrează-te, acum cel mai important lucru! Respiram liber prin nas și tragem aerul în abdomen, fără a slăbi atenția. Acum, o exhalare ușoară, lentă prin gură. Stomacul devine treptat relaxat și moale.
Din nou, respirați încet prin nas, partea inferioară a stomacului se umple treptat cu aer și se umflă, țineți respirația timp de 2 secunde, apoi din nou o scurtă respirație scurtă și începeți să expirați încet.
Secvența este după cum urmează: inspirație-expirație-inspirație-întârziere-scurtă inspirație-expirație. De ce "broasca"? Este simplu - burta se umflă când respiră și se întinde ca o broască, în timp ce pieptul este în continuare. Efectuați exercițiile trebuie să fie de aproximativ 15 minute, de 3 ori pe zi (cu excepția zilelor critice).
Performanta "broasca" imbunatateste metabolismul (prin urmare, pierderea in greutate), stimuleaza circulatia sangelui, imbunatateste tonul, in plus, este un masaj minunat al organelor interne si imbunatatirea starii pielii.
Prima etapă a exercițiului, 5 minute - controlăm procesul de respirație. Respirăm profund, ușor, natural, în tăcere, mișcările pieptului și abdomenului sunt imperceptibile. A doua etapă, 5 minute - controlăm expirația. O facem in mod natural, nu o controlam, dar cand expiram, incercam sa ne relaxam si sa respiram aerul adanc, fara probleme, de mult timp. A treia etapă, 10 minute - nu controla respirația. nici inhalarea, nici expirarea. Noi respira in mod natural, dar pentru tot ce te ține sentimentul că respirația este, este acolo, încercați să nu fie distras de gânduri străine atunci când acestea apar, nu acorde atenție la ei, trebuie doar să porniți senzația de respirație. Exercitarea poate fi realizată împreună cu "Frog", și se poate face separat, oricând (dimineața, după-amiaza, seara). Această meditație simplă servește la calm și relaxare, îmbunătățește metabolismul, ameliorează oboseala, îmbunătățește aspectul.
Rationalitatea Occidentului
Cel mai popular echipament respirator pentru obținerea armoniei, vigorii și sănătății, care astăzi oferă un Occident rațional și pragmatic, este tehnica "Bodyflex".
În inima fiecărui exercițiu se respiră stomacul sau respirația diafragmatică. Aceasta este respirația mai fiziologică și corectă pe care am inspirat-o în copilărie, dar cu vârsta, am uitat acest mod de respirație și am continuat să respirăm cu sânul. Cu respirație diafragmatică profundă, sângele este bine saturat cu oxigen, toate celulele corpului sunt auto-curățate, corpul devine puternic, imunitatea crește.
Respiratia in Bodyflex are loc in 5 etape si incepe cu o expiratie:
- expirarea (trageți în burtă),
- respirație puternică (scoateți burta),
- exhalare puternică,
- țineți respirația
- Coborâți capul (dacă exercițiile nu sunt făcute în jos), trageți în stomac și luați postura de bază. Țineți-vă respirația și rămâneți în poziția acceptată timp de 8-10 secunde.
Pentru a atinge succesul și efectul maxim, există o condiție obligatorie: să practicați această gimnastică respiratorie în fiecare zi timp de 15 minute în fiecare dimineață pe stomacul gol!
Ei bine, este de până la cel mic - de a alege un set de exerciții de respirație care este cel mai potrivit pentru dvs., și de a petrece ceva timp liber cu privire la executarea zilnică a acestor exerciții. Un rezultat pozitiv nu vă va face să așteptați - armonie, veselie, frumos piele sănătoasă și o dispoziție plăcută în fiecare zi!