1. Formarea poate crea un fund ideal.
Noi trebuie să înțelegem că există un astfel de lucru ca genetica. Dacă o persoană are un pelvis ingust (sau, alternativ, a) - că orice formare nu va fi în măsură să se extindă (sau îngust). fund favorit toate formele gluteus maximus. Cu toate acestea, în parte, mușchiul gluteus medius și mușchiul gluteus minimus. Forma mușchilor, precum și forma osului nu poate fi schimbat - este genetică. Dar poate creste cantitatea de muschi pentru a face ca ar fi fost mai gros. Prin urmare, exercitarea poate crește mușchii fesieri - deși la un anumit nivel. Iar dacă exercițiu, exercițiu, au încercat tot felul de exerciții și moduri de formare, fese pot sparge nuci, și produse alimentare a rămas îngust și plat (sau crezi că este așa) - Umil, este genetica. Încercați să construiască un pic mai mult Zhirkov - strat mai gros de grăsime va da papa un pic mai mult volum și rotunjime. Dar nu da vina pe mine dacă, împreună cu grăsime corporală va fi din nou pentru o lungă perioadă de timp celulita exilat.
Există un alt punct important, care este cel mai adesea uitat în căutarea "rotunjimii" sau "frumuseții". Apariția neplăcută nu este lipsa de slăbiciune sau grăsime, ci frământarea. Percepția noastră asupra aspectului este determinată de valorile vieții. Nimeni nu-i iubește pe oamenii leneși neintențioși, pe cei buni și pe cei îngâmfați. Dimpotrivă, toată lumea îi iubește pe oameni veseli, activi și viguroși, ușor de urcat și muncitori. Iar acești oameni nu sunt de obicei grași și lipsiți de griji. Și chiar dacă există un pic, nu sunt percepute ca atare. O femeie veselă, veselă, grasă va fi mereu mai atractivă din punct de vedere vizual decât o roach-născocitoare rău. Sau, dimpotrivă, o femeie grasă și dolofan în stare de grăsime va părea mai repulsivă decât o viață subțire și plină de viață.
Aici, formarea vă va ajuta cât mai mult posibil - pentru a elimina excesul de grăsime, pentru a dezvolta și a întări mușchii și ligamentele, pentru a crește rezistența ... Și chiar dacă preotul este departe de ideal (în opinia dvs.) - foarte puțini oameni o vor observa.
1a. Puteți extinde pregătirea fundului.
Varianta mitului anterior. Așa cum am menționat deja, preotul este format dintr-un mușchi mare de gluteus și nu afectează lățimea determinată numai de lățimea oaselor pelvine. Ușor lateral muscularul gluteal medial, dar este de dimensiuni mici și nu poate extinde în mod semnificativ fundul. Cu toate acestea, puteți încerca. Acest mușchi este responsabil pentru îndepărtarea coapsei în lateral, astfel încât acesta să poată fi dezvoltat prin ridicarea picioarelor pe laturile lor și prin alte exerciții de răpire.
3. Puteți pompa fese fără a vă mișca picioarele.
Acest lucru este puțin probabil. Deoarece există foarte puține exerciții de izolare pentru musculatura gluteală. Încă aș recomanda să aruncați o privire mai atentă la figura dvs. Cu toate deficiențele aspectului nostru, fiecare organism individual este aranjat foarte armonios și chiar dacă cineva are fese subțiri și coapse puternice - poate că acest organism are nevoie de ceva din vreun motiv. Poate că așa își menține propriul echilibru, care poate fi periculos pentru a fi încălcat. Și poate, cu o încovoiere suplimentară a feselor, șoldurile nu vor crește prea mult - acest lucru se întâmplă de asemenea. Vorbirea, desigur, se referă la mușchi. Nu vorbim despre cazurile în care un volum mare de orice parte a corpului este determinat de o cantitate mare de grăsime subcutanată. Și, de asemenea, lasă deoparte situația, în care fetița pare să aibă șolduri prea groase, în timp ce prietenii ei cred că sunt complet normali.
În unele cazuri, puteți încerca să vă consolidați fesele, reducând impactul asupra șoldurilor la un nivel minim. Dar succesul, să-l spună blând, nu este garantat.
4. Pentru a scăpa de grăsime pe fese nu este suficient cardio.
Dacă obiectivul dvs. este doar de a conduce un pic de grăsime, atunci nutriția organizată rațional și instruirea cardio organizată competent vor fi suficiente. Dar, dacă doriți să creșteți și unii mușchi (de exemplu, mușchii gluteali), luați gantere și adăugați exerciții de forță (de exemplu, squats și lunges) la program.
