Rularea pe stadion este mai convenabilă, deoarece o acoperire specială a cursei de curse simplifică funcționarea
Mai intai trebuie sa te hotarasti in ce si unde vei alerga
Rularea este un sport simplu și accesibil, toată lumea poate începe să o facă. Este important doar să alegeți haine și pantofi potrivite, un loc pentru jogging și să știți cum și cum să vă desfășurați în mod corespunzător, pentru a nu vă răni singur.
Jogging - jogging - devine din ce în ce mai popular, și îl puteți stăpâni la orice vârstă, scrie zdorov-info.com.ua.
În cazul în care pentru a începe un alergător începător: alegeți pantofi și un loc pentru a rula
Deci, mai întâi trebuie să decideți ce și unde veți alerga. Dacă îmbrăcați-vă cu hainele pentru a alerga, totul este simplu - un cămașă de vânătoare, un șurub și o bluză, etc. atunci pantofii de alergat trebuie să fie confortabili și în siguranță. Instructorii sportivi și vânzătorii de pantofi sport oferă alergări în adidași speciali. Rularea începătorului se așează pe tocuri atunci când rulează, ceea ce este greșit și poate duce la rănirea articulațiilor gleznei. În timp ce stăpânești tehnica corectă de rulare, va dura ceva timp. Prin urmare, este important să alergi în pantofi cu o tălpică moale: ajută la fugă să aterizeze pe tampoanele degetelor de la picioare și înmoaie impactul impactului piciorului asupra pământului.
Adidații sport pentru alergare au o călcâie îngroșată cu un amortizor. Acest lucru este atât bun, cât și rău în același timp: bun, pentru că astfel de pantofi protejează un alergător neexperimentat, ducând călcâiul călcâiului la sol și ușurând. Bad pentru că dacă nu învață tehnica corectă de funcționare și va speranța că adidașii salvați și continuați „coaja“ tocuri de pe teren în timp ce rulează, atunci foarte curând va începe să depășească durerea la nivelul articulațiilor.
Dar vom vorbi despre tehnica de funcționare corectă mai târziu, mai întâi trebuie să decidem unde este mai bine să fugim. Cea mai bună opțiune pentru alergare este un pătrat, un parc sau un parc forestier, un stadion cu banda de alergare. Rularea pe stadion este mai convenabilă, deoarece o acoperire specială a cursei de curse simplifică funcționarea. Cu toate acestea, nu toată lumea are un stadion "de partea" și nu toată lumea este gata să plătească pentru vizita sa. Într-un parc sau într-un parc, drumurile de asfalt vă vor ajuta să evitați murdărirea murdăriei pe tălpi, dar în pădure sau în parcul forestier vor fi mai puțini oameni. Cea mai proastă opțiune este jogging-ul în oraș, mai ales pe drumurile cu motor: poluarea aerului, o mulțime de oameni vă vor deranja.
Cum se execută corect: tehnica de învățare
Când se execută este necesar să se aterizeze pe mijlocul piciorului și să se împingă cu degetul din picioare, treptele ar trebui să fie mici. Încercați să nu vă alăturați, alergarea corectă este fără zgomot, piciorul se află sub centrul gravitației corpului. Aceasta este atunci când mersul pe jos am pus un picior îndreptat pe călcâi, și atunci când rulează o aterizare pe tocuri va duce la răni. Ține-ți capul drept. așteaptă cu nerăbdare, mâinile să se țină îndoite la cot cu 90 de grade și să pună palmele într-un pumn, fără a le stoarce puternic.
Cum să începeți să rulați și cum să vă pregătiți
Cu cât începi să te pregătești mai devreme, cu atât vei fi mai ușor să înveți cum să fugi corect și să măriți treptat distanțele. O persoană care nu a fost implicată în sport înainte, va avea nevoie de 2-3 luni pentru a stăpâni toate subtilitățile de a alerga. Prin urmare:
- fiecare fugă începe cu o încălzire. Trebuie să începeți cu încărcături mici, planificați un program de formare: este important să conduceți treptat și în mod regulat. Va fi suficient să conduceți 3 runde pe săptămână, să mergeți alternativ cu mersul pe jos. Trebuie să alergi încet, așa că vei întări și dezvolta mușchiul inimii, mușchii, sistemele de respirație. Este bine să urmați pulsul în timpul jogurilor. Dar dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, atunci trebuie să alergați cu o viteză atât de mare încât în timpul unei alergări să puteți vorbi cu calm.
- este important nu numai să fugi, ci și să te antrenezi la cursuri de putere. Acestea sunt exerciții statice și dinamice, alergând în sus. Astfel de antrenamente ar trebui să fie alternate cu doar alerga în jurul într-o locație convenabilă
- Nu exagerați cu încărcături. În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a îmbunătăți sănătatea ta și a pierde în greutate, dar nu pentru a rula un maraton, apoi jogging, o plăcere, nu este necesar, după primele două pârtii crește dramatic jogging timp, chiar dacă nu deranjez. Dacă nu ați alergat niciodată, atunci nu vă faceți rău să consultați un medic, aveți contraindicații la alergare.