UTILIZAREA ȘI ÎNCĂLCAREA PROTEINELOR, CONFIRMAREA BALANȚEI CORECTE.
Există o mulțime de hype în lumea de nutriție, consumul de cantitati mari de proteine, suntem incurajati sa manance diete bogate in proteine care adaugă suplimente de proteine, mai ales dacă luăm un rol activ în culturism că exercițiile fizice de intensitate mare, cu toate acestea, puteți obține prea multe proteine și poate să fie dăunătoare sănătății dvs.?
Folosirea neobișnuită a proteinelor se manifestă în digestia și asimilarea completă a produselor prelucrate termic sau fierte care conțin această materie organică. Lipsa de aport de proteine necesare în organism afectează în mod negativ sănătatea oamenilor în general. Corpul uman începe să-și descompună propriile proteine, ducând la apariția distrofiei, slăbirea ficatului. Mai ales periculoasă este lipsa de proteine în copilărie, ceea ce duce la stoparea creșterii, dezvoltării copilului.
Proteinele reprezintă aproximativ 15%
Componenta funcțională structurală a absolut tuturor celulelor corpului uman este proteina. Proteinele în sine sunt molecule mari, constând din lanțuri lungi de aminoacizi. Proteina este considerată a fi baza tuturor materiilor vii de pe planetă. Sursa de proteine este alimentele consumate de corpul uman. Nevoia unei persoane sănătoase adulte este de aproximativ un gram de proteină pe kilogram de greutate corporală. Beneficiile proteinelor sunt cele mai vizibile pentru persoanele angajate în muncă fizică. Multe proteine sunt necesare pentru dezvoltarea corpului copilului, a femeilor însărcinate, a persoanelor care se recuperează după o boală gravă.
Fiecare proteină constă din aminoacizi, fiecare aminoacid joacă un rol excepțional, numai rolul ei atribuit, în activitatea vitală a corpului uman. Scopul proteinei din corpul uman este extrem de divers. De exemplu, proteina are o contribuție directă la sinteza enzimelor complexe necesare construcției normale a structurilor celulare. Proteina transportă vitaminele necesare, lipidele, sărurile minerale, componentele medicinale din organismul uman direct la organe, țesuturi. În tractul gastrointestinal, proteina este împărțită în aminoacizi, enzimele ajută la acest proces. Proteina constitutivă 8 aminoacizi este numită de neînlocuit. Utilizarea proteinelor constă în participarea acestor aminoacizi esențiali necesari în procesele metabolice, în formarea hemoglobinei, în regenerarea țesuturilor corpului uman.
Proteine este foarte util pentru repararea și construirea musculare este greutatea de umplere, care ajută taie pe consumul de aceste gustari nesanatoase intre mese, ca un factor-cheie într-un regim alimentar echilibrat, ceea ce este important în păstrarea tine sănătos, mai ales atunci când participă la programele obositoare de formare.
Proteinele bogate în alimente, cum ar fi caviarul, carnea, păsările de curte, peștele, ouăle și legumele, sunt surse bune de aminoacizi care sunt utilizate de către organism pentru repararea țesuturilor. Proteinele sunt la fel de utile în programele de scădere în greutate, deoarece alimentele care conțin proteine vă fac să vă simțiți mai vii și să vă țineți mai mult, ajutând atât la eliminarea cât și la gestionarea greutății.
PERICOLUL DE PROTEINE ÎN SUMA:
- Pericole, prea multă proteină. Mulți oameni au impresia că consumarea unor cantități mari de suplimente de proteine și proteine va fi înmulțită în mod automat. Din păcate, mușchii nu vor crește fără a plăti contribuțiile necesare de exerciții fizice sau haltere. O doză mare de proteine poate duce, de asemenea, la o reducere semnificativă a aportului de carbohidrați, ceea ce înseamnă că vom obține o cantitate bună de fibră. Dacă aportul de fibre devine prea scăzut, puteți prezenta constipație sau diverticulită. În plus, organismul nu stochează proteine, ci pauze, care ar restabili pe cele care cresc deteriorate sau tensionate prin antrenamente. Orice rest de azot (un produs secundar de aminoacizi) rămas în sistem este trimis către rinichi din organism. Dacă consumați mai multă proteină decât aveți nevoie, aceasta va fi trimisă rinichilor care trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a scăpa de ea. Cercetările moderne sugerează că un consum constant ridicat de proteine poate provoca afecțiuni renale.
- Pericole, proteine prea puțin. Există, de asemenea, riscul de a consuma prea puțină proteină. Dozele insuficiente pot duce la simptome precum oboseala, diareea si pierderea in greutate, ca urmare a faptului ca devin malnutriti. Dacă sunteți vegetarieni, asigurați-vă că există multe fructe cu coajă lemnoasă, fasole și cele completate cu produse din soia. Dacă sunteți doar un consumator ușor, adăugați o cantitate moderată de carne slabă, care include găină, carne de vită, pește și curcan.
CUM TREBUIE MULTE GRATURI DE PROTEINE?
Este relativ ușor de determinat cât de multă proteină este pentru tine. Persoanele cu vârsta peste 18 ani care sunt implicate în activități normale ar trebui să consume 0,36 grame per kilogram de greutate corporală pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți un culturist, un maratonist sau o activitate ridicată într-un alt sport care exercitarea de aerobic, ar trebui să consume mai multe proteine (cel puțin 1 gram per livră de greutate corporală), datorită utilizării suplimentare a mușchilor și a nivelurilor metabolice crescute, care sunt rezultatul direct al acestor activități. Rețineți că o dietă echilibrată este foarte importantă și cu siguranță este adevărată atunci când vine vorba de consumul de proteine și de suplimentele de proteine.
UTILIZAREA ȘI ÎNCĂLCAREA PROTEINELOR.