Cât de des lupta împotriva excesului de greutate începe cu cele mai drastice măsuri, cum ar fi postul sau dieta extremă. Dar foarte repede tin dieta deziluzionat cu aceasta abordare, deoarece rezista la restricții severe foarte dificil, și aruncat greutatea încă se întoarce la locul său. Cu toate acestea, pentru a obține cel puțin unele rezultate pot fi departe de toate - de multe ori se termină frustrant și eșecul confiscate consistent până când alimentele preferate de curând interzise. Nu este surprinzător faptul că pierderea în greutate fără dietă pare un vis de conducte. Dar, de fapt, poate foarte bine să devină o realitate!
Dezavantaje ale dietelor
Cele mai multe diete nu funcționează tocmai pentru că au prea multe restricții. Ele devin un șoc real pentru organism, perturbând brusc modul său obișnuit de operare. Răspunsul este imediat - metabolismul încetinește, sistemul digestiv funcționează intermitent, organismul nu are vitamine și consecințele deshidratării.
- carbohidrații - principala sursă de energie, fără care capacitatea de lucru scade drastic, starea de spirit se înrăutățește, letargia și apatia apar;
- proteinele sunt necesare pentru construirea fibrelor musculare, deoarece în compoziția lor au aminoacizi esențiali care nu sunt produși de corpul uman;
- Grasimile nu sunt doar rezervele energetice ale corpului nostru, ele sunt, de asemenea, necesare pentru funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos.
După cum puteți vedea, cu excluderea oricărui grup de nutrienți, organismul nu poate funcționa în mod normal. Și cu șederea prelungită pe diete dezechilibrate, metabolismul este întrerupt, iar bolile cronice se dezvoltă.
Acasă Pierdere în Greutate
Pierde greutate rapid fără dietă și utilizarea de medicamente dubioase va fi posibilă numai într-un singur caz, dacă o abordare cuprinzătoare a problemei: pentru a elimina principalele cauze ale obezității, obiceiurile alimentare corecte și de a crește activitatea fizică (în special în stilul de viață sedentar). Ca ajutor, puteți folosi proceduri de masaj și cosmetice: peeling și ambalare.
Eliminarea cauzelor
Indiferent ce faceți, fără a elimina motivele principale pentru a obține kilograme în plus, nu puteți pierde în greutate pentru totdeauna. Cel mai adesea sunt:
- Bolile asociate cu diabet tulburări metabolice :., pancreatită, hipotiroidism, etc. În acest caz, mai întâi trebuie să mergi la medic și supuse unui tratament.
- Probleme cu somnul. Cu o lipsă constantă de somn, capacitatea de lucru a unei persoane scade brusc, metabolismul încetinește, imunitatea și rezistența la stres scad.
- Stresul. Cu schimbări de stres puternice sau prelungite, fundalul hormonal, care poate duce la obezitate. Și încă mulți sunt înclinați să "zaedat" problemele sladenkim.
- Produse alimentare rapide și produse semifinite. Din ce în ce mai mulți oameni preferă astăzi să nu piardă timpul pregătindu-și alimentele, ci să mănânce mese gata. Dar cele mai multe produse semiprelucrate sunt umplute cu chimie, conțin foarte multe grăsimi și carbohidrați.
- Un stil de viață sedentar. Acesta este un flagel real al omului modern. Rezolva problema poate fi numai în mod deliberat activitate fizică sporită.
Chiar și acordând atenție și realizând că aveți probleme similare, veți face un pas mare spre o figură subțire. Iar urmatoarele ar trebui sa fie principiile alimentatiei sanatoase.
Reguli importante
Regulile de a pierde în greutate fără dietă sunt destul de simple. Și respectarea lor este utilă nu numai pentru cei care piardă în greutate. Prin urmare, dacă încep să adere la întreaga familie, aceasta va contribui la redresarea ei și la crearea unor ritualuri familiale plăcute și utile.
- Diverse produse alimentare. Chiar și în timpul pierderii în greutate, meniul nu trebuie să fie plictisitor și monoton. Noile rețete pentru alimentele dietetice simple și delicioase apar în mod constant pe Internet și sunt publicate în reviste.
- Regimul de hrană. Pentru a pierde in greutate fara dieting, trebuie sa beti foarte mult - cel putin 1,5 litri de apa pura, necarbonata pe zi. Acest lucru va promova activitatea activă a intestinului și eliminarea toxinelor, precum și produsele de descompunere a grăsimilor.
- Mâncare ușoară. Refuză să mănânci în deplasare. Obișnuiți-vă să setați frumos masa, chiar dacă vă așezați doar pentru a avea o gustare. Alimentele nu trebuie înghițite cât mai curând posibil, dar au fost mestecate cu atenție. Cu timpul, fiecare masă trebuie să dureze cel puțin 15-20 de minute.
