Tehnica corectă pentru realizarea vitezei de lovire, atât pentru construirea masei musculare, cât și pentru creșterea calităților de putere
Lucru amuzant este că acești oameni spun acest lucru cu o creștere de 180 cm și o greutate de 60 kg, este puțin probabil să fie capabil să-și tragă propria greutate. Însă viteza de moarte este indicatorul forței. Iar tu spui, și aluneca cu o barba pe umeri. de ce la campionatele mondiale în Powerlifting crouch cu ponderi ușor mai puțin decât în lunetist. În primul rând deadlift ultimul exercițiu competitiv, care este, cât de mult efort pe care îl lipsesc pe ghemuit, apoi pe banca de rezerve nu prea de încărcare bolnăvicios pe picioare ghemuiește, și apoi o parte din tactica dată competiția pentru a conduce inamicul pe greutate.
Primul lucru pe care va activa în cvadriceps robot și mai larg bara, mai aprinsese interiorul coapselor, hamstrings, drept muschii spatelui sunt într-un stres static, mușchii fesieri ajuta să înceapă și să dețină pe bara, partea de sus și la mijlocul trapeze și mușchiul deltoid în stres static, vițel latissimus și mușchii abdominali efectua stabilizarea funcțiilor acum, să vedem cum se face îndreptările si tehnica potrivita. pentru astăzi sunt folosite două metode principale:
Decideți imediat disputa privind prinderea. Dacă sunteți un bărbat înalt, atunci trebuie să-l luați în castel, atunci când mânerul este pe partea de sus a palmei pentru tine și tu apucă gâtul mai întâi cu degetul mare, apoi restul apuca degetul mare. Să zicem că ai o înălțime medie cu mâinile mici, atunci nu poți să te duci la încuietoare, degetele nu te vor apuca degetul mare, iar gâtul e mai jos în mâna ta, imediat îți spun că chinga nu este navigabilă.
În primul rând, pierdeți ocazia de a îmbunătăți aderența. Amintiți-vă că am menționat mai sus sunt, de asemenea, foarte inconfortabil, simt liber să profite de prindere diferit, adică atunci când o palma mână pentru tine, iar celălalt de la tine (cel care mai multe dintre voi) cu siguranță este mai bine pentru a schimba direcția de palmele, dar într-un fel de multe își antrenează toată viața și nu che. Există dovezi științifice că antebrațului mai bine dezvoltat sau mai multe rezultate obținute de formare, de ce și la ce am, și prin faptul că degetele dețin mușchii tija nu-l au în antebrațe, și în creierul întregii zone alocate controlului muscular o parte a antebrațului este cea mai mare, care este, mai dezvoltată, această zonă, cu atât mai mult va fi capabil de a construi impuls de mușchi a creierului, și, astfel, mai bine link-ul din creier - musculare. (Pregătire adecvată)
Se crede că puteți obține rănit umăr dislocat mâinile unui supinație umăr, dar ai mâncat atât rândul său de mână, se va vedea că osul umărului se rotește în comun mai aproape de centrul articulației, care este, mușchii umerilor sunt întinse mai puțin și este mai ușor de a menține osul.
Tehnica morții clasice
Luați bara, dar unghiul șoldului depinde de lungimea brațelor și de lungimea picioarelor în raport cu trunchiul. Acum, cel mai interesant lucru pe care trebuie sa ridice stacheta, trage este necesar nu doar în sus și în sus și înapoi, trebuie să pornească de la gât, pe baza ponderilor în cazul în care aveți o greutate de 80 kg, va fi capabil să depășească aproximativ 70 de kg sau mai mult.
