Într-un vis, ne petrecem jumătate din viețile noastre. Un somn sănătos și potrivit este cheia unei zile reușite și o bună dispoziție. Uneori, afacerea ne întoarce atât de faimos încât permite mai puțin timp pentru somn. Iar timpul somnului e neprețuit.
Persoanele care dorm puțin, în 98% din cazuri, sunt implicate în auto-înșelăciune și își pun corpul într-un pericol grav. Timpul insuficient pentru somn duce la disfuncționalități în sistemul imunitar, la suprasolicitarea minții, la pierderea abilității de a percepe realitatea în mod adecvat. Adesea, "nedosyp" pentru consecințele sale devastatoare pentru corpul uman poate fi comparat cu lipsa totală de somn. Se crede pe scară largă că puteți învăța corpul să gestioneze patru până la cinci ore de somn continuu, fără a se ciocni cu consecințe negative, scrie sunhome.ru.
Un somn sanatos este vital pentru funcționarea normală a creierului - aceasta este o garanție, dacă nu eternă, apoi foarte lungă. Pentru a dormi, un adult este de 6-8 ore în medie, un copil, în funcție de vârsta lui, este mult mai mult. Trebuie să mergem la culcare înainte de miezul nopții, așa cum este în această perioadă când corpul nostru este pregătit pentru o odihnă completă.
Indiferent unde intenționați să petreceți noaptea. Înainte de a merge la culcare, camera trebuie ventilată pentru a elimina excesul de dioxid de carbon. Numai în aer liber sunteți garantat un somn profund. În dormitor este mai bine să păstrați răcoare, deoarece la temperaturi ridicate vă veți trezi adesea.
Patul nu ar trebui să fie prea rigid, pentru a nu experimenta disconfortul în timpul conducerii și nu prea moale. Lenjeria de pat și pijamalele sunt mai bine alese din materiale naturale. Acestea trec bine prin aer și evaporarea corpului, astfel încât să vă simțiți confortabil în timpul somnului.
Înainte de a merge la culcare, mulți încearcă să ia o baie fierbinte. Această procedură dă un fals sentiment de confort. De fapt, în mediul fierbinte, circulația sângelui și frecvența bătăilor inimii devin mult mai active. Prin urmare, puteți adormi adânc cel puțin o oră mai târziu, când indicatorii funcționali de bază ai corpului se vor reîntoarce la normal. Este mai bine să luați o baie caldă, puteți adăuga o spumă sau un ulei liniștitor în apă.
Pentru a facilita procesul de adormire, în timpul nopții puteți bea infuzii de plante relaxante, liniștitoare - menta, balsam, valerian. Este mai bine să nu abuzezi de preparate medicinale, altfel ar putea să apară obiceiuri și apoi va trebui să-ți strici toată viața cu o pastilă râvnită înainte de a dormi.
Ce este important pentru un somn bun?
Răspunsul la această întrebare este destul de simplu: principalul lucru este echilibrul temperaturii corpului într-un vis. Adică, pentru a dormi o persoană era confortabilă, este necesar ca în timpul acestui proces să nu fie chinuit nici de frig, nici de căldură. În același timp, fiecare dintre noi are propria percepție a temperaturii, a obiceiurilor noastre, deci trebuie să alegem așternutul în funcție de nevoia individuală de căldură, condițiile climatice și timpul anului. Acest lucru a fost asigurat de producătorii care oferă accesoriile unui pat pentru fiecare caz în parte. De regulă, toate produsele sunt marcate cu semne speciale care arată gradul de conservare a căldurii (izolație termică).
Somnul nu este o pierdere de timp
Într-un vis, creierul nostru procesează informațiile primite pentru această zi și corpul acumulează energie pentru a doua zi.
Cu cat persoana este mai in varsta, cu atat mai des se plange de tulburari de somn. Visul îmbătrânește împreună cu noi și noi îi cerem: Vreau să dorm, ca și în tinerețea mea, tare și dulce. Dar bătrânul nu vine la terapeut și nu spune: Vreau să alerg ca un băiat de 20 de ani.
Din păcate, mulți medici se află pe marginea persoanelor în vârstă care visează să își recapete fostul somn tânăr și să prescrie medicamente, chiar dacă acest lucru nu este necesar. Deși adesea este posibil să se stabilească somnul, dacă urmați reguli simple. Înainte să te culci, spui ...