- Sentimentul de foame. Nu ar trebui să fie prea puternic, deoarece provoacă supraalimentarea. Dar chiar și să mănânci la oră, chiar dacă nu ți-e foame, e greșit. Foamea este semnalul principal că este timpul să mănânci și dimensiunile porțiunilor ar trebui ajustate astfel încât să apară la fiecare trei ore.
- Zile de descărcare. Atunci când mono-dietele pot fi la îndemână. Aceste zile pot fi de la 2 la 4 pe lună. Acest lucru creează un stres controlat pentru organism, dă odihnă sistemului digestiv, ajută la curățarea intestinelor, dar nu încetinește metabolismul.
- Controlul caloric. Este important să înveți să înțelegi cât de mult corespunde hranei cu valoarea calorică zilnică, în intervalul dintre metabolismul de bază și cel zilnic, luând în considerare activitatea fizică. Calculați-le cu ușurință pe calculatoarele online.
- Puterea fracționară. Dacă mâncați doar 1-2 ori pe zi, atunci foamea va deveni tovarășii voștri constanți sau veți începe să mâncați prea mult pentru a nu vă înfometa până la următoarea masă. Trecerea la 5-6 mese pe zi rezolvă această problemă și vă permite să gestionați porțiuni mici.
Bineînțeles, este foarte important ce alimente mâncați. Dacă nu renunțați la zahăr, o grămadă de grăsimi și preparate bogate în carbohidrați, atunci pierderea în greutate fără diete este imposibilă.
Alegerea alimente sănătoase sănătoase: carne dietetice și pește, cereale, paine neagra, legume și fructe neindulcit să scadă în greutate în mod constant, puteți chiar și numai cu privire la respectarea regulilor enumerate mai sus.
Activitatea fizică
Prin urmare, este foarte important să te ridici și să faci un complex elementar de exerciții fizice la fiecare oră sau de o jumătate de ori: pante, scaune, exerciții statice pe mâini și picioare.
Creșterea consumului zilnic de calorii fără pregătire poate fi, abandonarea ascensorului și inclus în programul zilnic de plimbare de jumătate de oră într-un ritm rapid. Contraste excelente pentru subțiere vor fi un duș de contrast și frecarea corpului cu un prosop dur sau mănușă.
Dar totuși merită să găsiți un tip interesant de antrenament pentru dvs. și de 2-3 ori pe săptămână, pentru a practica timp de 40-60 de minute pentru a pompa întregul corp și ao aduce într-o formă bună.
Metoda lui Smelov
Consolidarea efectului programului poate fi folosirea sesiunilor de hipnoza, în timpul cărora subconștientul uman este programat să corecteze comportamentul, contribuind la pierderea în greutate.
Este foarte important ca pacientul să aibă o dorință deosebită de a pierde în greutate și a avut încredere absolută în specialitatea care va conduce sesiunea. În caz contrar, sugestia nu poate funcționa - va fi blocată de conștiință.
Această combinație oferă pierdere în greutate fără dietă conform metodei Academicianului Smelov. După o întâlnire introductivă la care pacienților i se explică principiul sistemului, aceștia sunt invitați la o primire individuală cu un nutriționist, unde se iau măsurătorile inițiale și se pregătește un program de nutriție de 8 săptămâni.
În timpul sesiunii de grup hipnotice, sunt introduse setările adecvate în subconștientul pacienților, efectul acestora persistând timp de câteva luni. În același timp, nu există restricții stricte în nutriție și nici nu este nevoie de eforturi fizice regulate. Dar dacă începeți de formare de cel puțin 2 ori pe săptămână, obiectivul final va fi atins chiar mai repede.
deficiențe
Se pare că o astfel de tehnică are numai avantaje. Dar nu este așa.
- În primul rând, nu toate sunt susceptibile la sugestie, iar procentul persoanelor cărora hipnoza nu funcționează este destul de mare.
- În al doilea rând, sesiunile hipnotice au dreptul de a conduce numai specialiști cu înaltă calificare ale căror servicii sunt scumpe.
Prin urmare, dacă vi se oferă să participați la program la un preț scăzut, este foarte probabil că aceștia sunt șarlatani.
Dar minusul principal - de a controla când sugestia a încetat, este aproape imposibil. Și poate dispărea după multe strese sau chiar înainte de ora stabilită. Apoi, neobservat pentru el însuși, o persoană se întoarce la obiceiurile vechi și câștigă din nou în greutate. Cu pierderea conștientă în greutate, când ne controlam dieta, acest lucru nu se întâmplă.
Rezumă
Suntem înclinați la opinia că este mai bine să cultivați obiceiurile corecte care nu vor dispărea într-o zi, ci să rămână cu voi pentru viață.
Același lucru este confirmat de majoritatea celor care piardă în greutate - după sesiuni hipnotice, pofta de mâncare într-adevăr scade de ceva timp, dar este foarte dificil să menținem rezultatul obținut. Când pierdeți metodele "acasă" în greutate, procesul este mai lent, dar este foarte ușor să păstrați armonia dobândită.