Un alt moment important este să tragi picioarele, nu spatele, în genunchi și apoi spatele se aprinde, adică puterea feselor. TArozI umerii înapoi, „modul“ dinamic de a lucra back-fumat doar statice, adică, partea din spate nu se îndoaie nici unul alt mod, s-ar putea întreba, cum, și apă, astfel încât gâtul este ținut, genunchii vă trageți efortul fese bar pentru a centura pe picioare, amintiți-vă nu extensoarele spatelui, dar fesele. Cred că spatele ar trebui să lovească drept ca un șir în timpul repetării pentru a explica că nu este necesar? Dacă trageți extensorul din spate (spate), gâtul se va îndepărta de dvs. și piciorul se va îndrepta mai repede decât fixați bara. Veți arăta ca litera G, care va crește foarte mult umărul și va reduce greutatea pe fretboard în numărul de repetări de care aveți nevoie.
Stilul clasic este mai potrivit pentru persoanele înalte, cu membrele lungi în raport cu trunchiul. Și eu am făcut pofte în stilul clasic, dar am trecut la poftele sumo. Nu mi-a plăcut că genunchii îngenunchează puternic. și nu mi-am putut întoarce picioarele și mi-am tras spatele, care este foarte traumatic până la deplasarea vertebrelor, apropo, dar în stilul sumo, desenez fără erori și progresul a crescut. Cel mai bun lucru este că picioarele se dezvoltă bine, deoarece am venit inițial la sala de sport pentru culturism.
Trageți-vă picioarele este regula cea mai importantă, râdeți cu voce tare la persoana care spune că versiunea clasică pentru pomparea spatelui. Aceasta este în primul rând pentru formarea picioarelor în măsura completă la aceleași, cu cât vă treziți mai mult picioarele, cu atât veți câștiga mai mult.
Sumo tehnica deadlift
Odată ce poziția ocupată, stai exact la bazinul dip tijă și vertical în jos, împingând genunchii în cazul de față, este un contor general. Este mai restrânsă rack poate dura mai mult de pelvis spate, dar cu cât te la bar, asa ca va fi mai ușor de utilizat principiul echilibrului menționat mai sus. Luați bara pe lățimea umerilor, apoi nu vă treziți mâinile pe genunchi. Partea din spate ar trebui să bată, maxim coapsa vertical paralel cu podeaua sau mai mici, deoarece unele de tracțiune acest stil nu este lovind din spate, deoarece coapsa inferioară, cu atât mai mare sarcina se ridica picioarele, și cu atât mai ușor este să se mute înapoi.
Vă rugăm să rețineți, un indicator de tehnică bună este de a trage pe picioare, iar picioarele vor fi puternic purtate, poate la sânge, de multe ori parul de pe picioare sunt grav decimata, pentru că te sfătuiesc să poarte jambiere, o protejează de toate acestea.
Să rezuma, stau cât mai larg posibil, desigur, dacă preferați, pelvisul cât mai aproape de bar, și cât mai reduse posibil, aderenta la latimea umerilor agatat de post, a mutat-o la el, literalmente atarnand pe ea, astfel încât să ar putea să depășească tija și se sprijină în podea cu picioarele. Ridică ștacheta, de conducere în gambe, genunchi a avut loc prin deplasarea pelvis, indreptare astfel spatele trebuie doar să se asigure că partea din spate nu este îndoit atunci când se deplasează.
O alta, scăderea pelvisului posibil, pe verticală, se simt tensiunea coapsei interioare, picătură umerii, și preia postul, ea are un accident vascular cerebral liber, care este, clatite adiacente nu sunt curbe perfecte sau tija. Înainte ca greutatea să fie ruptă de pe pământ, puteți să vă ocupați mai întâi de tine și să vă pregătiți pentru repetare, forțându-vă să vă deplasați, ceea ce va elimina trauma.
