Dieta bazată pe utilizarea unei cantități mari de fibre sau o chefiră ieftină Diet - alegeți-vă! Citiți cu atenție articolul și alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs.
Dieta pe fibră
Esența dietei este că este necesar să se ia mai mult decât de obicei produsele alimentare care conțin fibre. Fibrele sunt fibre dietetice de origine vegetală. Ele sunt solubile și insolubile. Fibrele insolubile nu sunt digerate, dar pot elimina toxinele și toxinele din organism și umflăturile, dau un sentiment de sațietate rapid și permanent. O fibră solubilă asigură o digestie moale.
Acest lucru se datorează faptului că alimentele care conțin fibre trebuie mestecate și mestecate bine. Și aceasta înseamnă că creierul primește semnalul prezenței alimentelor și dă imediat un semnal de saturație mai devreme decât de obicei. Fibrele dietetice se umflă în stomac și senzația de sațietate se simte mai puternică.
Această dietă este potrivită pentru persoanele cu un stil de viață activ, care nu are nevoie de timp. Deoarece fibrele conțin de obicei alimente care nu trebuie să fie gătite.
Cu această dietă timp de o săptămână puteți pierde aproximativ două kilograme.
Lista produselor care conțin celuloză
Pentru ca dieta să aducă beneficiul maxim, trebuie să consumați cel puțin 35 de grame de fibre pe zi. Ajutați-vă în cunoașterea produselor care o conțin într-o cantitate destul de mare. Vă oferim o listă de produse, printre care veți găsi cu siguranță preferințele dvs. și dieta nu va fi împovărătoare:
- Bran. Acesta este cel mai bogat în fibre produs. Acestea conțin aproximativ 44 g de fibre per 100 g de produs. (Alte valori ale fibrelor vor fi indicate și pentru 100 g de produs).
- Seminte de in - 27g
- Ciuperci uscate - 25g
- Fructe de padure si fructe. Majoritatea fibrelor se găsesc în coaja de fructe și în fructele uscate: între 9 și 18 g
- Fasole: fasole, linte - 12g
- Legume: varza, dovleac, dovlecei, dar aproape totul! - aproximativ 4g
- Nucile conțin fibre - în funcție de speciile de la 7 la 10 g
- Din cereale sunt deosebit de utile în ceea ce privește conținutul de fibre: hrișcă și fulgi de ovăz - de la 4 la 6 g.
Fibrele sunt complet absente în produsele lactate, dulciurile, ouăle, carnea și peștele. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este de a vă îmbunătăți sănătatea prin fibre, limitați consumul acestor produse.
Tipuri de fibre
Ciorchini sub formă de suplimente alimentare există în ceea ce privește speciile. Luați în considerare cele mai frecvente și mai utile:
- Cel mai popular este Fibra Siberică. Se compune din fibre de diferite produse: cochilii de cereale (grâu, secară), fructe și fructe de pădure (cenușă de munte, mere, caise, merișor, merișoare, afine) și nuci de pin.
- Fibre din semințele de in. Acesta este un produs foarte util. Flaxseed conține o mulțime de fibre dietetice și aminoacizi, iar mucusul de in, atunci când este utilizat, înveliș pereții stomacului și îmbunătățește starea cu gastrită și ulcere.
- Fibre din embrionii de grâu și secară. Acestea sunt cele mai simple monofibre. Dar ele sunt, de asemenea, utile, deoarece conțin o mulțime de vitamine, minerale și aminoacizi.
Cum să luați fibre dietetice pentru scăderea în greutate
Pentru a consuma fibre este simplu: de la 1 la 3 ori pe zi 1-2 linguri de droguri adauga un pahar de suc preferat sau kefir, se amesteca si bea. Trebuie reținut faptul că luarea fibrelor este necesară pentru a utiliza o cantitate suficientă de lichid, deoarece se datorează umflăturilor sale fibroase și nu este stocată în intestine, ducând la constipație.
O altă recomandare: nu folosiți doar o mulțime de fibre. Începeți cu 1 lingură pe zi, creșteți treptat cantitatea și veți evita problemele cu intestinele.
