Dacă doriți să obțineți musculare, atunci tren 3 zile pe săptămână timp de 40 de minute - ora 1:00, de ce exact o oră, deoarece vârful hormonilor va fi activ pentru aproximativ o oră, atunci ei vor merge în recesiune, eventual au decis.
Acum planul de antrenament.
Luni, de exemplu, piept, triceps piept flotarile 9 padhodov 30 secunde, ceea ce înseamnă că 30 de secunde, stoarse la o durere de nesuportat drept apoi 30 de secunde de odihnă, de ce este durerea de nesuportat: deoarece doriți selecție de hormoni și nimic nu va fi lipsită de stres, astfel încât acest lucru, de asemenea, este motivul pentru care a decis să intolerabil boli.Otzhimaemsya ca 30 de secunde de lucru, 30 de secunde de odihnă, timp de 3 seturi. 30s servant, 30 odihnă, 30 sclav, 30 Dep, 30sec servant, 30 sec DEP, dovedit în total 3 seturi acum se odihnește 9-10 minute restabili creatina etc. fasfat acid lactic și astfel trei ture: 3 seturi de repaus de 30 de secunde 9 minute din nou de abordare odihnă din nou 9 minute, iar ultimul cerc 3 seturi de 30 de odihnă, odihnă
Facem o astfel de schemă peste tot: 3 cercuri, 3 abordări, 30 de secunde fiecare. Deși pe picioare, deși pe brațe, deși unde.
Acum, foarte exercitarea pentru piept: cel mai bun este să ne imaginăm că vă păstrați bara de bine, am făcut-o cu pumnii, dar mai întâi du-te și ladonyah.ruki îndreptați complet nu este necesar și va lua o mulțime de sarcină triceps, piept și nu te simți, nu- planul nostru de 30 de sclavi, 30 de ani, suferă de durere arzătoare, stresul este că întregul corp a lansat producția de hormoni.
Acum triceps: puteți lua, de exemplu, un scaun sau orice margine și departe de flotari, sau puteți lua flotari înguste, dar nu ai timp pentru ei să fie, puteți lua placi, de asemenea, bine, apoi face mâna opusă, ne-am îndrepta coatele noastre nu th nu va cauza că nu există nici o împovărare asupra lui, nimănui, Există aceeași schemă 30-30 și odihnă Lunea noastră sa terminat.
După ore într-o oră puteți mânca proteine, adică carne, deoarece fără proteine, muschii noștri nu vor crește și fără carbohidrați vor fi construiți.
Un bun exemplu că înțelegeți carbohidratii sunt constructorii si proteina este de cărămizi de acolo și la concluzia că nu mai este nevoie să constructori care sunt gunoi suferă excesul de glucide in grasimi pentru a converti sau de proteine din care la peste mână dimensională pot apărea pietre la rinichi, astfel încât În toate măsurile sale.
Acum miercuri: spate, biceps.
Cu schema, am dat seama 3 cercuri de 3 seturi de 30 de secunde, începem să lucrăm.
Cumpătura din spate este suficientă pentru tine, deoarece am făcut-o timp de 8 ani și sunt destui pentru a veni cu o altă mare de ceea ce vei avea mult timp.
Dacă sunteți trăgând în sus lucru rău face maxim + mai mult de două ori și hvatit.Est mic truc în normal prindere mâinile obosesc mai repede, deoarece muschii radiale sunt slabe, puteți face acest lucru pentru a prinde aderenta inversă, și cel mai important, este necesar să se întindă în partea de jos.
Și bicepsul, dacă te-ai retras și bicepul încărcat, acum poți să-l termini pe tragaci, dar se uită deja, am luat un rucsac sau o sticlă de apă și ridicând bicepsul, a fost de ajuns.
Acum vineri: Feet, Calfs
Picioarele: acestea sunt simple Squats, dar nu totul este atât de simplu, de ce veți înțelege, dar picioarele nu fac parte integrantă din ele, nu trebuie să fie instruiți.
Caviar: Ridicați-vă pe treapta barjei sau ceva de genul acesta, ridicați-vă pe partea din față a piciorului și faceți exercițiul la punctul de sus pentru o secundă, simțiți contracția.
Și nu uitați că mâncarea are succes de 70%. Succese (Ps în viață pentru care atât de mult nu au scris)