Ce trebuie să știți despre tabără?
Trebuie să spun că îndreptările - exercițiul meu preferat, în același timp, nu neg că este una dintre cele mai riscante și ar putea provoca cu ușurință un prejudiciu, de exemplu, hernie spinării. Cu toate acestea, dacă visezi să construiești un corp nou și puternic, atunci după o anumită pregătire te va ajuta să atingi scopul.
Făcând pofta nu își poate permite toate, dar aceasta este principala caracteristică a exercițiului. Răsfățați-vă cu un astfel de lux pot doar sportivi cu un corset muscular foarte puternic. Dacă există probleme cu corsetul, atunci chiar și o tehnică ideală corectă și greutăți relativ mici vor duce la răniri. Având un corset puternic muscular care nu observă chiar și punctele mai fine ale performanțelor tehnice, sportivii care lucrează cu greutăți extreme de răniți nu o vor primi și se spune foarte mult. Înainte de a începe să lucrați la lifting, trebuie să aveți grijă de pomparea spatelui și nu invers.
Desigur, nu te invit să uiți de tehnică și să o faci așa cum face un guru de culturism. Vreau doar să spun că tehnica este relativă, dar numai în cazul în care vă puteți permite să experimentați fără teama de sănătate, adică să aveți o bază puternică. Începătorii în primii câțiva ani vor trebui să urmeze instrucțiunile pas cu pas și să nu încalce algoritmul de a face exercițiile și numai după ce organismul este pregătit să încerce să introducă ceva nou în exercițiu.
Mulți cred că performanța obișnuită a loviturii moarte duce la o extindere a taliei. Ca persoană care a verificat această experiență personală, mă grăbesc să vă răspund - acest lucru nu este adevărat. La un moment dat, când cea mai bună performanță de a realiza un stil Sumo în stilul sumo a fost de 225 de kilograme, am decis să verific dacă stația va afecta lățimea taliei mele. Timp de jumătate de an am făcut exercițiul, ca rezultat am reușit să măresc cifra la 250 de kilograme. În ceea ce privește talia, după măsurători sa constatat că nu a crescut.
Rezumând toate cele de mai sus despre lifting-ul mort, rețineți următoarele:
- Începătorii trebuie să facă un exercițiu cu scări mici și numai după șase luni sau un an de activitate activă în sală de gimnastică de deasupra exercițiilor destinate întăririi corsetei musculare.
- La început este necesar să se lucreze numai prin respectarea tehnicii tradiționale de efectuare a serviciului militar și numai după expirarea unui an sunt permise experimente.
- Suma de craving contribuie la lucrul cu greutăți mari, dar pentru a înțelege cât de mult se potrivește această opțiune, va trebui să o testați în practică.
- Lovitura liberă nu contribuie la extinderea taliei.
- Efortul de împingere nu poate fi efectuat de către tipii subțiri cu spate flasc și începători din cauza riscului ridicat de rănire.
Pentru a începe să lucrați la bătrâni, băieții subțiri vor trebui să câștige greutate fără farmacii, să adere la o alimentație adecvată și să respecte regimul de antrenament. Un program eficient poate fi luat în considerare numai dacă aduce rezultate - va promova creșterea masei musculare.
Squats cu o barbell - de bază
Squats sunt considerate unul dintre cele mai potrivite exerciții pentru recrutarea de masă și puterea întregului corp. Bineînțeles, principala povară cade pe partea inferioară a corpului - picioarele și spatele.
În timpul squaturilor, mai multe grupuri de mușchi și articulații lucrează simultan, astfel încât exercițiul este considerat multi-comun. Genunchiere, șold, articulații glezne care acționează în mod concertat iau parte la lucrare. Diferitele opțiuni de exercițiu contribuie la mutarea încărcăturii la unele dintre mușchii din partea inferioară a corpului, dar fiecare dintre ele atrage într-un fel cvadricepsul la lucru. Stabilizatorii în performanța poziționărilor cu bara acționează ca hamstrings și vițeii, mușchii presei și extensoarele spatelui, de asemenea, funcționează.