Recenzile medicilor cu privire la utilizarea fibrelor dietetice pentru scăderea în greutate sunt destul de unanime: printre beneficiile dietei se poate observa că este ușor de tolerat. Și un bonus suplimentar: persoanele care aleg această dietă, riscul de cancer intestinal este redus la jumătate. Printre minusurile dietei se numără faptul că poate apărea o umflare a intestinului.
Meniul de probă pentru această zi
Porție de terci de cereale (aproximativ 200 g, poate fi pe lapte), 1 lingura. fibră într-un pahar de suc
Un pahar de kefir cu plus de 1 lingura. fibră
Dieta, bazată pe utilizarea unei cantități mari de fibre, nu interzice vizitele la restaurante.
Dacă a existat dorința de a merge la un restaurant și de a încerca mâncărurile naționale din alte țări, atunci nu există probleme, numai în alegerea felurilor de mâncare trebuie să fii prudent.
Din bucătăria spaniolă, alegerea ar trebui să fie pentru pește prăjit, fructe de mare, supa națională spaniolă. Nu comanda: paella, delicatese de cârnați.
Preparate din bucătăria franceză cu o astfel de dietă și nu oferă decât ton și ratatouille. Toate celelalte mâncăruri franceze includ sosuri, care în acest caz sunt interzise.
Bucătăria din Thailanda permite creveți prajiți la foc, carne de pui, legume și pești. Nu permite: deserturile grase și orezul prăjit.
Cât de utilă este celuloza pentru pierderea în greutate? Desigur, da. După cum puteți vedea, această dietă nu limitează un număr mare de produse, ci, dimpotrivă, permite și o mulțime de bunătăți.
Prin urmare, este mai ușor tolerat decât alte diete, care de obicei sunt interzise de aproape toată lumea.
Dieta de kefir minus 7 kg
Există femei care pot sta pe orice diete. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, sexul echitabil suferă de stres teribil chiar și cu cuvântul "dietă". Și organismul este, de asemenea, sub stres în timpul dietelor.
Pentru astfel de femei, există o dietă specială - economisind. Unul dintre ele este o dietă de șifon de kefir.
După cum înțelegeți, se calculează timp de șase zile. Și nu aveți nevoie de toate aceste zile pentru a mânca chefir și mere, ca și în cazul altor diete mai severe.
Cu toate acestea, tot trebuie să renunți la consumul de zahăr și sare, precum și din produse din făină, de exemplu, pâine, chifle, biscuiți și paste făinoase, cu excepția pâinii de măcinare grosieră. Va trebui să beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi, ceea ce va ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Adăugați la meniul prezent 1-3 de linguri de fibre din Siberia și rezultatul vă va surprinde plăcut.
- În prima zi va trebui să beți numai iaurt gras, aproximativ un litru și jumătate. Distribuiți-l în mod egal pentru trei sau patru recepții, în restul timpului, utilizați numai apă îmbuteliată.
- În a doua zi, mâncați ca de obicei, dar dați preferință alimentelor fierte și aburite. Beți apă și ceai verde cu adăugarea unei mici cantități de miere.
- În a treia zi, beți doar kefir și apă.
- În a patra zi, mâncați mâncarea obișnuită.
- Cea de-a cincea zi este chefirul.
- A șasea zi este mâncarea obișnuită, un litru de kefir și apă.
Volumele vor începe să scadă deja în a doua zi, corpul va fi bine șters. În șase zile puteți pierde între cinci și șapte kilograme de exces de greutate. Un bonus plăcut este îmbunătățirea pielii și părului. Fibra cu kefir pentru pierderea în greutate este doar o combinație excelentă!
Pentru ca greutatea să nu se întoarcă după un timp, se recomandă să se limiteze cantitatea de sare, zahăr, grăsimi și produse din făină consumate, dar fibrele trebuie lăsate în dieta ta.
Este util să știți:
- Folosirea fibrelor ajută în principal la curățarea intestinelor de la deșeurile alimentare dăunătoare. Din aceasta, volumul stomacal și al taliei este semnificativ redus. Și dacă este corect să faceți o învelire pentru pierderea în greutate. atunci rezultatul va depăși toate așteptările.
- Fibra, umflată în stomac, reduce senzația de foame și nu vă permite să mâncați un număr mare de alimente, dar există încă modalități de a vă mânca mai puțin.
- Atleții folosesc adesea atât proteine, cât și fibre în formare intensivă. Cât de utilă este proteina și ar trebui folosită?