Fracturile de stres sunt o încălcare a integrității oaselor sub influența supraîncărcărilor. Ele reprezintă o fisură în os. Acestea se întâmplă adesea cu un volum de muncă excesiv, de exemplu, când jucați sporturi: baschet sau alergând pe distanțe lungi.
Cele mai multe fracturi de stres apar în oasele încărcate ale piciorului și în cea de-a treia treaptă a tibiei. Studiile arată că sportivii sunt expuși riscului de fracturi de stres atunci când fac tenis, gimnastică, dans și baschet. În aceste sporturi, cauza fracturii poate fi repetată de sarcini la nivelul piciorului când atinge solul.
Cel mai frecvent loc de apariție a fracturilor de stres este a doua și a treia oaselor metatarsale. De asemenea, apare deseori fracturi de stres din calcaneus, fibula piciorului inferior și os scaphoid situat în mijlocul spatelui piciorului.
Fracturile de stres apar în mod obișnuit atunci când măriți diferiții parametri ai antrenamentelor: frecvența, durata și intensitatea.
Fracturile de stres pot apărea fără efort fizic. Dacă oasele sunt slăbite ca rezultat al osteoporozei sau al unei alte boli, o fractură de stres poate apărea cu sarcini zilnice normale. Aceasta se numește slăbiciune osoasă și este unul dintre multele factori care cresc riscul de fracturi de stres.
De obicei, cauza unei fracturi de stres este supraîncărcarea prea rapidă. De exemplu, alergătorii care nu s-au antrenat în timpul iernii și doresc să-și restabilească de urgență nivelul de sfârșit al sezonului precedent, care, în loc să mărească treptat încărcăturile, încearcă să crească dramatic kilometrajul. Deoarece nivelul de antrenament muscular rămâne scăzut, ele se obosesc mai repede și, ca rezultat, se poate produce o fractură de stres a piciorului sau a osului.
De asemenea, sunt la risc noii veniți care doresc să obțină rezultate înalte într-un timp scurt.
Outfit și mediu
Selecția incorectă a elementelor echipamentului sportiv, de exemplu, pantofii prea aproape sau uzate, poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea fracturilor de stres. De asemenea, riscul crește odată cu schimbarea tipului de suprafață, de exemplu, trecerea de la acoperirea cu iarbă a terenului de tenis la pământ sau trecerea de la funcționarea în cameră la rularea stradală.
O altă cauză a fracturilor de stres este tehnica incorectă a exercițiilor fizice. Riscul este crescut de orice factor care încalcă distribuția corectă a încărcăturii pe picior când atinge solul. De exemplu, calusurile, inflamația și deformarea în zona primului deget, tendinita - toate acestea pot întrerupe plasarea piciorului pe teren și pot crea o sarcină excesivă asupra oaselor.
Fracturile de stres pot apărea odată cu slăbirea oaselor. Densitatea și rezistența oaselor reduc astfel de condiții ca osteoporoza, în timp ce riscul de fracturi crește. Fracturile de stres sunt afectate de persoanele a căror densitate osoasă este redusă din cauza bolii sau ca urmare a consumului de medicamente. Densitatea osoasa poate fi redusa la sportivii cu cicluri menstruale neregulate sau lipsa acesteia. Studiile au arătat că sportivii de sex feminin sunt mai expuși riscului de a dezvolta fracturi de stres decât sportivii de sex masculin. Mulți doctori definesc acest lucru ca o "triadă sportivă a femeilor", care include tulburări de alimentație, cicluri menstruale neregulate și osteoporoză. Cu o scădere a densității osoase, riscul de fracturi crește.
- Creșterea treptată a durerii, care crește odată cu exercițiile fizice și se reduce în repaus.
- Creșterea durerii și apariția acesteia la sarcini normale.
- Edem în zona din spatele piciorului sau în zona gleznei.
- Durere în palpare în regiunea de fractură.
- Uneori o vânătăție.
Diagnosticul unei fracturi de stres se stabilește pe baza simptomelor, anamnezei (aflarea cauzelor leziunii), examinării vizuale a piciorului și radiografiei. Fracturile de stres pot fi uneori dificil de observat pe radiografii, astfel încât medicul poate recomanda un computer sau o imagistică prin rezonanță magnetică mai sensibilă decât o raze X și poate detecta o fractură de stres într-o fază incipientă.
