Desigur, calitatea somnului nostru depinde de starea noastră fizică și starea de spirit la următoarea den.Ved într-un vis o persoană este în repaus și încărcare de energie, de odihnă toate organele și sistemele, precum și de a recruta noi forțe.
Nu este nimic despre care se spune că somnul este un medicament. Și ceea ce va fi visul, acesta va fi aspectul feței și a pielii unei persoane.
Cel mai important, somnul nu trebuie să fie mai mic de 7-8 ore pe zi, atunci toți hormonii vor fi produși în organism într-o ordine naturală și necesară.
Și în cazul în care calitatea somnului nu este, ea nu va reuși în cele din urmă și este foarte de dorit să se îndepărteze de impact asupra sănătății cheloveka.I la culcare la miezul nopții, și mai bine în 22-23 de ore, a fost în acest moment până la miezul nopții samoozdoravlivaetsya corpul nostru.
Foarte vazhno- un loc convenabil pentru a dormi, ar trebui să fie pe ea confortabil otdyhat.Nelzya și nu este recomandat să mănânce timp de noapte, și ar trebui să se facă trei ore înainte de a sna.Obyazatelno cel puțin cinci minute pentru a aerisi pomeschenie.Ne nevoie pentru a păstra un număr de gadget-uri electronice , aceasta afectează și calitatea somnului.
Principalul lucru pentru reușita adormirii și pentru un somn sănătos este pacea minții. Este confortul sufletului care, în primul rând, ne dă un somn odihnitor. Dar pentru a oferi pacea minții este mult mai dificilă decât crearea condițiilor confortabile în dormitor. Prin urmare, cu mult înainte de momentul în care ați folosit pentru a merge la culcare, trebuie să încercați, dacă este posibil să se calmeze, spuneți-vă că mâine vei gândi și de a rezolva probleme majore pentru tine, să ia o baie relaxantă caldă cu infuzia de rădăcină de valeriană și mușețel, ceai fierbinte sau lapte miere de albine.
Toate celelalte - o cameră ventilată, un pat confortabil, absența stimulilor externi este evidentă.
- În primul rând, este un pat confortabil și curat.
- Apoi, aceasta este o atmosferă bună în cameră. căldură în cameră și aer curat.
- trebuie să te culci la nouă-zece. în intervalul de timp cuprins între zece ore și doisprezece ore, o persoană primește un somn maxim și câștigă putere - acesta este așa-numitul vis de sănătate. O oră din acest vis este evaluată ca patru ore de somn după două dimineața.
- Un alt factor important este că camera ar trebui să fie liniștită și, de asemenea, întunecată - toate iritantele care vă agravează doar somnul.
- De asemenea, trebuie să exersați nu mai mult de 9 ore pe zi - numai în acest caz veți câștiga suficientă putere și energie.
- nu pot dormi mai mult de 12 ore - va avea efectul opus - întârzierea și somnolența.
- nu este recomandabil să bei sau să mănânci înainte de culcare.
Ei bine, asta e tot. și un alt sfat: înainte de a merge la culcare, recomandă să facă sex. sex înainte de culcare este cheia unui somn sănătos și sănătos.
În primul rând, aveți nevoie de un pat confortabil. Acesta poate fi creat folosind o saltea de calitate. Atunci când alegeți această componentă importantă, puteți acorda atenție saltelelor din latex. Ele sunt anatomice, păstrează fiziologic caracteristicile corpului. Ei au rigiditatea necesară, ceea ce este foarte confortabil. O saltea confortabilă vă permite să rezolvați problema durerii de spate și vă permite să vă odihniți noaptea. De asemenea, nu neimportante componente ale somnului potrivit sunt dormitorul bine testat, temperatura camerei confortabile, absența zgomotului exterior. Iar timpul potrivit pentru a merge la culcare, până la 23 de ore, este și cel mai important moment.
Pentru a asigura un somn adecvat, este necesar, cred că, pentru a aerisi camera in dormitor pentru o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, încercați să nu mănânce timp de două sau trei ore inainte de culcare, cel puțin o oră pentru a opri televizorul, computerul, pentru că organismul este foarte departe de a sta în spatele unui monitor luminos sau ecran. Și, cel mai important, înainte de a merge la culcare, trebuie să încercați să vă relaxați. Atunci când o persoană se află în pat relaxat, sau relaxeaza fost deja culcat, atunci somnul va fi mult mai ușor. Dacă greu să se relaxeze, puteți încerca sistemul „Yoga Nidra“. Este un text citit, care permite suficient de bun pentru a relaxa corpul, și doar apoi a lua un somn bun. Există încă o opțiune - mudra pentru degete. Mudra pentru somn - conectarea pe degetul mare și arătător mana dreapta, iar pe mâna stângă - marea si degetul mic. Dacă vom face acest lucru este culcat în pat, atunci ar trebui să încercați fie să se întindă pe mâini sau le-a pus, astfel încât degetele adormi nu este dispersat.
Camera pentru somn ar trebui să fie bine ventilată și de preferință silențioasă, lumină camuflată, plictisitoare, cum ar fi o lumină de noapte, dacă este necesar. Înainte de a merge la culcare, este util să se bea o cantitate mică de lapte cald cu miere, și puteți încerca să se relaxeze complet, nu cred că despre problemele de subzistenta zi. Patul ar trebui să fie clar moderat rigid airbag,, moderat ridicat atunci când este nevoie de o persoană, îmbrăcăminte de noapte - nu împiedică mișcările și trageți recipientele (de exemplu, șosete).
Loc de dormit ar trebui să fie confortabil și confortabil. Lenjeria de pat este curată și plăcută să miroasă. Înainte de a merge la culcare este recomandabil să ventilați camera și să faceți o plimbare în aerul proaspăt. În dormitor este de dorit ca nu există o tehnologie precum televiziunea și calculatorul, deoarece radiațiile de la ele nu sunt utile. Și totuși nu mâncați înainte de a merge la culcare și trebuie să vă culcați în același timp, timpul optim pentru somn fiind în jur de 22.00.