Vara este în plină desfășurare! Cu toate că ne place vreme caldă, însorită, pe care le lipsește atât în timpul iernii, dar cel mai adesea ne confruntăm cu fluctuațiile ascuțite ale temperaturilor și a perioadelor de căldură și de căldură. Oamenii care trăiesc în latitudini temperate, nu sunt utilizate pentru astfel de temperaturi ridicate, prin urmare, de a răspunde la căldură mai rău și mai greu pentru cei care trăiesc în regiunile calde și tropicale ale planetei noastre. Multe case moderne sunt dotate cu aer condiționat, care ajută la controlul și menținerea temperaturii în cameră la un nivel confortabil, dar majoritatea oamenilor trăiesc fără aer condiționat.
Cum să transferați perioadele de vreme caldă cu cel mai mic rău pentru sănătate și cel mai mare confort pentru organism? Pentru a răspunde la această întrebare, vom afla căldura periculoasă și temperaturile ambientale ridicate? În primul rând, căldura este periculoasă prin supraîncălzire, când poate apărea o lovitură de căldură. Unii dintre voi au fost martori când cineva și-a pierdut conștiința pe scurt, fiind sub razele fierbinți ale soarelui (de exemplu în coadă sau pe plajă). O astfel de stare este numită în mod obișnuit o "lovitură de soare", care poate fi numită și accident vascular cerebral sau supraîncălzire. Cel mai adesea supraîncălzirea copiilor și a persoanelor în vârstă, deoarece schimbul de temperatură al corpului lor are anumite erori în comparație cu schimbul unui adult sănătos. Cu toate acestea, chiar și cel mai puternic bogat se poate supraîncălzi în căldură și "eșua" pentru o anumită perioadă de timp. Semnele de supraîncălzire vor fi discutate mai târziu, dar pentru moment, să ne amintim următoarea regulă:
№ Regula 1: în timpul cald și încercați fierbinte să fie cât mai mică posibil, în lumina directă a soarelui, și, de asemenea, în zonele în care nici un schimb rapid în interiorul regulat al aerului și temperatura aerului crește peste temperatura mediului exterior.
Mulți oameni petrec un timp fierbinte în interior, deci este important ca circulația aerului în cameră să fie constantă și regulată.
Regula nr. 2: Păstrați o bună circulație a aerului în cameră, unde vă petreceți timpul în căldură.
Pentru a îmbunătăți circulația aerului și uscătoare de păr folosesc ventilatoare, care pot fi atașate la tavan (candelabre de multe ori vândute cu fanii și aceste candelabre adecvate pentru a avea în vara), sau pe un suport într-un loc în care schimbul de aer nu este împiedicată. Încercați să păstrați ușile interioare deschise, astfel încât aerul să poată circula de la o cameră la alta. Amintiți-vă că aerul rece este mai greu, deci la etajele inferioare ale casei și în subsol este întotdeauna mai rece decât pe cele superioare. Dacă nu utilizați încăperile de la subsol, păstrați ușa în camera de la subsol închisă, astfel încât să nu existe scurgere de aer rece. Seara, când dispare de căldură, deschis toate ferestrele și guri de aerisire și cel puțin încearcă să le păstreze deschise până dimineața. La răsăritul soarelui aproape fereastră, precum și pentru a preveni încălzirea în interiorul camerei, folosiți draperii și jaluzele.
Regula 3: Eliminați sursele suplimentare de căldură.
În casa dvs. pot fi o mulțime de aparate și echipamente electrice care, folosind energia, conduc la încălzirea mediului extern. Acestea sunt becuri electrice, în primul rând, cu care iluminezi camera. Încercați să activați lumina după cum este necesar și nu utilizați iluminare suplimentară, dacă nu există o nevoie serioasă.
Multe aparate electrice (computer, televizor, plăci electrice, fier de călcat etc.), precum și un aragaz pe care pregătiți alimentele, încălzește aerul în cameră. Utilizați aceste aparate cu o restricție, numai dacă este necesar. În vremea caldă, nu este necesar să luați alimente fierbinți, iar legumele și fructele proaspete vor aduce mult mai multe beneficii și vă vor permite să evitați încălzirea suplimentară a camerei.
Regula nr. 4: Deplasați-vă continuu într-un apartament sau într-o casă de la colțurile mai încălzite la cele mai reci.
După cum am menționat mai sus, straturile reci de aer sunt mai grele, deci subsolul și etajele inferioare sunt mai reci decât etajele superioare. Dacă locuiți la nivelul unui etaj, utilizați podeaua. Plasați un covor sau o pătură pe podea și petreceți cea mai fierbinte parte a zilei pe ea. De asemenea, puteți dormi noaptea pe podea.
