La 8 dimineața este încă întuneric. În fiecare dimineață credeți că, probabil, ceasul de alarmă a rupt - în miezul nopții sună. Este dificil să vă obișnuiți cu creșterea întunecată a iernii, deoarece corpul nostru se "trezește" din lumină, de la soare. În plus, dormim puțin, nu dormim suficient, vreau să prind totul în lume, dar nu am suficient timp să mă odihnesc. Cum vă puteți trezi dacă vă simțiți obosiți și somnoroși în timpul zilei?
1. Magia lumina zilei
Lumina naturala este un excelent ajutor pentru un organism care nu se poate trezi. La urma urmei, în lumina zilei, melatonina încetează să mai fie produsă - un hormon care provoacă somn. Lumina naturala se trezeste si imbunatateste starea de spirit. Deschideți astfel perdelele, ieșiți în timpul zilei de la birou, de la casă până la stradă - doar mergeți în lumina zilei. Dacă soarele strălucește, prindeți fiecare rază. În timpul iernii, lipsește în mod deosebit vitamina D și poate fi ajutată doar de lumina soarelui, care intră în contact cu pielea noastră.
Când nu avem suficient lichid, începe deshidratarea, din cauza căreia simțim oboseală și pierderea de energie. Deci, dacă adormiți pe drum, beți mai multă apă. Dar nu cafea și sucuri dulci, și anume băutură simplă de apă rece.
Și mâncarea ne poate ajuta să dormim și să ne trezim. Pentru a vă trezi, nu omiteți micul dejun. Și nu mâncați alimente grase pentru prânz. Mănâncă des și în porții mici, cea mai bună opțiune - alimente bogate în proteine. Dar băuturile energizante și cofeina sunt cel mai bine evitate, nu numai că nu vor ajuta, ci pot face numai rău, accelerând munca unei inimi somnoroase.
Dacă stați într-o poziție, veți dori să dormiți și mai mult. Mergeți în jur. Se amestecă. Dacă este posibil, faceți exerciții, misti toate părțile corpului - răsuciți-vă gâtul, faceți pante pe lateral, înțepați-vă, îndreptați-vă umerii. Dacă nu există nicio taxă, mergeți la apă sau mergeți pe scări la colegii de pe alte etaje.
Treziți-vă și bucurați-vă va ajuta respirația burta. Inspirați și expirați prin nas, "umflați" cu aer și apoi "suflați" stomacul. Accelerați treptat inspirația-expirație și mișcarea burții.
Nu ascult muzica calmă relaxantă - doar adormiți. Veți fi scuturat de o melodie ritmică, la care doriți să dansați, iar piciorul însuși se dă la bătaie. Incorporați pogrom - ritmuri latine, muzică pop - ceea ce este, de obicei, pus pe discoteci și cursuri de fitness.
La fiecare 30 de minute găsiți o scuză pentru a lua o pauză. Ieșiți pe masă, mergeți la alte birouri (dacă sunteți în birou). Ridicați și frământați picioarele și brațele. Acest lucru va ajuta circulația sângelui "să nu doarmă", sângele va alerga mai repede, iar corpul va deveni activ.
Creierul are nevoie de oxigen pentru a începe să acționeze. Dacă puteți - faceți o plimbare sau doar deschideți fereastra și respirați complet. Dacă adormiți în mașină, puneți pălăria și deschideți fereastra pentru o vreme.
Luați un duș dimineața. Dacă puteți sta sub contrast - sunteți un erou. Dacă nu, turnați apă rece cel puțin cu picioarele și mâinile. Wow! Și imediat trezește-te. În timpul zilei puteți spăla cu apă rece de mai multe ori - acest lucru vă va trezi și tenul se va îmbunătăți.
Uneori vreau să dorm atât de mult încât nu pot să mă lupt cu mine. Ei bine, nu lupta. Găsiți ocazia și închideți-vă ochii - cel puțin 10-15 minute. O astfel de odihnă scurtă vă va da multă energie!