O briză ușoară de surf pe mare, o respirație proaspătă a mării, cântând frunzișul pădurilor sau un vuiet liniștit de mașini în timp ce mergi în parc - ce îți place mai mult? Toate acestea, în funcție de locație, vă puteți simți în timpul plimbării de seară înainte de a merge la culcare, de mers pe jos, care nu este doar o adăugare, ci o parte integrantă a unei odihne de noapte sănătoase. Utile plimbări înainte de culcare - în același timp, este dificil și foarte simplu!
Beneficiile de mers pe jos în aer proaspăt
Dacă ați avut deja, și mai mult decât o dată, să meargă în seara pe străzi să dispară, este posibil să fi observat pentru tine cât de mult mai ușor a fost să doarmă în timpul zilei, și cum undeva în interior cu seninătate ușoară, liniște. Este chiar posibil ca aceasta să vă ajute să rezolvați un conflict interior, să găsiți răspunsuri la întrebările dvs. Beneficiile plimbărilor de seară în aerul proaspăt sunt foarte multe.
În primul rând, este demn de remarcat că, chiar și în condițiile orașului, în timpul plimbării, primim o doză suplimentară de oxigen, important pentru noi, ca și viața însăși. Cu cât ne permitem mai mult să ne relaxăm în timpul unei procesiuni senine pe străzile orașului sau de-a lungul coastei, cu atât mai mult sângele nostru este saturat de acest element. Ca urmare, procesele de regenerare, asimilarea nutrienților, restaurarea celulelor nervoase sunt accelerate, starea generală fizică și emoțională se îmbunătățește.
Plimbarea în aer liber contribuie la pierderea în greutate și îmbunătățirea proceselor de asimilare a informațiilor primite pentru această zi. Chiar și o zi grea se poate transforma într-o aventură ușoară, dacă în seara dvs. ați reușit să petreceți o jumătate de oră de mers pe jos fără trepte în parc.
Impactul psihologic al ieșirilor de pe strada este, de asemenea, să nu fie adulmecă - observarea pașnică a suprafeței apei, circulația vehiculelor, de asemenea, ritmic de mers pe jos alături de oameni, creează o atmosferă generală de calm și deliberat, care ajută involuntar tot ceea ce a pus în mintea la locuri sau doar dau o pauză.
5 motive pentru care este util să mergeți înainte de culcare
1. Activitatea fizică ușoară ajută la scăderea tensiunii și ajută la trecerea rapidă la odihnă, atât pentru corp cât și pentru minte.
2. Aerul proaspăt saturează plămânii, de unde oxigenul activ pătrunde în sânge și umple creierul, ajutându-se să facă față sarcinilor și dificultăților sale. Același lucru facilitează asimilarea rapidă a informațiilor obținute, normalizarea proceselor nervoase din creier, transmiterea semnalelor active către întregul corp.
3. Mersul regulat înainte de a merge la culcare este una dintre metodele de fizioterapie pentru reabilitarea pacienților gravi. Acest proces contribuie, într-o anumită măsură, la vindecarea mai rapidă a rănilor, restabilirea puterii fizice și mentale, întărirea imunității.
4. Efectul psihologic al acestor plimbări este destul de luminos. Contemplarea calma, pasul măsurat, lipsa cadrelor și grăbirea - toate acestea ajută la liniștirea, la tonul de odihnă.
5. Plimbările regulate contribuie, de asemenea, la procesele de reglare și de somn - devine mai ușor să adormi în același timp. Visul în sine devine mai puternic, mai calm, adânc și, prin urmare, mai sănătos.
Cum să organizați o plimbare înainte de a merge la culcare
Că plimbarea de seară a devenit foarte utilă pentru recreere, ar trebui să respectați mai multe reguli de bază și deloc complicate.
1. Alegeți pentru plimbări un timp constant în care puteți distrage atenția de la toate afacerile și concentrați-vă asupra relaxării.
2. Durata de mers pe jos ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute și nu mai mult de 1,5 ore, în funcție de nevoile personale și abilitățile fizice.
3. Selectați cu atenție hainele pentru plimbări de seară. Este important să nu suprasolicitați înainte de a merge la culcare, dar supraîncălzirea poate afecta negativ calitatea nopții de odihnă. O atenție deosebită ar trebui acordată pantofilor - picioarele nu trebuie să transpire sau să înghețe, trebuie să existe un sentiment complet de confort.
4. Locul de mers pe jos ar trebui să fie optim pentru dvs. - nu foarte zgomotos, relativ liniștit și aglomerat. Este important să nu existe întreprinderi industriale sau locuri unde muzica foarte tare poate juca. Cel mai bine este să alegeți un parc oraș, periferie suburbană unde există o mulțime de vegetație, coastă sau străzi, unde există mai puțin trafic, iar casele sunt în cea mai mare parte rezidențiale.
5. Încercați să nu ascultați muzică în timpul mersului sau alegeți pentru aceste melodii care nu sunt ritmice, dar melodice. De asemenea, este mai bine să nu citiți în timpul mersului pe jos. Toate acestea pot perturba procesele de calmare și, prin urmare, interferează cu somnul foarte, provoacă insomnie.
6. Finalizați plimbarea mai bine nu mai târziu de jumătate de oră înainte de a merge la culcare, la timp pentru a pune în aplicare procedurile de apă.