Regula numărul 5: Creați propriul "sistem de răcire".
În absența unui aparat de aer condiționat portabil sau central, aerul interior se poate răci cu "aparate de uz casnic". De exemplu, puneți un ventilator portabil în fața unui bol, a unei tăvi sau a unei cutii pline cu cuburi de gheață. Deoarece frigiderul din casă funcționează oricum, utilizați un congelator pentru a face gheață. Dacă nu există gheață, utilizați apă rece din conducta de apă.
Căldura uscată, când umiditatea aerului este scăzută, este tolerată mai ușor decât căldura la umiditate ridicată. Cu toate acestea, umiditatea prea scăzută duce la pielea uscată, schimbarea caldă a corpului, deteriorarea tractului respirator superior. Aer condiționat modern, în special centralizat, este echipat cu un sistem automat de umidificare a aerului, care permite menținerea umidității în cameră într-o zonă confortabilă. Umidificatoarele portabile pot ajuta persoanele care nu au aparate de aer condiționat sau aparate de aer condiționat în vechile lor modele.
Regula numărul 6: Purtați cât mai puține haine posibil pe vreme caldă.
Dacă vă aflați acasă, puteți să vă scoateți hainele, să rămâneți în lenjerie sau goale. Dacă vă aflați în afara casei, încercați să purtați haine ușoare, pierdute, de preferință de tonuri ușoare. Capul trebuie de asemenea acoperit cu o batistă, o pălărie de păianjen, o pălărie, de preferință cu margini mari, largi. În aer liber, încercați să fiți la umbra. Evitați să purtați haine sintetice, precum și haine strânse. Protejați pielea de arsuri și purtați mereu ochelari de soare.
În căldură, este important să vă mișcați cât mai puțin posibil și să vă angajați în activitate fizică. Cunoscând în multe țări, după ce mânca după amiaza, oamenii se odihnesc în mod tradițional, bucurându-se de un somn în timpul zilei (siesta). Digestia Deși organismul necesită un consum suplimentar de energie, cu toate acestea, duce la activarea multor organe interne, și în vreme caldă, activitatea fizică, imediat după o masă poate duce la supraîncălzirea a corpului, de aceea este recomandat sa un pic de odihnă, și chiar somn.
Apa este necesară pentru corpul uman. Unii nutriționiști sfătuiesc să nu așteptați apariția unei sete, pentru că, aparent, puteți aștepta până la deshidratare gravă. Aceasta nu este o declarație exactă. Sentimentul de sete apare când pierdeți de la 0 la 2% din apa totală a corpului și la 2% doriți să beți mult! Simptomele deshidratării (slăbiciune, oboseală, apatie, pierderea poftei de mâncare, dificultate în desfășurarea activității fizice) apar cu pierderea a 4% sau mai multă apă din corp. Astfel, un sentiment de sete (nu este setea extremă) este, într-adevăr, unul dintre cei mai buni indicatori că corpul nostru are nevoie de un fluid (nu doar de apă).
De ce este mai bine să dai preferință apei decât altor băuturi? Multe băuturi conțin o cantitate mare de zahăr, coloranți alimentari, sodiu și alte ingrediente care determină absorbția unui lichid și nu sunt, de asemenea, sigure pentru sănătate. De exemplu, un borcan mic Coca-Cola contine 39 de grame de zahăr (aproape 8 lingurițe de zahăr 5 g), un flacon (250 ml), băuturi energizante, care au devenit la modă în rândul tinerilor, conține 68 de grame de zahar (14 lingurite) una poate de Phantas - 34 g de zahăr (7 lingurițe), etc. Practic, toate băuturile răcoritoare dulci și sunt vândute în chioșcuri și supermarketuri, conțin de la 30 la 50 de grame de zahar per portie (250 ml) bea. Dacă bei o zi 2-3 portii de acestea, precum și câteva cești de ceai și cafea cu zahăr, nu numai obține o doză mare de slabă calitate, carbohidrați ușor digerabili, care va afecta performanța pancreasului, dar, de asemenea, o doză suplimentară de energie care vor fi depozitate în țesut adipos sub formă de depozite de grăsimi noi.
Există multe dispute privind calitatea apei. Care este apa mai bună: robinet, sticlă, primăvară, filtrată, distilată? Din toate relele alegeți mai puțin, astfel încât apa filtrată este opțiunea cea mai optimă pentru absorbția în condițiile moderne de viață. Toate celelalte tipuri de apă pot conține substanțe periculoase sau utilizarea lor pe termen lung poate avea consecințe negative asupra corpului uman.
