Știm cu toții că unii powerlifteri arată destul de prost, arată mai puțin musculoși decât culturistii. Denumiți-vă favoritul de putere și vă voi găsi un culturist, în comparație cu care idolul dvs. arată ca un gnome în termeni de musculare.
Toată lumea înțelege că tipii ăștia sunt adevărați bestii, dar cu siguranță nu sunt cei mai îndragostiți din lume. Dacă ar încerca să înlăture grăsimea, probabil că ar pierde destulă masă musculară în timpul procesului de uscare.
El, desigur, este impresionant, dar dacă îl puneți lângă Ronnie Coleman, pomparea lui nu pare atât de excepțională.
Uită-te la fotografiile lui Stan și a altor culturisti, care petrec ceva timp la putere - Johnny Jackson și Ben White. Veți observa că în toți cei trei sportivi, partea inferioară a corpului este dezvoltată mediocră, ținând cont de standardele de culturism.
Și, deși picioarele lui Tom erau mult mai mari decât picioarele lui Fred, Fred a câștigat cu Tom, ridicând 855 de lire sterline, în timp ce maximul lui Tom era de 765 de lire sterline. Dar apoi au scos cateva clatite de pe gat si greutatea a scazut pana la 525 de kilograme (238,1 kg). În acest test de anduranță, Tom, care a făcut 23 de repetări, a câștigat fără echivoc, iar Fred a făcut doar 11.
Linia de jos este că culturistii se descurcă mai bine în mai multe repetări cu mai puțină încărcătură, în timp ce powerlifters au mai mult succes în abordări cu sarcină foarte mare și puține repetări "explozive".
Cum sa explici diferentele musculare intre culturisti si powerlifters?
Mulți vagabonzi și antrenori cred că principalul lucru pentru muschi este încărcătura, tensiunea. Această opinie este prea simplistă. De fapt, trebuie luați în considerare o serie de factori. Care este gradul de tensiune? Care este durata? Care este frecvența? Ce fel de încărcătură? Desigur, tensiunea pasivă nu este la fel de eficace ca și cea activă în ceea ce privește câștigul în masă.
Mulți cred că dorința continuă de a crește puterea maximă este factorul cheie pentru recrutarea masei musculare. Dar, în timp ce creșterea forței este cu siguranță legată de zona secțiunii transversale a mușchiului, există multe tehnici care pot crește puterea fără creșterea hipertrofiei musculare.
Toate aceste adaptări, bazate pe coordonarea dintre mușchii diferiți, reprezintă cel mai important factor de creștere a rezistenței fără creșterea hipertrofiei musculare. Împreună cu adaptările neurologice, adaptările includ creșterea rezistenței țesuturilor care sunt atașate sau adiacente diferitelor oase (tendoane, materie extracelulară etc.). Acest lucru poate duce la o transmisie sporită a forței de la mușchi la os, care joacă, de asemenea, un rol important în creșterea forței.
Unghiul cuirass (unghiul de atașare a fibrelor musculare la tendonul din mușchii spinoși). Acest unghi reflectă modul în care fibrele musculare individuale se află în raport cu axa principală a încărcăturii și influențează în mod semnificativ rezistența mușchiului, indiferent de gradul hipertrofiei sale. În particular, pe măsură ce crește unghiul pincushion, puterea musculară scade. Interesant, studiile arata ca culturistii au acelasi unghi de pincushion mai mult decat powerlifters, probabil acest lucru se datoreaza diferitelor metode de antrenament.
În plus, există multe moduri în care mușchii pot deveni mai mari în dimensiune, dar acest lucru nu afectează puterea maximă. O astfel de metodă constă în creșterea numărului de elemente nereducătoare în celulele musculare.
Tremurând hipertrofia cheltuielilor efectuate de creșterea cantității de colagen, glicogen și alte subunități intracelulare și incluziuni, și, în general, un fenomen numit „hipertrofie sarcoplasmic“.
Deoarece forța musculară este asigurată de sarcoame, hipertrofia sarcoplasmică nu afectează în nici un fel forța maximă. Cu toate acestea, o creștere a numărului de elemente nereducătoare va afecta în mod semnificativ cantitatea de mușchi.
