Chiar și vara ploioasă are avantajele sale: este ideal să începeți să alergați. O dimineață sau o seară rece este un moment excelent pentru antrenament. Ce trebuie să știți înainte de a merge la prima fugă? Cum să păstrăm motivația? Ce pot face pentru ca jogging-ul să nu fie plictisitor? Cum de a găsi bucurie în jogging monoton? Soluționăm împreună.
"Dacă aveți un corp, sunteți un atlet"
Bill Bowerman, antrenor al Universității din Oregon, co-fondator al Nike.
Cineva trebuie să cumpere adidași frumoși, cineva să vadă o fotografie inspirată în Instagram, să respire aer proaspăt de vară sau să meargă în parc - toți încep să alerge în diferite moduri. Dacă doriți să începeți să derulați o perioadă lungă de timp, dar preferați să vă pregătiți înainte de a merge la prima cursă, atunci aceste acțiuni simple vă pot ajuta:
★ Descărcați aplicația. De exemplu, antrenorul la 5 - această aplicație timp de două luni și jumătate vă va învăța să faceți un antrenament de 5 kilometri. Sau găsiți clubul popular Nike + Run. în ea poți urmări și salva rezultatele jogilor tăi, să concurezi cu prietenii, să împarți fotografii cu pregătire, să te pregătești pentru curse și să primești suport.
★ Găsiți calea preferată. Cel mai apropiat parc, dig, pieton
trotuar: găsiți locul în care vă veți simți confortabil.
★ Pregătiți haine confortabile și pantofi potriviți. Despre cum să alegeți adidași și de ce trebuie să știți tipul de pronace, am scris aici.
CUM SĂ ÎNCEPEȚI
Puneți pe adidași. De fapt, nu există nici un secret magic aici - trebuie să purtați adidași și, cel puțin, ieșiți din apartament. Desigur, adidașii sunt mai bine să aleagă frumos și potrivit, și forma de funcționare pentru sezon, dar altfel nu este nimic complicat în primul run. Este chiar mai bine să începeți să vă deplasați pe un traseu frumos, să găsiți o companie bună, dacă nu vă simțiți bine să alergați la unul, mergeți la fugă dimineața sau seara după ce ați lucrat. Dacă toate acestea nu ajută, atunci puteți folosi mai multe metode dovedite, care nu vor lăsa nici măcar o șansă pentru o retragere.
★ Faceți o încălzire, de exemplu, astfel. Cum de atunci nu alerga cel puțin un kilometru?
★ Alăturați-vă unuia dintre cluburile care rulează la Moscova. Trenurile sunt organizate aproape în fiecare zi, noii veniți sunt întotdeauna fericiți și gata să sprijine totul: sfaturi, instrucțiuni de instructori și o companie excelentă.
Adidas Runners
clubul de curse Capital
★ Dragoste cafea? Vă puteți alătura proiectului "Cheerfulness" și puteți rula din diferite cafenele în fiecare dimineață miercuri, finalizând antrenamentul cu o ceașcă de cafea bună.
CUM SĂ FACEȚI INTERESUL DE VARIETIE
Procesul este la fel de important ca și rezultatul. O jumătate de oră de alergare nu este numai la 5 sau 6 kilometri, dar și la jumătate de oră cu caracter personal. Pentru a nu uita importanța momentului, poți să îți inventezi propriile ritualuri care dau bucurie: masaj după jogging, stretching, cross-training la gust (yoga, box, dans, bicicletă). Și puteți învăța să meditați pe drum: opriți în mod constant gândirea la ceva și pur și simplu urmăriți fluxul gândurilor. Dacă toate aceste opțiuni nu sunt pentru dvs., puteți încerca următoarele:
★ Adună-ți propriul playlist de treningmill sau profită de cea finală.
★ Rulați pentru bine: ascultați podcast-uri despre difuzarea în limba engleză
★ Aflați ce este un Roll Point Roll și aflați cum să vă relaxați mușchii cu ea.
De fapt, corpul și creierul tău vor face aproape totul pentru tine. Când joci sport, se eliberează hormonul fericirii - endorfina, iar simțul bucuriei de la jogi motivează să continue. Principalul lucru este să fugi de bucurie, deoarece încărcăturile excesive și un sentiment de "pot mai mult și mai mult" pot duce la vătămări și la o pauză mare.
Dar dacă aveți nevoie de mai multă motivație, atunci puteți să veniți cu propriul dvs. scop special. O nouă distanță, un maraton de jumătate într-un oraș frumos, un anumit tempo, o alergare la un moment dat și într-un anumit loc în oraș - alegeți acel obiectiv care nu vă va oferi odihnă. Dacă acest lucru nu este pentru tine, atunci urmăriți unul dintre filmele despre alergarea sau citirea unei cărți inspirate.
★ Alegeți o cursă oriunde în lume poate fi aici
★ Să te inspirați de unul dintre aceste filme despre funcționare:
★ Inspirat de cartea despre funcționare:
Nu există rețete universale și nu putem - suntem cu toții foarte diferiți și ne motivează complet diferit, dar cu cât încercați mai mult, cu atât mai mult vă extindeți o octavă a impresiilor, cu atât veți ști mai bine ce anume funcționează pentru dvs.