Tratamentul fracturilor de stres
Un moment cheie în tratamentul unei fracturi de stres este odihna.
Dacă bănuiți o fractură de stres în zona piciorului sau a gâtului, opriți activitatea fizică și creați o odihnă pentru picioare. Ignorarea durerii poate avea consecințe grave, osul se poate rupe complet.
Atașați un pachet de gheață la picior și ridicați-l la nivelul inimii. Încercați să nu dați toată încărcătura piciorului până când nu sunteți examinat de un medic.
Tratamentul va depinde de localizarea fracturii de stres și de severitatea acesteia.
Scopul oricărui tratament este să vă ajute să reveniți la nivelul dorit de activitate fizică. Aderarea la planul de tratament prescris va restabili rapid capacitatea dumneavoastră de lucru și va preveni probleme similare în viitor.
Rest. Luați o pauză în genul de activitate care a provocat o fractură de stres. De obicei, fractura de stres creste de la 6 la 8 saptamani. În acest moment, să ia exerciții aerobice, care vă va răni mai puțin piciorul și piciorul inferior. O bună alternativă ar fi înotul și o bicicletă de exerciții. Cu toate acestea, nu uitați că nu trebuie să vă supuneți piciorul și gâtul rănit fără a vă consulta medicul.
Pantofi speciali. Pentru a reduce încărcătura pe picior și la bărbie, medicul vă poate recomanda să purtați pantofi speciali. Poate fi pantofi cu talpa tare, sandale cu talpa din lemn sau bretele scurte detașabile pe gheare.
Îmbrăcăminte de gips. Fracturile de stres ale celui de-al cincilea os metatarsal (de-a lungul marginii exterioare a piciorului), oasele scapoide și talus se coagulează mai mult. Medicul poate impune un bandaj de tencuială pentru a fixa oasele în poziția corectă și pentru a ușura tulpina de la piciorul rănit. Îmbrăcămintea cu gips este unul dintre tipurile de fixare externă. Pentru a descărca piciorul rănit, medicul poate recomanda utilizarea de cârje înainte de fuziunea fracturilor.
Uneori, combinația corectă de fracturi de stres necesită intervenție chirurgicală. În majoritatea cazurilor acest lucru înseamnă sprijinirea osului prin introducerea unui fixator în el. Aceasta se numește fixare internă. Pentru a lega oasele mici ale piciorului pentru timpul de fuziune a fracturilor, cele mai frecvent utilizate sunt ace de tricotat, șuruburi și / sau plăci.
După fuziunea unei fracturi de stres și eliminarea durerii, medicul vă va permite să reveniți treptat la efort fizic. Slow tempo. În faza timpurie a reabilitării, medicul va recomanda zile alternante de zile de exerciții și odihnă. Trebuie să măriți încet frecvența, durata și intensitatea antrenamentului. Dacă vă întoarceți prea repede la nivelul de stres care a cauzat fractura de stres, se poate întâmpla din nou și va fi mai voluminos și mai rău decât fuziunea. Traumatismele repetate pot provoca probleme cronice, iar osul rupt nu poate crește niciodată împreună. Sarcină variabilă. Alternarea diferitelor tipuri de exerciții aerobice vă poate ajuta să evitați fracturile de stres repetate ale piciorului și ale piciorului inferior.
Aceste recomandări vă pot ajuta să preveniți fracturile de stres.
- Alegeți o dietă sănătoasă. Pentru a întări oasele, mâncați alimente bogate în calciu și vitamina D.
- Alege corect o tinuta sportiva. Nu purtați adidași prea strânși sau pierduți.
- Modificați antrenamentele. De exemplu, alternativ rulează cu înot și o bicicletă de exerciții.
- Fiecare nou tip de sarcină începe treptat. Creșteți încet timpul, viteza și lungimea distanței, cu o creștere optimă de 10% pe săptămână.
- Forta de antrenament poate fi prevenirea obezitatii legate de varsta musculara si a pierderii densitatii osoase.
- Dacă durerea și umflarea se reapărut, opriți încărcătura, dați odihnă timp de câteva zile. Dacă durerea persistă, consultați un medic.