Întrebarea nu este doar interesantă, este foarte relevantă. Din moment ce iubitorii și sportivii caută întotdeauna oportunități de a crește rezistența corpului, încearcă să dezvolte mușchii albi și roșii, aflați în practică rolul mitocondriilor. Și toate cercurile tăiate în parcuri și piscine, transpirați în săli de sport, dezvoltând resurse musculare și energetice ale corpului.
Destul a trebuit să transpire și pe mine, colectând informații din diferite surse, pe de o parte, și, de asemenea, să mă testez, pe de altă parte. Mulțumită prietenilor mei, mentorilor și specialiștilor din această parte Ruslan Gafiyatullin, Rezeda Hakimzyanova, Victor Seluyanov, Andrei Yermin și echipei WellFitness. De fapt, lucrarea este încă în plină desfășurare și există rezultate intermediare și am vrut să împărtășesc experiența mea.
Trebuie să înțelegeți ce mușchi și ce doriți să pompezi? Ce scop? Creșterea tonusului muscular, efectuarea concursurilor de culturism, realizarea atletismului corporal, pomparea picioarelor și pieptului, devenirea primului curs de sprint în "Crucea Națiunilor" etc. Stabiliți singur obiectivul.
Pur și simplu, există două tipuri de bază de fibre musculare: fibrele musculare glicolitice (GMV), fibre musculare oxidative (OMV), dar încă fibrele musculare izolate și intermediare (PMA), dar nu va lua în considerare. Fiecare are propria sa specificitate, trăsături, funcții și în diferite moduri trebuie să fie instruiți. Astăzi, vom dezmembra GMV.
Fibrele musculare fibroase (GMV) - în populația comună "carne albă" sau "muschi rapizi". Pentru a vă reprezenta, HMV sunt mușchi imense în corp și culturisti. GMV sau "carnea albă" este mărită ridicând greutăți mari sau exerciții cu greutăți cu greutăți maxime.
Cu cât mai multă "carne albă" o persoană are, cu atât trebuie să fie mai puternică. Mai sănătoși în volum și în creșterea greutății. Ca și Arnold Schwarzenegger. HMV este bine dezvoltată în cazul sportivilor care participă la discipline de mare viteză și de scurtă durată, unde sunt necesare lucrări explozive. De exemplu, sprinterii la 60-100 de metri, inotatorii la 50-100 metri, patinele, bicicleta etc. Le-ați văzut "băncile" în picioare, așa că au aproape toată puterea de acolo. OMV-urile însă au ca scop o muncă lungă și intensă și sunt dezvoltate în sejururi, sportivi ciclici: alergători de maraton, schiori, ciclisti, triatlonisti, inotatori pe distante lungi.
S-ar crede, de ce-mi mușchii în mâinile și picioarele, în cazul în care pentru marathoners și triatleti importante fibrele musculare oxidativ OMV ( „lent“ musculare) sau într-un alt mod, „carne roșie“, care participă la o operațiune intensivă și continuă ...
Deci, acum un pic ... de fibre musculare încărcărilor (CF) proteină umană constă din (1) actină și miozină filamente, care, la rândul său, formează (2) sarcomere (unitate contractile un mușchi de bază striat). Alternanța benzilor de lumină și întuneric, adică sarcomere sunt elemente structurale numite musculare lungi șuvițe (3) myofibrils (MF). Dintr-o multitudine de astfel de fire cuprind doar (4) fibre musculare, care sunt colectate în (5) fascicule de fibre musculare și formă (6) musculare. Acum puteți simți bicepul pe braț și simțiți-vă pentru miofibrilii)
În fibra musculară numită mitocondrie (MX) există încă o organelle importantă. Ei bine, nu, MX este, în fiecare celulă a corpului nostru, și ei sunt implicați într-un număr mare de reacții chimice, cum ar fi respirația celulară. MX este stația electrică a celulei; funcția principală - oxidarea compușilor organici și utilizarea acestora eliberat în timpul descompunerii energiei pentru generarea unui potențial electric, sinteza ATP și termogenezei. MX este caracteristic celulelor eucariote care conțin un nucleu, sunt inerente plantelor, fungiilor și animalelor. Organismele de celule animale pot conține sute sau mii de mitocondrii (creierul, inima, mușchi) .dar majoritatea mușchilor, care reprezintă o sarcină mare (cvadriceps, biceps femoris, biceps, triceps, vițel).
MX, unul dintre cele mai importante componente structurale ale fibrelor musculare, acestea sunt situate de-a lungul MF, uneori creând lanțuri întregi. MX continuă oxidarea aeroba carbohidrați, grăsimi și aminoacizi, și datorită energiei eliberate prin oxidarea are loc resinteza ATP (ATP este sursa imediată de energie pentru o multitudine de energie consumatoare de procese biochimice și fiziologice). Dacă îi iubești și o îngrijești de ea, atunci poți să fii o persoană foarte tare și să fugi de foarte mult timp, înot, pedal. Dar vom vorbi despre MX altă dată. Deși mă voi atinge puțin.
De ce am spus toate astea pentru a clarifica ce se va întâmpla în continuare.
Finalizați întregul IRONMAN (concurs de triatlon, care nu este încă în cunoștință), unde trebuie să înotați 4 km, 180 de mers și 42 de alergări. Un total de 226 km este prevăzut pentru 17 ore. Această afacere nu este ușor! Poți să te duci timp de 17 ore, poți 10 ore și poți cădea jos, undeva sub tufișuri. Mulți nu ghicesc sau pur și simplu nu înțeleg, dar pot înțelege, dar nimeni nu vorbește despre asta în mod specific. Anume, de ce sportul ciclic trebuie să dezvolte GMV, pe lângă OMV.
Faptul este că GMV este un mușchi exploziv pentru munca de mare viteză și se pare că nu are niciun sens în el pentru călătorii lungi. DAR! În plus, GMV, spre deosebire de OMV, este slabă pentru MX în MF. Cu toate acestea, cu o creștere a masei glicolitice musculare în combinație cu formarea pentru dezvoltarea OMV și formarea intensivă, este posibil ca GMV să ia o parte din fibrele musculare sub OMV. Adică masa OMV va fi mai mare! Ce dă?
