Buna ziua tuturor! Cât de mult să bei apă și cum să bei apă este o problemă importantă, dar nu toată lumea îi dă dreptul de atenție. De multe ori, oamenii iau o pokatushki doar 0,5 litri, o sticlă de apă și trece pentru o zi 50 de kilometri pe acest stoc. Ca rezultat, mersul cu bicicleta. bine intareste sanatatea, si apoi tu nu - o lovitură la inimă, cartilaj și îndoială.
Am scris deja pe scurt despre nevoia de apă în ciclism, astăzi informațiile vor fi mai precise și mai concentrate.
Pentru o persoană obișnuită, cantitatea necesară de apă pe zi este de 2-2,5 litri. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să beți două litri, trebuie să beți aproximativ 1,5 litri. Deoarece o parte din apă provine din alimente, o parte ca urmare a proceselor oxidante.
De ce avem nevoie de apă?
Apa este necesară pentru metabolism. Fără apă, după cum înțelegeți - acest lucru nu se va întâmpla. Mai multă apă este necesară pentru schimbul de căldură, stabilizând temperatura. Deoarece excursii cu bicicleta sunt diferite în diferite climate, la diferite temperaturi și sarcini - nici o idee clară cum să bea apă, dar există domeniu de aplicare - de la 3 litri la 10. De ce 10? Deoarece o mare cantitate de apă potabilă este de asemenea nociv ca bea o cantitate mică de apă.
Cum să bei apă?
Apa trebuie să fie beată în "apropieri" mici de 100-150 ml. De aceea au venit cu suporturi pentru flacoane, astfel încât să puteți lua întotdeauna și să beți apă oricând, fără să vă opriți. Dacă beți mai puțină apă, dar o mulțime (pentru o zi veți obține cantitatea totală de același volum), atunci de la 1 litru de apă "asimilat" de corp este doar puțin mai mult de jumătate de litru. Dacă beți rar, dar adesea, apa este absorbită în corpul nostru cu 90% din ceea ce a fost primit.
Și acum un răspuns clar la întrebarea, cât de mult să bei apă în campanie: 150 ml pe oră. Dar cantitatea de apă poate fluctua în funcție de temperatura mediului, de activitatea fizică, de teren.
Greșeala făcută de 90% dintre bicicliști și oamenii obișnuiți este apa de băut până în momentul în care setea se încetează. Dar, de fapt, setea dispare doar după 10-20 de minute. Concluzie - trebuie să beți o cantitate fixă de apă.
De ce este așa? Un pic de biologie.
Unde să bei apă?
Ce fel de apă să bei?
Există multe opțiuni diferite. Primul este de a adăuga acid citric, extracte, sucuri uscate, siropuri de fructe. În ce cantitate? În rațiune, și la gust. La urma urmei, gustul și culoarea tovarășilor nu este 🙂 Ceaiul cel mai bun sete se răcește cu lămâie, este mai verde. Dar, de asemenea, castigatorul setei este sucul de rosii concentrat sau pasta de tomate. Pentru a nu bea doar apă, puteți lua o bomboană sau fructe uscate. Dulce în campanie este la fel de important ca apa. La urma urmei, în ciocolată există substanțe care dau energie și restabilește rezistența. Din nou, totul este rezonabil și corect, cu moderare. Nu puteți bea în campania Phantom, Coca-Cola, Pepsi, sucuri cu conservanți.
Mulțumesc tuturor pentru atenție și vă văd din nou!
Mai multe articole pe această temă:
- Mâncăruri dulci pe marș - este important sau nu?
- Mâncare în ciclu: prajit delicios și hrănit în doar 20 de minute!
- Drumeții și ciclism: care este diferența?
- Bicicleta - ca soluție la probleme!
- Co-dependența de rulare la presiunea din anvelope!
- O bicicletă pe șosea este o întruchipare vie a adrenalinei!
- Excursie cu bicicleta la New Chart: o hidromasaj natural după o zi fierbinte!