O creștere a mărimii fibrelor de tip I lent poate, de asemenea, să afecteze hipertrofia, fără a afecta semnificativ puterea musculară maximă. Fibrele de tip I sunt orientate spre rezistență, iar capacitățile lor la sarcini maxime sunt foarte limitate. Cu toate acestea, contrar credintei populare, fibrele de tip I cresc in marime in timpul antrenamentului, desi gradul lor de hipertrofie este cu 50% mai mic decat cel al fibrelor cu contract rapid.
Interesant, culturistii s-au dovedit a avea o arie de sectiune transversala mai mare cu 50% a fibrelor de tip I decat powerlifters. Acest lucru ne poate ajuta să înțelegem de ce Tom Platz a prezentat mai multă rezistență musculară decât Fred Hatfield, care avea mai multă putere maximă.
În cazul în care forța maximă ar fi complet dependentă de gipetrofii musculare, adică mărimea mușchiului, atunci Powerlifter ar fi cel mai mare de oameni de pe planeta, si culturisti au folosit maxime și sarcina submaximale, și nu înfundate cu greutăți mici.
Pur și simplu pus, mai puternic nu înseamnă neapărat mai mult, și mai mult nu înseamnă neapărat mai puternic.
Dar ceea ce face ca culturistii sa fie mai musculosi in aparitie decat powerlifters?
Aceasta nu este genetica.
Este firesc ca oamenii să fie atrasi de ceea ce este bun pentru ei. În lumea sportului de putere pentru cei care sunt mai susceptibile de a progresa în performanța de securitate, este mai bine să meargă la powerlifters, iar cei care sunt predispuși să crească dimensiunea musculare, cel mai probabil va merge la culturisti.
Powerlifting mai ia în considerare raportul dintre lungimea membrelor, în special a sistemului nervos, implementarea tehnologiei perfectat, culturism o mare atenție acordată esteticii, simetrie, musculatură și aspectul exterior, în general.
Forța depinde de mulți factori, dar atașamentul tendoanelor joacă un rol foarte important în capacitatea de a dezvolta o putere maximă. De exemplu, luați bicepul. Puteți biceps cu biceps cu gantere de 25 kg, și sunteți pe jumătate în sus (90 de grade în total), mișcarea este foarte lent. Pentru a afla sarcina musculară generală pe biceps (ignorăm pentru simplitate alți mușchi flexori), trebuie să împărțim rezistența cu lungimea pârghiei musculare.
Astfel, se multiplica rezistor (25 kg), la o distanță de la cot la halteră (40 cm) și apoi se împarte la distanța de la cot la punctul de atașare tendonul bicepsului (de exemplu, 2,5 cm). Total avem 400 (kg * cm).
Și acum imaginați-vă că aceeași sarcină este efectuată de o persoană a cărei tendon biceps este atașat la o distanță de 5 cm de articulația articulației. În cele din urmă, obținem de două ori mai puțin momentul forței - 200.
Exemplul de mai sus ne arată în mod clar cât de important în dezvoltarea rezistenței maxime este locul de atașare a tendoanelor musculare. Aplicând aceeași forță, doi oameni diferiți pot să arate rezultate complet diferite deoarece unul dintre ele are un corp dispus astfel încât forța aplicată să fie utilizată mai avantajos. De asemenea, lungimea trunchiului, a brațelor, a coapsei, a coapselor și a proporțiilor acestora joacă un rol important.
Evident, dimensiunile și calitățile standard ale profesioniștilor de electroliză și culturismului variază. De asemenea, ar trebui să se ia în considerare faptul că mai mulți bani circulă în culturism. Un om ca Ronnie Coleman ar fi reușit în ambele sporturi, dar probabil are o tendință de culturism datorită faptului că există portmonee mai groase și mai multe oportunități.
Și totuși, încă nu am dat seama de ce producătorii de culturism arata mai mult pompați decât powerlifterii. Apropo, una dintre observațiile importante care merită menționate este că atunci când powerlifterii încep să se antreneze ca culturistii, ei vor câștiga mereu masa musculară!