Sunteți aici: Acasă »Culturism» Greutate Gim
Cunoștința mea cu kettlebells sa întâmplat destul de accidental. Așa sa întâmplat că comunic prea des cu oameni care sunt supărați și nemulțumiți de ceva și după 7 ore de astfel de comunicare vă simțiți foarte epuizați. Într-o astfel de zi, am intrat în camera următoare pentru a-mi turna o ceașcă de cafea și a acordat atenție greutății. care a stat liniștit sub masă. O asemenea greutate pudră clasică. produs în mod evident în perioada sovietică. Eu, ca persoană curioasă, am decis să încerc acest minunat echipament sportiv. Chiar mai mult. că, spre rușinea mea, niciodată nu m-am ocupat de kettlebells. Stoarcerea greutății de 10 ori pe fiecare mână. Am simțit o anumită clarificare în mintea mea obosită. Și cumva am început să fac eu presa. și apoi o apăsare de greutate în fiecare zi, crescând treptat numărul de repetări. Spre surprinderea mea. cu excepția îmbunătățirii moralei mele după o presă în greutate, am observat câteva puncte. Am crescut în mod semnificativ tricepsul și, în consecință, mi-a crescut bicepsul vizual. Biceps circumferință a crescut cu 1,5 cm. Oțelul este trapezoid mai bine vizibilă și a crescut semnificativ rezistenta. Prin urmare, vă recomand să includeți exerciții cu greutăți în antrenamentele dvs. sau să le efectuați separat ca "gimnastică de producție"
Pentru cine va fi util să apăsați o greutate?
Deoarece banca de greutate pune o presiune pe pachetele de mijloc ale mușchilor deltoidiană a umărului, triceps și superioare fasciculele trapez din față și, acesta va fi util pentru toți cei implicați în stare de șoc sport, deoarece tricepsul este direct implicată în mână izbitoare. Da, și cu sinceritate voi spune. Aș recomanda să faceți acest exercițiu oricui este interesat să-și mărească punctele forte.
Cum sa faci o antrenament de greutate?
• Stați în picioare, cu picioarele umărului la distanță.
• Inhalați și ridicați o mână de greutăți în sus.
• Nu lăsați la punctul de sus, reduceți imediat greutatea la umăr.
• Expirați.
Greutatea se poate face cu o mână. alternativ cu mâna stângă și dreaptă sau cu ambele mâini simultan.
Fiți atenți. că atunci când faci o presă, doar mâinile tale lucrează. Nu vă așezați în timp ce faceți mișcarea. Odată ce transformi picioarele în muncă. Lisa se termină și apăsarea începe. Și acesta este un exercițiu complet diferit, pe care îl voi discuta în postul următor.