În ciuda faptului că a fost confirmat de mult timp efectul benefic al efortului fizic moderat asupra duratei și calității vieții unei persoane, majoritatea oamenilor ignoră încă sportul. Dar pentru a îmbunătăți sănătatea fizică și psihică există o alternativă excelentă - mersul pe jos. pentru care este suficient să doriți și să aveți pantofi confortabili.
Nu sunt necesare haine speciale sau echipament pentru mersul pe jos, ceea ce înseamnă că acestea sunt disponibile și pot fi făcute în mod regulat. Acest tip de activitate este disponibil pentru toată lumea, indiferent de vârsta și starea portofelului. Pentru realizarea plimbărilor, nu este necesar un nivel ridicat de pregătire fizică, aptitudini și experiență. Prin urmare, drumețiile în pădure, parcuri, plantare și orice alte "zone verzi" reprezintă o modalitate simplă și gratuită de a petrece timpul în mod activ. În plus, astfel de excursii se pot face cu ușurință pe tot parcursul anului.
Care sunt avantajele
Accesul regulat la o plimbare de 30 de minute (de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână) va ajuta femeile să prevină osteoporoza. Susținând corpul în mișcare, avem de-a face cu acțiunea obișnuită a gravitației, ceea ce duce la o strângere a țesutului osos și, de asemenea, ajută la reducerea spălării calciului din organism. Ca rezultat, oasele se intaresc, ceea ce inseamna ca ele sunt mai putin predispuse la deteriorare.
Fiind în aer liber și expunerea organismului la lumina soarelui, vom crește eliberarea de serotonina in organism, prin urmare, să devină mai mulțumiți de viața lor și mai încrezători. Beneficiile mersului pe jos in aer liber sunt evidente, pentru ca toata lumea stie ca mersul pe jos ajuta la arderea caloriilor si promoveaza pierderea in greutate. Plimbare în tempo gratuit (aproximativ 4 km / h) permite unei persoane cu o greutate de 70 de kilograme, pentru a arde aproximativ 240 de calorii pe oră, iar dacă porți un rucsac pe umeri greutatea de 5 kg, caloriile pentru a cheltui pe o creștere cu 15%.
Beneficiile mersului pe jos în aerul proaspăt:
- pierderea excesului de greutate
- prevenirea bolilor de inima
- scăderea tensiunii arteriale crescute
- îmbunătățește starea actuală a sănătății
- efect întârziat al îmbătrânirii
- prevenirea osteoporozei
- starea de spirit se îmbunătățește.
Un avantaj suplimentar al acestor plimbări este posibilitatea de a petrece timp cu prietenii sau cu alți membri ai familiei. De exemplu, copiii vor fi fericiti de astfel de excursii, vor deveni mai comunicati si vor afla mai multe despre lumea din jurul lor.
Dacă decideți să organizați o călătorie lungă, vă rugăm să aveți grijă de:
- pantofi confortabili și de calitate
- asigurați-vă că purtați o pălărie care vă va proteja de supraîncălzire și lovituri de soare;
- dacă vremea este schimbabilă, luați cu dvs. o mistrie sau o bluză ușoară;
- apa și sandvișurile sunt necesare pentru o călătorie lungă;
- În cazul în care excursia este în vreme însorită și caldă, luați o cremă care protejează împotriva razelor ultraviolete.
Călătorind printr-un teren variat, deluros, vă veți îmbunătăți coordonarea și vă veți bucura de o priveliște frumoasă. Avantajele drumetiei sunt imense si nu pot fi discutate. Pentru a vă asigura de acest lucru, aveți doar o singură metodă, este mai fiabil să le dați pe adidași și să începeți.
Merită să meargă înainte de culcare?
Dacă locuiți într-o zonă sigură sau aveți un satelit sigur, atunci, bineînțeles, mersul înainte de a merge la culcare nu va fi inutil. Acordați atenție, de asemenea, cât de bine sunt strălucitoare străzile și dacă nu este suficientă lumină, atunci este mai bine să refuzați astfel de plimbări.
Dacă vă îndoiți dacă trebuie să mergeți înainte de a merge la culcare. atunci știi că 15-20 de minute de o plimbare de seară în aerul proaspăt vă va face sângele să se satureze cu oxigen și veți simți imediat mai bine. Gândurile tale vor deveni mai clare, în ciuda sfârșitului zilei, îți vei lăsa problemele și vei vedea multe lucruri într-o lumină diferită. Adesea oamenii se plimbă înainte de culcare înainte de culcare simt o creștere a creativității, apariția de idei noi.
În ceea ce privește somnul, după plimbarea de seară, va fi mai puternic, dimineața vă veți trezi și veți fi veseli. Mergeți la o scurtă plimbare înainte de a merge la culcare și veți vedea cât de bine vă simțiți după ea.
Exercițiu înainte de culcare
Toată lumea este de acord că exercițiile fizice îmbunătățesc de obicei calitatea somnului. Dacă vă exercitați sau exercitați în mod regulat, atunci probabil că dormiți ca un copil. Dar dacă faceți exerciții înainte de a merge la culcare? Să ne uităm la niște cercetări. Acestea arată că un exercițiu moderat de 30 de minute seara a avut un efect pozitiv asupra persoanelor care au suferit de tulburări de somn. Au adormit mult mai repede, iar calitatea somnului lor a crescut semnificativ. În aceste cazuri, persoanele instruite cu 3 ore înainte de culcare.
Dacă faceți antrenament chiar înainte de culcare, nivelul hormonului cortizol poate rămâne la un nivel semnificativ mai ridicat și o persoană va simți disconfort în pat. Învățarea fizică înainte de a dormi excită corpul, care pur și simplu nu are timp să se relaxeze, ceea ce înseamnă că o persoană nu poate adormi imediat.
Dacă faceți exerciții înainte de culcare. apoi faceți-o cel puțin 2-3 ore.
Când a existat o dorință de a vă exercita înainte de visul în sine, alegeți yoga sau pilates. Aceste exerciții ușoare de întindere și stabilizarea corpului nu vor face rău, iar corpul dumneavoastră va primi exercițiile necesare.