Marcat spune despre coborârea barei trebuie să fie aproape picătură din cauza că de spin este într-o poziție stabilă la începutul mișcării, iar în cele din urmă ea poate bate căderi de tensiune, și coborâți bara și cu partea din spate începe să se ridice în următoarea repetare a coloanei vertebrale va fi într-o poziție și mai incomodă , și nu numai la nivelul coloanei vertebrale puteți călători sau mâinile nu sunt atât de puternice pentru a menține greutatea lin. Tu spune-mi, nu ai aceleași single (o singură repetiție) și eu spun da, așa că am, de exemplu, decalaj de formare mai bine, cu el, nu-mi acorde o atenție (separare)
Îmbunătățirea instruirii în lifting și stabilizarea pe picioare drepte
Cum să determinați cine este o tehnică potrivită, din păcate, aceasta poate fi învățată doar în practică, trebuie să experimentați. Asigurați-vă că, atunci când înfipt genunchii nu interferă, și va trebui să ia de la tine post pentru a se tăia în jurul valorii de genunchi, și în mod inevitabil, se va trage înapoi la spate bate cât mai mult posibil, perpendicular pe podea, este în stilul clasic.
Când sumo trebuie să aibă o întindere bună, spate și coapse interior memorabil, aveți nevoie pentru a ridica genunchi și se așează pe partea inferioara, ceas pentru genunchi, cu o răspândire puternică de șosete poate zabuntovat genunchi. După cum puteți vedea, în stilul de sumo Cerința pentru mai mici și mai ușor pentru ei un truc, dar este adevărul meu. Cu toate acestea să acorde o atenție la viteză, îmi place să rupă bara este mișcare foarte rapid și puternic. În primul rând, tulpina la maxim, eliminând tensionarea suplimentară la sfârșitul mișcării, și face bara de plat, și apoi încep să se legene trec doar pe mine genunchi și a încetinit, și rupeți bara chiar mai ușor datorită încovoierii gât la început și un nemernic puternic.
Nimeni nu va aborda perfect nuanțele anatomice în fiecare dintre ele în felul său propriu, tot ceea ce putem găsi cea mai potrivită tehnică, în care fiecare individual va avea mai puține probleme în performanță. Dacă nu vă place ceva în poftele voastre (cu excepția scalelor), de exemplu, din criteriile menționate mai sus, schimbați cu îndrăzneală tehnica de "lunetist" și nu vă sperie să reduceți greutatea proiectilului "va fi pentru toată lumea. Greutatea mea de lucru a scăzut
25 kg, dar este uimitor, greutățile vechi au ieșit săptămâni în trei, poate puțin mai mult, datorită incapacității de a folosi mușchii într-un mod nou în acest moment, ca orice altceva în acest sport.
Tractarea statică pe picioarele drepte sau exercițiul românesc (exercițiul auxiliar), tragerea este, de asemenea, un exercițiu foarte individual, care vizează partea din spate a coapsei, sau mai degrabă hamstrings. Dar am acest exercițiu exercițiu principalul mușchi gluteal de încărcare, cu mușchiul biceps mult mai slab decât fesele.
Tehnica este greutatea foarte simplu trage de picioare, aproape plat, fără scădere greutatea la podea și pot fi omise, în funcție de ce scop ai urmări în cazul în care acesta este un tip competitiv al rezultatului este greutatea maximă și tasarea completă în cazul în care izolația este mai mică în greutate, respectiv. Efectuați o lovitură de viteză necesară în modul de mare viteză cu greutăți maxime, adică începeți repetarea la început pentru a se potrivi tuturor eforturilor posibile pentru a ridica greutatea.
Deci, dezvoltați forța absolută și făcând singele, adică fiecare repetare pentru a începe cu o stare relaxată, dezvoltă o forță de accelerare - este capacitatea de a include cât mai mult posibil cantitatea maximă de fibre musculare. Pentru a dezvolta viteza de deplasare a greutăților, folosiți 60% din greutatea maximă repetată, aplicând forța și greutatea maximă, această capacitate va economisi timp prețios de efort dinamic (deplasare în greutate) în medie, nu mai mult de 3-5 secunde după expirarea acestei greutăți nu ridicați, cheltuiți toată energia.