- Omiterea (sau o săritură) este tradusă ca "coardă de sărituri". Conceptul de sărituri include un număr mare de opțiuni pentru coarda de sărituri.
Iată tipurile de lucru pe care corpul dvs. le face atunci când sari peste funie:
- jocul de picioare. Puteți efectua tot felul de mișcări de dans: de la hip-hop la kankana, de la dansuri populare rusești până la pasul irlandez. Încă popular de alergare, sărituri pe un picior, lunges, raznozhki, cruci;
- lucrarea mâinilor. Cruci - în spatele, pe lateral, în spate;
- viteză și putere. Aceasta include salturi duble, triple și alte. Există maeștri care reușesc să deruleze coarda de șase ori într-un singur salt;
- muncă mixtă - atunci când realizați cascadorii acrobatice cu frânghie sau freestyle (o combinație a tuturor acestor salturi).
Skipping este un sport separat cu propriile federații, competiții și spectacole demonstrative. Există discipline obiective, de exemplu numărul maxim de sărituri în 30 de secunde (sprint), pe minut sau mai mult (rezistență). Subiectele subiective includ performanțele sincrone freestyle (un program arbitrar) și echipa.
Scăderea este, mai presus de toate, o încărcătură cardio excelentă. Un instrument excelent care dezvoltă coordonarea, rezistența, echilibrul și un sentiment de ritm. Jumps pe frânghie poate arde până la 1.000 de calorii pe oră, care, cu o nutriție adecvată, pot pierde în greutate. Skipping este o alternativă excelentă la astfel de tipuri monotone de cardio ca și clase pe banda de alergare, bicicletă pentru exerciții și altele. După studierea și elaborarea unor elemente noi, timpul de antrenament zboară neobservat. Acesta este unul dintre cele mai incitante tipuri de sarcini, care nu necesită nimic de la dvs., cu excepția frânghiei și a locului de sărituri.
Clasele de școală au mai multe contraindicații: boli ale sistemului musculoscheletal, boli cardiovasculare, excesul de greutate.
De unde să încep
Ai nevoie pentru a începe lecțiile cu un warm-up pentru toată lumea implicată în lumină mușchi sărituri și articulațiilor: glezna, spate și partea frontală a coapsei, mușchii corpului. Durata de pregătire este ales în mod individual și depinde de gradul de pregătire al persoanei. De obicei, începe cu 10-30 de minute.
Regulile de bază ale sarcinii:
- săriți pe degetele de la picioare, coborând călcâiul destul de jos, dar fără să atingeți podeaua;
- săriți puțin (2-3 cm de podea), suficient pentru a săriți frânghia sub picioare;
- pentru a absorbi aterizarea cu întregul corp: glezna, genunchi, pelvis;
- rotiți coarda în mișcări circulare mici ale mâinilor și antebrațelor, mențineți coatele mai aproape de corp;
- păstrați curburile naturale ale coloanei vertebrale, vederea este îndreptată înainte.
Dacă sunteți sigur și ușor de făcut 100 de salturi, puteți trece la opțiuni mai complexe: a alerga, raznozhkam, lunges sau pritantsovyvaniyu. Dacă sunteți obosit, înjunghiat în lateral, opri, să ia o întindere ușoară - o „resetare“ a corpului și a capului, și vă permite să continue să se implice mai eficient. Pentru a vedea progresele pe care este necesar să se ocupe de două sau de trei ori pe săptămână. Fii atent cu senzații musculare glezna - organismul trebuie să aibă timp pentru a recupera. Omitere poate fi folosit ca un exercițiu separat, ca o completare sau ca un warm-up înainte de toate tipurile de încărcare.
Sarind coarda, combinate cu o dietă săracă în calorii - este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate, a construi rezistenta, capacitatea de coordonare și sărituri, consolidarea sistemului cardiovascular. Acesta este un sport fascinant si spectaculos, care vă permite să surprindă pe toată lumea cu viteza sa și stilul individual care deține propriul corp și o frânghie.