Cu sucuri, trebuie să fiți atenți, deoarece majoritatea sunt fabricate din concentrate, conțin mult zahăr, deci nu cea mai bună alegere pentru dieta echilibrată.
În vremea caldă, este necesar să se limiteze consumul de sare, alimente sărate și conservate, mirodenii, alimente prăjite și coapte.
Regula nr. 8: Nu încărcați sistemul digestiv cu o abundență de alimente.
Mulți oameni se plâng de un apetit rău în vremea caldă, totuși absorb o mare cantitate de alimente, inclusiv carne și grăsimi. Este important să ne amintim că, prin asimilarea grăsimilor și proteinelor, se produce mai multă energie, ceea ce poate conduce la așa-numitul "impact metabolic" în condiții de temperatură ambiantă ridicată. Este de preferat să se acorde preferință legumelor și fructelor, de preferință sub formă brută. Căldura poate fi o perioadă bună de zile de descărcare și pierderea unei cantități mici de kilograme în plus. Principalul lucru este că această pierdere nu se transformă într-o "boală" și nu depășește o pierdere în greutate sănătoasă (nu mai mult de 3-4% din greutatea corporală pe lună). Încercați să mâncați în formă rece, în porții mici, atât de des. Recepția făinii și a produselor dulci ar trebui să fie limitată.
Oamenii subțiri suferă căldură mult mai ușor decât plin, deci aveți grijă de o greutate corporală sănătoasă și normală în avans. Cu cât este mai mare persoana, cu atât mai mică este raportul dintre suprafața pielii și greutatea acesteia, astfel încât schimbul de căldură încetinește și este deranjat.
Unele medicamente pot crește sau scădea toleranța de căldură, de aceea este important să se consulte un medic pentru a înlocui medicamentele, schimbați doza sau încetarea primirii la recepție, în cazul în care nu dăunează sănătății generale și nu exacerba tratamentul bolii.
Regula 10: Utilizați proprietățile de răcire ale apei.
În afară de a bea suficientă apă în interior, profitați de proprietățile de răcire ale apei, luând dușuri răcoroase. Chiar și o baie de picioare în apă rece poate ameliora semnificativ stresul și poate crea un sentiment de prospețime în vremea caldă. Este suficient să toarcă puțină apă răcoroasă (dar nu rece) într-un castron sau bazin și să țineți picioarele în ea timp de 5-10 minute. Utilizați prosoape și foi umede pentru a vă acoperi umerii, spatele și întregul corp în vreme caldă.
Deoarece în căldura de aer din cameră este adesea uscat, utilizați special umidificatoare portabile de aer. Puteți pune, de asemenea, o galeata sau bol de apă în cameră, sau pentru a umple o sticlă sau recipient cu apă și periodic stropi cu apă, umeziți aerul în așa fel.
Regula numărul 11: Dacă aveți posibilitatea de a ascunde de căldură în instituțiile publice, în cazul în care există un sistem de aer de răcire (aer condiționat), petrece o anumită perioadă de timp, în aceste instituții. Poate fi magazine, biblioteci, cinematografe, restaurante și o serie de alte locuri unde puteți petrece mai multe ore de căldură și pentru a evita supraîncălzirea.
Regula 12: Învățați să recunoașteți semnele de supraîncălzire (accident vascular cerebral) și deshidratarea corpului în timp.
Primele semne ale acestor condiții sunt următoarele:
• slăbiciune generală,
• cefalee,
• oboseală amețeli,
• apatie (indiferență),
• pierderea apetitului,
• greață și vărsături,
• dificultăți în efectuarea activității fizice,
Insomnie.
Există multe alte semne de supraîncălzire și deshidratare, care pot imita o serie de boli. Dacă aveți semnele enumerate mai sus, cel mai bine este să solicitați asistență medicală de urgență la domiciliu sau să vizitați un medic într-o instituție medicală.
Regula nr. 13: Amintiți-vă întotdeauna pe cei care vă înconjoară și, de asemenea, aveți grijă de copii, rude și prieteni în vremuri de căldură.
Nu întotdeauna copiii și persoanele în vârstă răspund în mod adecvat la temperatura ambientală ridicată, astfel încât să încerce să monitorizeze starea celor care sunt aproape de tine, fie că este vorba un membru al familiei, prieten, coleg sau vecin. Întrebați dacă au suficientă apă, cum se simt, dacă au nevoie de ajutor. Nu lăsați copii mici în vehicule și spații închise nesupravegheate. Urmăriți situația persoanelor bolnave care suferă de boli cronice.
Înapoi la listă