În timpul verii, pe rafturi există o mulțime de legume și fructe proaspete. Când să piardă în greutate, cum nu acum? Dar pentru a încerca să pierdeți în greutate datorită unei diete pe pepene verde și pepene galben a fost de succes și nu a adăugat la corpul de răni, este important să se cunoască câteva reguli.
Dulce și înfășurat
Unul dintre cei mai iubiți dintre cetățenii noștri este dieta pe pepene verde.
- Vreau să avertizez: dieta de vară este ușor și plăcut, cu condiția să vă mâncați în timpul zilei, nu numai un pepene verde, dar alte produse, precum și porridge micul dejun, - spune expertul nostru, Ph.D. medic-nutritionist Marina Kopytko. - La urma urmei, sunt capcanele. Pepene verde conține o cantitate record de apă. Prin urmare, mono-dieta pepene verde poate fi chiar periculoasă, în special pentru cei cu probleme renale. În general, aș recomanda nu o dietă și zile de repaus. Chiar mulțumită acestora, puteți să eliminați eficient și fără probleme speciale câte un cuplu de trei kilograme. Dar notați: pulpa de pe același pepene poate provoca flatulență și diaree. Prin urmare, cu primele simptome, dieta și descărcarea de gestiune ar trebui oprite.
Pepenele conțin nu numai 90% apă, ci și o mulțime de fibre, datorită cărora curăță perfect intestinele. Și acest bug pepene - o sursă unică de acid folic, o vitamină, necesară pentru funcționarea normală a sistemului genito-urinar, a tiroidei și a altor organe. În mod literal, 200 de grame pe zi sunt suficiente pentru a compensa furnizarea zilnică de acid folic în organism. În plus, pepene verde conține magneziu, calciu, fier și licopen antioxidant.
În ciuda beneficiilor de curățare ale organismului, din cauza acțiunii diuretice, pepene verde poate elimina rapid potasiu și sodiu din organism. Prin urmare, persoanele cu boli cardiovasculare sunt mai bine să nu le abuzeze.
Valoarea calorică: 38 kcal la 100 g.
Cine nu este recomandat:
- care suferă de diabet (datorită carbohidraților digerabili);
- cu pietre în rinichi (poate provoca colici renale, deoarece ajută la îndepărtarea pietrelor);
- cu prudență - suferă de boli ale tractului gastro-intestinal.
Cât de mult poți: dacă ai găsit o recomandare pe Internet - "mânca un pepene verde pe zi la o cantitate de 1 kg de pulpă pe 10 kilograme de corp", nu te grăbi să o faci orbește. Dietiții recomandă să nu mănânci mai mult de 2 - 2,5 kilograme de pulpă pe zi.
Și nu uitați de dieta care economisește! Meniul de probă: fulgi de ovăz lichid dimineața și un mic pepene verde, la prânz - o bucată de pește și pepene verde, seara puteți manca 500 de grame de pepene verde. Doar nu înainte de culcare, dar trei sau patru ore înainte de a te culca.
BĂRBAȚI PENTRU NOTIFICARE
Oamenii de știință spanioli susțin că, în plus față de toate proprietățile utile, pepene verde crește, de asemenea, libidoul de sex masculin ca Viagra! Datorită citrulinei conținute în acesta, pepene verde dilată vasele sanguine și capilarele, ceea ce are un efect pozitiv nu numai asupra sistemului cardiovascular în ansamblu, ci și asupra erecției.
Pepene de stres
În ciuda faptului că pepene galben este mai dulce, poate deveni, de asemenea, unul dintre participanții la procesul de a pierde în greutate în căldură. Prin conținut caloric sunt aceleași cu cele pepene verde. Acesta conține multe vitamine, inclusiv B, C și A, precum și fier, potasiu, magneziu și fosfor. Și datorită licopenului și a celulozei, pepene galben poate încetini procesul de îmbătrânire în organism, acționând întineritor asupra celulelor.
Oamenii de știință francezi au stabilit că datorită sucului de pepene galben, care conține superoxid dismutaza antioxidantă, celulele noastre luptă cel mai eficient stresul. Oamenii care au băut suc de pepene galben sau au mâncat doar câteva felii de pepene pe zi, au devenit mai puțin iritabili. De asemenea, acestea au îmbunătățit concentrarea de atenție, insomnia a dispărut și chiar a scăzut puțin sensibilitatea la durere.
Valoarea calorică. 38 kcal la 100 g.
- Diabetici din cauza cantității mari de carbohidrați ușor digerabili și fructoză;
- cu prudență - persoanele cu afecțiuni renale.
Cât de mult poți: nutriționiștii recomandă să nu mănânci mai mult de 1,5 kilograme de pulpă dulce pe zi. În plus, nu amestecați pepeni cu alte alimente - este mai bine să mănânci timp de 15-20 de minute înainte de a mânca sau după.
Dar, cu brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi, pulpa de pepene este combinată, astfel încât să puteți aranja o gustare delicioasă la jumătatea dimineții, de 100-200 de grame de brânză de vaci amestecată într-un blender cu o felie de pepene galben.
Principalul lucru este să ne amintim trei puncte principale:
Partea opusă a coada trebuie să fie ușor moale. Dacă este ferm, este un semn că pepene galben este imatur.
Dacă faceți clic pe pepeni, sunetul ar trebui să fie surd.
Un pepene galben trebuie să aibă o aromă dulce, pepene. Dacă nu există miros, atunci fructele nu sunt coapte.
Inimile - mai pufoase
Dacă pepene verde este titularul înregistrării conținutului de apă și de acid folic în pepeni, atunci castravetele este liderul indiscutabil în rândul legumelor. În plus față de 96% din apa pe care o conține, există și o cantitate mare de potasiu în această legume, care este necesară pentru persoanele cu boli cardiovasculare. Castraveții restaurează perfect echilibrul apă-sare al organismului și normalizează activitatea intestinelor, ceea ce face ca pielea noastră să fie curată și să obțină o culoare sănătoasă.
Din cauza cantității mari de compuși alcalini castraveților neutraliza compușii acizi care distrug celulele noastre. Dar, cercetatorii americani au descoperit ca persoanele care consuma in mod regulat castravete alimente, mai puțin predispuse la boli ale glandei tiroide (pentru castraveți conțin compuși activi iod) digerate și sistemul cardiovascular.
Valoarea calorică. 14 kcal la 100 g.
Cine nu este recomandat:
- persoanele cu insuficiență renală;
- cu prudență - cu gastrită cu aciditate ridicată și ulcer peptic, în special pe stomacul gol.
Câte este posibil: da câte vor primi! Deși toate acestea este necesar să se limiteze la două kg pe zi, deoarece castraveții prea diuretic suficient de puternic.
Puteți pregăti o salată și o puteți mânca toată ziua: un kilogram și jumătate de castraveți, verdeață și smântână sau iaurt scăzut în grăsimi. Toate acestea sunt împărțite în trei sau patru recepții. Sechește această salată poate fi o felie de pâine neagră de cereale integrale (nu mai mult de două sau trei pe zi).
Utile pot fi una, maxim două deseuri de pepene verde, castraveți sau pepeni zile pe săptămână.