... DA - cina corectă
Pentru cină, orez bun, care contribuie la dezvoltarea organismului serotonină - un hormon de bună dispoziție. Cu implicarea sa directă, melatonina este eliberată - hormonul de somn. Și, în general, pentru ca mâncarea să favorizeze somnul, trebuie să conțină carbohidrați. Sunt mulți în pâine și paste. Nu uitați de legume. Salata, ca și alte verdeață, conține magneziu, care acționează asupra nervilor de relaxare. Laptele cald înainte de a merge la culcare este o rețetă clasică pentru bunicile noastre.
... NU - sport după cină
Intensive anvelope de exerciții fizice, dar nu vă ajută să dormi, deoarece provoacă eliberarea substanței interesante - adrenalina. Spuneți-i că nu a decis nici unei lucrări fizice grele. Nu este necesar să visezi despre curățarea viitoare a apartamentului, rearanjarea mobilierului. Singurul sport care nu dăunează somnului este sexul. În timpul iubirii, corpul produce endorfine, care ajustează corpul la relaxare.
... DA - ritualurile obișnuite
Ei acționează pe corp ca o pilula de dormit. Înainte de a merge la culcare o jumătate de oră. Luați o baie caldă. Pentru a vă scuipa apa, adăugați infuzie de lime sau levănțică. Îndepărtați machiajul cu mișcări calme și blânde. Luați cel puțin trei minute pentru a vă spălați dinții.
... NU - la emisiunile TV de seară
... DA - bună dispoziție
Încercați înainte de culcare, prin orice mijloace, pentru a evita împărțirea barbilor cu prietenii și familia, în special cu propria jumătate. Amânați cearta pentru dimineață - adormiți cu o conștiință liniștită.
... NU - vigilența de seară la computer
Nimic nu provoacă stare de insomnie, nu "pornește" corpul, așa cum funcționează la monitor.
... DA - la toate posibilitățile de relaxare
Auto-instruire, yoga, meditație - o distracție ideală înainte de culcare.
Somnul lung este rău
Rapoartele recente ale cercetătorilor străini au descurajat: dormit pentru o lungă perioadă de timp - este dăunător. Oamenii care petrec mai puțin de șapte ore în pat, spun oamenii de știință, sunt mai sănătoși și trăiesc mai mult. Și dormune, dimpotrivă, nu sunt incluse în numărul de ficat lung și nu se pot lăuda de bunăstare excelentă.
Potrivit statisticilor Centrului de Somnologie, insomnia are "preferințe" profesionale. Ea este un prieten veșnic al persoanelor angajate în domeniul jurisprudenței (instanța, procuratura, avocatul), precum și în educație, cultură și artă.
Are și caracteristici sezoniere: dormim mai rău în primăvară și toamnă.
Nu dormi cu ochii
Un pacient curios a venit la laboratorul de somn al Dr. J. Horn de la Universitatea din Lafayra. El a spus că, în ultimii 11 ani, el nu a dormit nici un minut și absolut nu are o astfel de nevoie. Nu sa mai culcat, după ce a intrat într-un accident de mașină. Rudele sale au confirmat acest lucru.
Verificarea a arătat că un rezident al Albionului cețos nu dormește. Astfel de cazuri, deși foarte rare, au fost înregistrate mai devreme. Întotdeauna au stârnit uimirea medicilor și disputele aspre între fiziologi.
Ce este un vis - o necesitate vitală sau un capriciu al corpului? Nu vă grăbiți să afirmați prima. În regnul animal există reprezentanți care nu dorm niciodată, de exemplu, unele specii de delfini. Și există animale care dorm foarte puțin: opossums și girafe. Și totuși ei își recapătă oarecum puterea.
Și tocmai atunci geneticienii americani au venit cu o descoperire senzațională. Ei au găsit o genă care este responsabilă pentru lucrul în corpul unui ceas biologic, adică stabilește ritmul proceselor care au loc în el. Și profesorul de la Universitatea din Evanston din Illinois, Fred Turek, care lucrează la această genă, a adus deja o rasă de soareci care nu dorm deloc și nu au nevoie de somn.
Poate că oamenii vor fi lăsați în curând fără somn? Apoi viața noastră activă se va extinde cu o treime!