4a. Pentru a face un fund frumos destul de cardio.
Versiunea cea anterioară. Aceeași extremă, numai în sens invers. Cu toate acestea, subtilitatea în cuvântul „face“. „Marca“ - e ca și cum? Pentru a pierde in greutate? Câștig masei musculare? Și cei doi, și puteți, fără pâine? Repet: cardio bun arde de grăsime (pe tot corpul - și papa, în special, cu toate că dacă preotul foarte mult puternic si musculos, poate fi greu de observat la început), și să consolideze anumiți mușchi (implicați activ în ele). Un material de umplutură grupuri musculare relevante (fese, de exemplu) sunt forta excelent exercitiu (e greutatea propriului corp, mai ales la început, și mai târziu - cu greutăți suplimentare).
4b. Rularea face ca fundul să fie frumos.
Nu. Rularea (și alte sporturi atletice) poate face ca fundul să fie mai slab și mai sinuos. Dacă asta înseamnă "frumos", atunci da, alerga. Privind la sportivi, sportivi ușori cu o pradă frumoasă, țineți cont de faptul că nu numai că alerg, ci și să sară, și chiar să stai jos cu o barbell. Din aceasta (și nu din alergare) sunt frumoase. Ei bine, genetica, desigur, nu ar trebui să fie aruncată.
5. Sunt necesare exerciții speciale pentru dezvoltarea preoților.
6. Făcând multe repetări poate reduce fesele.
Reducerea feselor poate să piardă în greutate. Adică reducerea volumului prin reducerea grosimii grăsimilor subcutanate. Nici un exercițiu în sine pentru a reduce fesele nu poate, puteți crește doar. O altă întrebare este că, prin efectuarea unor abordări multi-repetate, întărim mușchii, îi facem mai rezistenți, dar nu le mărim volumul. Această metodă de formare este potrivită pentru cei care doresc să-și facă fese mai dens și elastic, dar nu să le mărească în dimensiune. Consolidați fundul fără a o mări - puteți utiliza mai multe abordări. Reduce - niciodată.
La început, am menționat câteva lucruri, neînțelegerea cărora dă naștere la miturile deja luate în considerare și multe altele, al căror nume este legiune. Despre ce am vorbit? Ce trebuie să înțelegeți pentru a nu ceda bârfei sălbatice și pentru a nu crea mituri? În primul rând, trebuie să înțelegem că baza structurii și a funcțiilor corpului uman și, în consecință, a sănătății este genetică. Nu o poți schimba. Dar acest lucru a fost deja discutat mai sus. Pe de altă parte, trebuie să ne amintim că genetica este doar baza. Prin urmare, atât organismul, cât și starea de sănătate pot fi corectate. În limite rezonabile. Prin urmare, orice fată nu trebuie să se adapteze la anumite standarde abstracte, ci să se străduiască să creeze o versiune profundă a frumuseții proprii. Dacă sa întâmplat așa că aveți șolduri înguste și o construcție subțire, atunci lucrați, bineînțeles, pompați glutele și alte mușchi, dar acceptați-vă ca voi. Acceptați ca un fapt că nu veți avea o astfel de glumă ca cea a lui Jennifer Lopez sau Kim Kardashian. Și ce? La urma urmei, nu toți oamenii au asemenea forme puternice. În plus, relația unui bărbat cu o anumită fată nu este aproape niciodată determinată de idealurile estetice, ci se formează sub influența comunicării vii. Ce vă place mai mult - aspectul lacom al altor persoane pe stradă sau simpatia celor care sunt aproape de voi?
Prin urmare, a alerga, sari, ghemuit cu gantere (sau tija), juca volei și tenis, ciclism și schi, înot, în cele din urmă, trebuie doar să meargă pe orașe în căutare de atractii - toate merge la offset. Mai ales dacă o faci împreună cu prietenii tăi (iubit-o), având distractiv de-a lungul drum. Și nu vă sprijiniți de bere și chips-uri și brioșe (bine, cu excepția faptului că, uneori, o dată sau de două ori pe lună). Iar dacă - mama copil minunat (doi, trei și așa mai departe, cu atât mai mult cu atat mai bine), apoi le ia cu tatăl tău mereu ocupat și înainte - la plimbare cu bicicleta (excursie de schi la piscina, în sala de sport, la sfârșitul bine cu întreaga familie). Și așa - în fiecare week-end. Că el să rămână cu voi puterea! Și cafea!