Multe aspecte ale sănătății noastre sunt strâns legate de sistemul digestiv, a cărui activitate se poate agrava în mod semnificativ cu abuzul de antibiotice, stresul, consumul de alcool, infecții și multe altele. Majoritatea oamenilor nici nu își dau seama că sistemul lor digestiv nu funcționează bine. Dacă suferi de arsuri la stomac, constipație, diaree, balonare, eructatii, letargie inexplicabilă sau pofta excesivă pentru produsele alimentare, puteți avea, de asemenea, probleme cu digestia. Există multe alte simptome, dar cel mai important lucru este să înveți cum să preveniți funcționarea defectuoasă a sistemului digestiv. Acest lucru poate duce la incapacitatea de a absorbi substanțele nutritive în care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice.
1. Evitați produsele care irită stomacul
Unii oameni sunt alergici sau intoleranți la anumite tipuri de alimente, cum ar fi produsele lactate, glutenul, porumbul, soia, nuci, ouă și așa mai departe. Acordând atenție stării dvs. după consumarea acestor alimente vă va ajuta în viitor. Dacă simțiți o umflare, nu sunteți capabili să vă concentrați, problemele de piele încep sau dacă există un alt simptom după masă, merită să aveți în vedere renunțarea la astfel de alimente. Verificați răspunsul organismului la alimente și evitați un tip de mâncare în fiecare săptămână pentru a vedea care dintre ele nu vă convine.
2. Mănâncă mai multă grăsime, dar nu prea mult
O opinie comună este reducerea grăsimii, în special atunci când începe constipația și obțineți mai multe fibre din dieta dumneavoastră. Un sistem digestiv care nu funcționează bine va avea dificultăți în prelucrarea acestor fibre, ceea ce duce la probleme suplimentare din cauza numărului mare de fibre nedigerate din organism. De fapt, grăsimea ajută la eliberarea lor, deci dacă suferiți de constipație, trebuie să consumați grăsime. Nu uitați - acesta trebuie să fie obținute din surse sanatoase, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, ulei de pește, ulei de măsline și ulei de seminte de in, și ar trebui să evite grasimile nesanatoase din soia, semințe de floarea-soarelui sau margarina.
3. Consumați alimentele fermentate și probiotice
Bacteriile utile efectuează multe procese pentru a îmbunătăți digestia în intestinele noastre. Dacă echilibrul delicat al ecosistemului lor este deranjat, acestea pot scădea în număr, ceea ce duce la dificultăți în digestie. Pentru a întări bacteriile lor digestiv, este necesar să se adauge alimente probiotice in dieta ta, cum ar fi iaurtul, mazăre, ciocolata neagra, murături și varză acră.
4. Chew mai mult
Mulți dintre noi uită importanța de a mesteca mâncare ca parte a procesului digestiv. Chiar și atunci când mestecăm, enzimele de saliva din corpul nostru încep să prăbușească alimentele, astfel încât cu cât mestecați mai mult, cu atât este mai ușor să alimentați mâncarea. Încercați să mestecați orice fel de mâncare de 20 de ori înainte de înghițire. Acest proces poate fi enervant la început, dar va ajuta la digestie, precum și la scăderea în greutate.
5. Începeți o masă cu alimente amare
Chiar dacă vă este foame, stomacul dvs. nu poate fi gata să mănânce alimente 100%. Alimentele hrănite ajută semnalul organismului pentru a produce un acid stomac care ajută la digerarea restului alimentelor. Cele mai bune exemple în acest sens sunt otetul de cidru de mere.
7. Curățați uneori intestinele
Curățăm cadavrul în duș, dar uităm adesea că, uneori, interiorul are nevoie de el. Enema este soluția ideală pentru curățarea internă a intestinului. Se înmoaie și distruge orice rămășițe rămase în curajul nostru prin repornirea acestora. Ca urmare, sistemul digestiv și funcția hepatică funcționează mai bine, iar purificarea de toxine îmbunătățește, de asemenea, starea noastră generală.
8. Beți ghimbir sau ceai de musetel
În plus față de proprietățile sale calmante, ceaiul de musetel ajută, de asemenea, la procesul de digestie și în lupta împotriva greață, dureri abdominale, crampe și, în general, îmbunătățește digestia. Bea o ceașcă pe zi și veți simți o schimbare notabilă. Dacă nu tolerați mușețel, infuzia de ghimbir este perfectă ca înlocuitor, dar nu uitați să utilizați rădăcina proaspătă a acestei plante.
9. Masajul stomacului după masă
Mulți vindecători alternativi oferă un masaj la stomac pentru 2-5 minute după fiecare masă, pentru a ajuta digestia. Pentru aceasta, puneți palma pe partea superioară a stomacului și rotiți-o în sensul acelor de ceasornic. Dacă nu puteți să faceți acest lucru după fiecare masă, este de ajutor și o dată pe zi după cină.
10. Suport pentru funcția hepatică
Una dintre principalele funcții ale ficatului este productia de bila, care ajuta la descompunerea grăsimilor în proces, ajutând absorbția vitaminelor A, D, E și K. cantități insuficiente de bilă poate duce la locul de muncă mai dificilă a sistemului digestiv, care, la rândul său, este cauza letargie, în special după ce mănâncă alimente grase. Pentru a susține ficatul, mănâncă sfeclă, anghinare, veverițe și ficat de vită.
11. Mâncați un mic dejun sănătos
Micul dejun este "cea mai importantă masă a zilei". Un mic dejun bun accelerează metabolismul și îl menține stabil pe tot parcursul zilei. Chiar dacă nu vă este foame, amintiți-vă că vă ajutați foarte mult corpul să lucreze la micul dejun și pentru a crește beneficiile dublării merită să adăugați iaurt.
12. Stați chiar pe toaletă
Știai că postura ta, când te afli în toaletă, afectează de fapt sistemul digestiv? Un nou studiu a arătat că cea mai bună cale este să stai jos, nu pe toaletă. Când stăm, apăsăm pe rect, împiedicând un scaun sănătos. Când stăm, rectul nostru este liber și drept, care uneori îmbunătățește permeabilitatea acestuia.
13. Beți apă, dar nu în timp ce mâncați
Este important să beți 8 pahare de apă pe zi pentru a menține digerarea netedă, dar nutriționiștii recomandă să nu beți în timpul mesei. Unele alimente provoacă sete, iar în aceste cazuri trebuie să beți în gume mici. O altă recomandare: să beți apă la temperatura camerei, deoarece apa rece încetinește procesul de digestie.
14. Evitați gustări rapide și mâncați calm.
Snacking în grabă este modul potrivit de a obține un stomac deranjat. Când mâncați în liniște, corpul dvs. activează sistemul parasimpatic, care face parte din digestie. În situații stresante sau în timpul activității fizice, corpul folosește sistemul nervos simpatic, consumând energie din procesele digestive. Acesta este motivul pentru care oamenii se oboseală în timpul sau după astfel de gustări.