Stomacurile lor de fier s-au obisnuit luni sa isi administreze doar fasolea prajita ...
Jack London, "Smoke Bellew"
Tulburări ale stomacului și ale organelor digestive - lucru familiar pentru mulți.
Consumarea frecventă, tulburările de alimentație, nu cele mai bune alimente și ceea ce trebuie să spui - neglijând regulile adesea elementare de îngrijire a corpului tău conduc la o mare varietate de probleme.
Dar, în multe cazuri, chiar și fără motive speciale, sistemul digestiv poate da o mare varietate de surprize. Se pare că programul este observat, iar produsele sunt normale și probleme - nu te vei întoarce. Această constipație, apoi invers. Astăzi - toshnit, mâine - durere în abdomen.
Și foarte des, această variabilitate a comportamentului stomacului sau intestinului nu se referă la nici o boală periculoasă, ci la răsplata banală a organelor digestive. Dacă vor primi ceva mai mult sau mai puțin nepoliticos, cum încep problemele.
Și asta eo mizerie. Stomacul și intestinele trebuie să fie ținute constant în ton și temperat, pentru a le învăța să reacționeze în mod normal la o varietate de alimente. Și puteți realiza acest lucru prin metode diferite.
Exerciții pe tehnici de yoga
Cineva, și anume yoghinii, știu să întărească toate sistemele corpului lor. Abilitățile lor uimitoare uneori nu pot explica nici știința tradițională. Și în ceea ce privește încălzirea simplă și menținerea tonului tractului digestiv, maeștrii orientali ai perfecțiunii fizice au sfatul propriu.
Mai întâi de toate, această suflare. Este munca bine coordonată a plămânilor, a diafragmei și a pieptului, care vă permite să influențați competent stomacul. Și, în plus, să menținem un echilibru normal de oxigen în organism și o circulație intensă a sângelui.
Unul dintre cele mai importante principii ale respirației în yoga este așa-numita "burtă respiratorie". În acest caz, respirația numai de către sân este considerată insuficientă și inferioară.
Respiratia cu burta este numita si tipul de respiratie feminina. Volumul pieptului la femei este mai mic decât cel al bărbaților și pentru o inspirație completă trebuie să se conecteze la întinderea plămânilor și a mușchilor presei abdominale. În plus, majoritatea bărbaților încearcă să "scoată" pieptul și să tragă în burtă pentru a crea o impresie de figură atletică. Aceasta nu contribuie la normalizarea respirației.
Atunci când respirați burta la fiecare respirație, este necesar să aveți grijă de umflătura buricului. Aceasta va asigura umplerea completă a plămânilor și efectul diafragmei în partea superioară a stomacului. În plus, în sistemul de yoga există un întreg complex de exerciții de respirație, care vizează tocmai menținerea tonului organelor interne ale cavității abdominale.
Dar, pe lângă gimnastica respiratorie, yoghinii au multe exerciții pentru a influența organele digestive cu ajutorul mușchilor externi. Și aceasta este deja gimnastica reală, locul de muncă pentru încăpățânat.
Antrenează-ți voința: Exercițiu
Majoritatea exercițiilor fizice destinate masajului organelor digestive se află în activitatea mușchilor abdominali.
Și mai ales nu-mi pasă dacă este de yoga, sau simple de răsucire-colțuri - toate sunt benefice pentru starea de stomac și intestine. Și există mai multe motive pentru acest lucru. Cele mai importante sunt:
- frecvente contracții ale mușchilor de presă masaj în mod constant partea superioară a intestinului și a stomacului. În aceste organe, cu un astfel de masaj, toate procesele se intensifică, bucățile de alimente sunt mai bine amestecate și peristaltismul normalizează;
- un scut solid al mușchilor pe abdomen nu permite intestinele sau stomacul să se extindă excesiv atunci când se mănâncă și menține volumul normal al întregii cavități abdominale;
- ca o consecință a influenței anterioare, menținând o dimensiune mică a sistemului digestiv, o presă puternică ajută la saturarea cu mai puțină hrană și digestie mai completă;
- activitatea mușchilor interne ai presei ajută la evitarea depunerii de grăsimi în cavitatea abdominală;
- ridicarea frecventă a picioarelor deasupra capului și efectuarea "mesteacanului" contribuie la mobilizarea conținutului intestinului și, realizată dimineața, previne constipația, dezvoltarea hemoroizilor și activează peristaltismul intestinal.
