Mulți oameni vor să piardă în greutate. Dar cum să procedați corect? Faptul este că mulți oameni care pierd greutatea în exces, împreună cu grăsimea, pierd, de asemenea, masa musculară. Cum să vă asigurați că lioții în plus au dispărut și că mușchii sunt lăsați? Această întrebare este pusă foarte des. Răspunsul este simplu: trebuie să luați proteine.
Dar veți spune că proteina doar ajută la creșterea greutății. Aveți absolut dreptate!
Dar foarte puțini oameni știu că proteina este potrivită nu numai pentru creșterea masei musculare, dar și pentru arderea grăsimii subcutanate.
Trebuie doar să o faceți bine. Vom deschide toate secretele de scădere a greutății cu proteine și vom oferi recomandări utile.
Nevoia de proteine în scădere în greutate
Una dintre cele mai populare diete este proteina. Cu această dietă, se recomandă să mâncați o mulțime de alimente, care conține o mulțime de proteine și o cantitate mică de carbohidrați.
Conform principiului acțiunii, proteina are același rol. Singura diferență este că nu aveți nevoie să mâncați o cantitate imensă de alimente și să obțineți carbohidrați, deși în cantități mici. Luând proteine, consumați o proteină extrem de concentrată fără carbohidrați.
Arderea grasimilor este imposibila fara proteine! De ce?
- în perioada de pierdere în greutate organismul primește un număr mic de calorii. Acest lucru duce la o deficiență a proteinelor în organism. Rezultatele sunt destul de deplorabile: deteriorarea sintezei proteinelor, scăderea imunității, îmbătrânirea prematură, starea slabă a pielii, pierderea elasticității acesteia. Deteriorarea creșterii și a stării de unghii și păr. Declinul puterii și al energiei, starea psihologică precară. Femeile au probleme cu ciclul menstrual
- proteina este materialul de construcție pentru mușchi. De aceea, atunci când corpul dumneavoastră nu obține proteine, acesta începe procesele care ard în primul rând masa musculară și numai atunci grăsimea
- Atunci când există o lipsă de proteine, corpul arde o parte din grăsime. pentru a lua energie de undeva. Dar, în același timp, el face în mod activ sinteza de grăsime. Cu alte cuvinte, organismul începe să facă rezerve de grăsime, care se transformă în aceleași kilograme în plus. Avantajele proteinei sunt că conține aminoacizi care nu permit sinteza activă a grăsimilor
- cu toate acestea, proteina înrăutățește semnificativ senzația de foame
Prin urmare, proteina este adesea folosită de sportivi care își usucă corpul.
Ce proteine să alegeți pentru pierderea în greutate?
Este foarte important să alegeți o proteină care să ajute la pierderea excesului de kilograme.
Pro și contra proteinelor pentru pierderea în greutate:
- Zer. Absorbit rapid de mușchi, conține mulți aminoacizi, dar reprezintă până la 60% proteine.
- Proteină izolată din zer. Paseaza cel mai inalt grad de purificare si contine 90% din elementele proteice.
- Proteina din zer hidrolizat. Pro: conține cantitatea maximă de proteine (95-98%). Contra: scump, are un gust amar.
- Cazeină. Plus: încetinește rata de asimilare. Prin urmare, este mai bine să o luați noaptea, ceea ce va permite mușchilor să obțină proteine noaptea. Minus: conține 60% elemente proteice.
- Ou. Pro: nu conține grăsimi și carbohidrați și, de asemenea, nu conține colesterol. Mai puțin este un cost ridicat.
- Soia. Plus: adecvat pentru vegetarieni și persoane cu alergii la proteine de origine animală, scăzut în calorii și destul de ieftin. Mai puțin: o cantitate mică de aminoacizi, nu foarte hrănitoare, o proteină de numai 50%.
- Proteină complexă. Plus: conține tot felul de proteine. Mai puțin: costuri ridicate.
Deci, să rezumăm, atunci când pierdeți în greutate, este mai bine să utilizați:
- proteinele rapide decât lent
- ou sau proteine din zer este mai bun pentru pierderea în greutate decât soia
- atunci când alegeți o proteină pe bază de zer, este mai bine să acordați preferință unui izolat de zer sau hidrolizat
- mulți experți consideră că cel mai bun pentru pierderea în greutate este un proces cuprinzător
Este important să rețineți că informațiile de mai sus nu sunt universale! Totul depinde de procesul individual de pierdere în greutate. Prin urmare, este important să ascultați sfatul antrenorului.
Recomandări pentru utilizare:
Sportivii profesioniști spun că dacă mănânci doar proteine, dar în același timp mănânci ceea ce dorește inima ta și nu mergi pentru sport - vei câștiga mai mult în greutate decât ai acum.
Amintiți-vă! Pentru pierderea in greutate sunt importante 3 componente principale:
- Proteine.
- Dieta corectă și echilibrată.
- Antrenament sporit.
Este important să luați în considerare faptul că pierderea în greutate depinde și de dozele de proteine și de numărul de recepții.
Reguli de primire!
Regula numărul 1. În scopul de a pierde în greutate cu proteine, trebuie să mănânce proteine în loc de mese sau în loc de gustări. Fiziologii spun că nu contează ce fel de hrană doriți să înlocuiți cu un shake de proteine: micul dejun, prânzul sau cina. Nu contează. Dar este extrem de important să consumați alimente bogate în proteine: carne, pește, soia, ouă fierte, linte.
Regula 2. Pentru o pierdere corectă în greutate, o persoană trebuie să ia 1,5-2 grame de proteine pe kg de greutate corporală. În medie, 1 gram de proteină pe 1 kg de greutate ajunge cu alimente, dar rămân multe de luat. Aici este locul unde proteinele vor ajuta.
Regula 3. Noi excludem din dieta noastră dulciuri, produse de patiserie, orice produs care conține zahăr și în forma sa pură. Acesta este un carbohidrat suplimentar, adică kilogramele în plus!
Regula 4. Dacă luați o băutură proteică cu o oră înainte de antrenament, atunci proteina va avea timp să se asimileze cu doar 40%. Prin urmare, pentru a obține proteina pentru a digera complet, beți proteina cu două ore înainte de începerea antrenamentului. Cu o oră înainte de orele din sală, puteți mânca niște fructe. Deci, veți obține rezultatul maxim din proteine și de formare.
Deci, proteina este un instrument ideal nu numai pentru perceperea masei musculare, ci și pentru pierderea în greutate.
Pierdeți greutatea corectă cu suplimente de proteine!