Dintre avantajele celor care se îndoaie se pot distinge următoarele puncte:
- Exercițiul ajută la întărirea sistemului endocrin, ceea ce duce la eliberarea testosteronului;
- scuturile corecte creează un efect fortificator;
- Exercitarea este disponibilă în diferite variante;
- Scufundările sunt simple în execuție, nu necesită mulți ani de experiență.
Acum, că știți ce este secția de poliție și de ce o faceți, puteți să vă întoarceți la întrebarea despre ceea ce este cel mai bine - o ghemuire sau o împingere.
Interrelația exercițiilor
Observ imediat că este imposibil să distingem cele mai bune dintre aceste două exerciții. Ele sunt interdependente și inseparabile, cu excepția faptului că în unele cazuri pot fi înlocuite cu cele alternative. Deci, să înțelegem ce va începe similitudinea exercițiilor din esența biomecanică. Lovitura de moarte și alunecările din punctul de vedere al biomecanicii se dovedesc a fi identice. În ambele cazuri, baza exercițiului este flexia și extensia genunchilor. Singura diferență este că atunci când faci squaturi, cel mult, barul este ținut pe spate, iar în timpul perioadei de squat este ținut în mâini. Acesta este factorul fundamental în implicarea muschilor picioarelor și a spatelui în muncă.
În timpul performanței loviturii moarte, rezultatul este de 60% dependent de partea din spate și restul de 40% din picioare, în timp ce în squate totul este opus. Prin urmare, este necesar să se concluzioneze că ambele picioare și spate în ambele exerciții joacă un rol decisiv într-un grad sau altul. Astfel, lucrând pe picioare, puteți crește performanța în tracțiune și viceversa, în timp ce vă instruiți spatele în timpul timpului, puteți crește performanța în timpul squaturilor.
Este important să înțelegem această relație și să accepte că fără genuflexiuni nu va fi o mulțime de tragere și vice-versa, fără trepied, este greu de copleșească greutate grave în timpul sta-up-uri, ca un spin pentru ea pur și simplu nu va fi gata.
În mod tradițional, diferența dintre squats și stanovaya ar trebui să fie de 15% în favoarea celor din urmă. Asta este, dacă puteți trage 200 de kilograme, atunci puteți să vă alăturați cu 170 kilograme. Dar acestea sunt indicatori medii.
Sportivii ale căror mușchii de la picioare sau în spatele spate în dezvoltarea, dezechilibrul poate fi corectată prin variația procentuală greutăți diferență postural și pãtrat. De exemplu, dacă trageți de până la 200 de kilograme, și poate ghemuiește cu 140 de kilograme, este clar că picioarele și spatele pentru a îmbunătăți indicatorii devin necesare pentru a se concentreze pe picioare, lucrează activ la genuflexiuni.
În consecință, se întâmplă de asemenea și în situația de alunecare. Dacă puteți ghemuit cu aceeași greutate, precum și trageți, atunci spatele în acest caz este partea din spate. Puteți mări indicatorii numai prin lucrul la tabără, întărind spatele, reducând accentul pe squaturi. Cu cât dezechilibrul este mai mare și mai vizibil, cu atât mai multă atenție va trebui să se concentreze asupra dezvoltării mușchilor îndelungați cu squat sau stanovaya.
În concluzie, observăm că loviturile de viteză și squat sunt exerciții interdependente care vor ajuta la dezvoltarea puterii și a puterii, pentru a face corpul armonios. Picioarele sportivilor începători sunt, de obicei, mai slabi decât cei din spate, așa că trebuie să se concentreze asupra celor drepți.
Sportivii experimentați au dreptul să lucreze la creșterea indicatorilor picioarelor și a spatelui, efectuând alternativ exercițiile. Amintiți-vă un lucru - dacă nu există contraindicații serioase, ignorați tabăra, lucrați pe ghemuit și invers. Acest lucru va duce numai la rezultate și răniri mai grave. Faceți exerciții împreună sau nu faceți nici una dintre ele, deoarece acestea sunt una și alegeți ceea ce este mai bun decât secția de poliție sau squat în acest caz este incorectă.