În mod deosebit bun la acest lucru sunt exerciții care provoacă în mod repetat desen și umflarea stomacului. Cel mai bun masaj pentru sistemul digestiv nu poate fi imaginat!
Și mai ales eficace sunt valurile "spectaculoase" pe abdomen, efectuate de aceiași yoghini sau pur și simplu de sportivi cu o presă puternică. Acest exercițiu activează aproape toți mușchii care se află între piept și talie. Și, de asemenea, are un efect benefic asupra organelor respiratorii și urogenitale.
Cu toate acestea, nu numai influențele externe pot tonifica sistemul digestiv. Este bine să o influențați din interior, cu ajutorul acelor produse care trec prin tractul digestiv.
Alimentarea cu alimente
O astfel de încărcare (și chiar mai multă întărire) nu înseamnă că aruncă în mod deliberat în stomac produse deliberat incompatibile și numindu-i o adevărată furtună pentru a crea un obicei. Deși, de fapt, această metodă poate avea loc, de asemenea.
Vorbim despre produse care nu sunt digerate, trec prin tractul digestiv, forțându-l să se miște, activând mecanismele sale excretoare și curățând tot excesul de pereți.
Substanța principală care îndeplinește astfel de funcții este celuloza. Este corpul ei care nu poate digera, dar are nevoie de un masaj intern permanent al sistemului digestiv.
Pentru a satisface nevoile organismului în fibre, este necesar să se includă în alimentație următoarele alimente:
- legume crude, fructe și legume rădăcinoase. Ele sunt surse de diferite tipuri de fibre, sunt ușor absorbite de organism și, în plus, sunt bogate în vitamine;
- părți verzi ale plantelor. Acestea sunt atât verde, cât și varză de orice fel;
Apropo, capetele de varza din punct de vedere al botanicii sunt muguri mari, modificati. Și în ele, conținând rudimentele frunzelor, fibra nu este mai mică decît în frunzele lemnoase obișnuite.
- nuci și semințe. Din semințe, boabele de cereale și leguminoase sunt cele mai bogate în fibre. Trebuie reținut faptul că, cu tratament termic prelungit, mai mult de jumătate din fibră este distrusă;
- pâine integrală și cereale din cereale neprelucrate. Aceasta este sursa principală de fibre în timpul iernii. Și cu pâine și tărâțe în conținutul unor tipuri de fibre nu poate egala chiar și multe culturi radacini.
Disponibilitatea constantă a fibrelor în dietă va ajuta la menținerea cavităților interne intacte în tonus și puritate și îmbunătățirea excreției deșeurilor din organism. Dar, după orice încărcare, trebuie să vă odihniți întotdeauna. Iar sistemul digestiv are nevoie de el.
Relaxați-vă tractul digestiv
Cel mai bun mod de a vă relaxa stomacul, intestinele și toate organele care le servesc este o grevă a foamei. Și nu este vorba despre o foamete prelungită. Nu!
Obișnuit pentru sistemul digestiv, pauzele între mese, ajungând la 4-5 ore, sunt destul de suficiente pentru descărcarea stomacului. Mai ales dacă una dintre mese constă din alimente ușor digerabile.
Pauza de noapte, mai ales pentru mai mult de douăsprezece ore, oferă odihnă și intestine.
Prin urmare, este deosebit de dăunător să luați în considerare gustări la miezul nopții sau ceai constante cu un cookie la serviciu. Dacă în acest caz ceaiul va trece printr-un stomac și în câteva minute va suge în intestin, atunci cookie-ul va rămâne acolo și acolo și întregul sistem digestiv nu va avea timp să se odihnească în mod corespunzător.
Și dacă înainte de cină este departe și doriți ceva de mâncare, soluția optimă va fi un măr sau o banană, care va fi rapid digerată și nu necesită multă energie din organism.
Cea mai bună metodă de încărcare literare a sistemului digestiv va fi combinația tuturor metodelor. Dimineața de încălzire, jumătate de oră de exerciții după muncă, o dietă bine planificată și o respingere fermă a gunoiului consumat între mese va face posibilă uitarea problemelor stomacului și a diferitelor tulburări.