Alegerea corectă a suplimentelor sportive joacă un rol cheie în culturism. Problemele legate de creșterea musculară, viteza de recuperare a mușchilor, suprasolicitarea sunt asociate cu lipsa unei anumite substanțe în organism. Unul dintre ei este glutamina. Ce este? De ce are nevoie în culturism? Cum și când este mai bine să o luăm?
Ce este?
Există 8 aminoacizi esențiali și importanți pentru corpul nostru. Glutamina este una dintre ele. el:
- Participă la sinteza proteinelor;
- Este o sursă de energie;
- Are un efect anti-catabolic (inhibă dezintegrarea mușchilor);
- Accelerează recuperarea fibrelor musculare după antrenament;
- Împiedică apariția unui astfel de simptom ca excesul de efort.
- Întărește sistemul imunitar.
Fibrele noastre musculare sunt de 60% glutamină. Prin urmare, popularitatea aditivilor în mediul de culturism.
Rol în culturism
Formarea intensivă reduce drastic rezervele de glutamină ale atletului.
- Cortizolul este eliberat (un hormon de stres), care elimină glutamina din sânge și reduce concentrația sa în ficat.
- În mușchi se formează acid lactic - un produs de descompunere metabolică. Este cauza durerii și arderii în țesuturile musculare. Pentru a restabili echilibrul, trebuie să luați glutamină.
- Funcțiile de protecție ale sistemului imunitar scad. Pentru a "reîncărca" imunitatea atletului are nevoie de glutamină.
Formarea intensivă în domeniul culturării diminuează rezervele atletului și este important să le umpleți în timp. Dacă acest lucru nu este făcut, atunci mușchii se vor recupera mai lent și apărarea imună a corpului va scădea. Deci, culturisti, care se desfășoară în sala de cel puțin 3 ori pe săptămână, ar trebui să fie conștienți de necesitatea de a primi un astfel de importanți aminoacizi, cum ar fi glutamina. Lipsa substanței reduce viteza de creștere a mușchilor sau elimină complet rezultatul unui antrenament laborios. În culturism, suplimentul este important pentru creșterea musculară și pentru recuperarea rapidă, mai ales după traumatism.
Faptul că glutamina - un aminoacid vital pentru atlet, am aflat. La fel de important este recepția corectă. Când este mai bine să o luați? În ce volume? Cât timp?
Cât de mult să luați o zi?
Doza zilnică de glutamine în culturism este de 4-8 g Pentru a calcula rata zilnică a unui anumit stagiar ar trebui să ia în considerare greutatea și amploarea activității sale. Cu cât este mai mare ultima cifră, cu atât sportivul are nevoie de un aditiv. Pentru a calcula doza zilnică în greutate, se utilizează un calcul de 0,1-0,2 g pe 1 kg de greutate corporală.
Există mai multe forme de glutamină, acum vom analiza cum să luăm fiecare dintre ele:
- În capsule și tablete. Forma de eliberare este convenabilă în utilizare și depozitare. Capsulele nu au gust și miros, nu necesită condiții speciale de gătit. De îndată ce a venit timpul să luați medicamentul, este suficient să luați capsula cu apă.
- În pulbere. Comparativ cu capsulele, forma pulbere de eliberare are o rată ridicată de asimilare. Lipsa - sunt necesare conditiile de gatit. Glutamina în pulbere poate fi amestecată cu apă, suc, lapte sau alt lichid. Odată ce ați adăugat pulberea în lichid, beți imediat amestecul rezultat.
Depășirea ratei de glutamină pe zi nu este periculoasă. Corpul afișează pur și simplu substanța excesivă
Când este mai bine să luăm?
Înainte de masă sau după? - Mulți oameni cred eronat că glutamina ar trebui să fie luate imediat după o masă. Este mai bine să luați medicamentul (nu contează în pulbere sau capsule) cu o jumătate de oră înainte de mese. În acest timp, unii aminoacizi au timp să se asimileze pe deplin.
Există 3 scheme pentru administrarea glutaminei (în pulbere sau capsule):
- Doza zilnică (4-8 g) este împărțită în 2 părți egale. Una este recomandată după antrenament, cealaltă - înainte de culcare.
- O altă opțiune este împărțirea dozei zilnice în 4 doze divizate la intervale egale.
- Luați glutamina înainte, în timpul și după antrenament, pentru a alimenta rezervele interne ale sportivilor pe parcursul zilei.
Ce opțiune este mai bună? - Dacă luați suplimentul în timpul și după antrenament, atunci catabolismul este suprimat și procesul de creștere musculară începe. În zile de odihnă - înainte de culcare. În timpul nopții, hormonul de creștere este produs activ. Dacă luați glutamină înainte de a merge la culcare, atunci stimulează acest proces.
Glutamina pentru pierderea în greutate
Am constatat că, în culturism de aminoacizi afecteaza cresterea masei musculare prin sinteza crescută a hormonului de creștere și de a accelera procesele de recuperare. La uscare, când trebuie să pierdeți rapid greutatea și să faceți o ușurare, se recomandă adăugarea BCAA și a glutaminei în dietă. Primul grup de aminoacizi responsabili pentru cresterea masei musculare, al doilea supliment - previne catabolismul și accelerează recuperarea musculara si intareste sistemul imunitar al sportivului.
Glutamina pentru pierderea in greutate poate fi luata pe tot parcursul zilei. În zilele de antrenament - înainte, în timpul și după antrenament. În zilele de odihnă - dimineața, la prânz sau înainte de a merge la culcare. Atunci când pierdeți greutatea, este important să luați medicamentul corect. Pentru aceasta este necesar să se respecte doar 2 condiții - să se bea aditivul înainte de mese și să nu se amestece cu grăsimile. În caz contrar, eficacitatea și digestibilitatea acesteia scad. Rata zilnică este de 4-8 g, pentru pierderea în greutate este suficient. Nu depășiți doza.
Cu ce să luați?
Glutamina este un supliment universal în culturism, care este ușor de combinat cu alte sporturi nutriționale. Poate fi luat cu:
- creatina;
- proteine;
- Complexe de antrenament și anabolic.
Împreună, aceste medicamente își consolidează reciproc acțiunea. Dar nu luați 2 suplimente în același timp. Este mai bine să păstrați între pauze timp de 30 de minute, altfel absorbția va fi redusă.
Glutamina este un supliment important, fără de care este imposibilă creșterea mușchilor culturului. Un aminoacid cu inlocuire condiționată este parțial produs de organism. Pentru a acoperi necesarul zilnic de substanță, se recomandă ca substanța să fie luată suplimentar cu hrana și sportul alimentar.
Acest aminoacid este necesar pentru fiecare atlet, deoarece ea:
- Participă la sinteza proteinelor;
- Previne catabolismul
- Accelerează procesele regenerative ale țesutului muscular;
- Protejează împotriva supra-instruirii;
- Întărește sistemul imunitar.
Probleme cu prezența de glutamină pe rafturile de magazine de sport, de regulă, nu. Dar pentru sportivi, calitatea produsului este importantă. DO4A LAB L-GLUTAMINĂ (fără gust) 300 g - un adaos de calitate superioară dovedit.