Este imposibil să construiești un corp frumos, armonios fără una din aceste componente. Dieta rigidă și nerespectarea activității fizice vor permite, pentru o perioadă scurtă de timp, reducerea greutății, însă încetinirea metabolismului și reducerea masei musculare, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea numărului de kilograme inițiale. Formarea activă, la rândul său, poate să nu ducă rezultatul dorit și chiar să ducă la contrariul, deoarece acestea contribuie la creșterea apetitului.
Un punct important de construire a unei strategii pentru combaterea obezității este meniul în zilele de efort intens fizic. Astăzi, propun să discutăm cum este necesar să mănânci înainte și după antrenament, astfel încât săgețile cântarului să se mute în mod confortabil și irevocabil în direcția mai mică.
Ce să mănânci înainte de antrenament?
În primul rând, propun să fiu de acord că înainte de antrenament este necesar să vă reîmprospătați. Unii "experți" Vă recomandăm să vă pregătiți pentru cele mai bune rezultate dimineața și pe stomacul gol, deoarece acest lucru ajută la începerea procesului de împărțire a depozitelor de grăsimi din primul minut al sesiunii.
Mi se pare că această regulă funcționează numai în cazul yoga de dimineață sau a pilaților, deoarece o excursie de o oră și jumătate pe simulatoare și cu gantere pe stomacul gol este nerealistă. Încercat, a dispărut foarte repede de la distanță din cauza amețelii și a declinului forței. Rezultatul pe step-aerobic sau saikle va fi același lucru, prea multă energie este irosită în sală.
Combustibilul esențial pentru un exercițiu complet este cel mai bine furnizat cu carbohidrați complexi, care vor fi absorbiți pentru o lungă perioadă de timp, saturați cu glucoză din sânge și sprijină munca intensă a mușchilor și a creierului. Cea mai bună opțiune pentru consumul de proteine de hrană cu o oră înainte de cursuri va fi cerealele din cereale integrale și pâine de secară.
Îmbinarea carbohidraților înaintea exercițiilor fizice în cameră este necesară cu proteinele care vor acționa ca sursă de aminoacizi necesare restaurării și construirii mușchilor și arderii excesului de grăsimi. Cele mai bune produse proteice în acest caz sunt carnea de pui sau fructe de mare.
Mă antrenez dimineața, deci o oră înainte de a merge la sala de mic dejun mănânc terci cu iaurt sau cufir. De asemenea, beau o cană de cafea naturală puternică. Recunosc, nu toată lumea admite o astfel de băutură înaintea încărcărilor sportive. Dar, în primul rând, dimineața fără o băutură parfumată - nu este dimineața, în plus, există o opinie că cafeina ne face mai tari și mai eficienți. De asemenea, cafeaua activează producția de hormoni care pregătesc grăsimile pentru ardere.
Ce este după antrenament?
Sincer, eram foarte subțire când nu mâncam nimic după antrenament și nu mâncam mult timp. Faptul că sala a căzut după muncă, a fost angajată cu întârziere și când a ajuns în casă, singurele forțe rămase a fost să se culce.
Acum nu merge așa. Să respecte regula nu este să mănânci 2 ore după ce clasa este dificilă pentru mine. Apetitul cu adevărat brutal se trezește. Prin urmare, încerc să uit de fereastra de carbohidrați, care este deschisă aproximativ o jumătate de oră după antrenament, în timpul ei, apropo, recomandăm să beți mere proaspăt stoarse, morcov sau suc de portocale și să se concentreze pe proteine.
Fereastra proteică este deschisă timp de 2 ore după antrenament. În acest moment este important să dați mușchilor un material de construcție, deoarece volumul de masă musculară joacă un rol important în procesul de scădere a greutății. Vizitatorii "învecine" ale sălilor preferă să "închidă fereastra" cu ajutorul proteinelor în pulbere. Dar, din moment ce sunt o fată care preferă totul natural-natural, prefer să mănânc țipar fiert sau brânză de vaci.
Și, în final, despre antrenament. Între exerciții trebuie să beți apă. Amețeli, oboseală și dureri de cap, cel mai adesea, mărturisesc lipsa de lichid în organism. Beau, se potrivesc aproximativ în numărul din recomandare. Pentru o antrenament de jumătate de oră o sticlă de litru este aproape goală. Dacă rămâne ceva, asigurați-vă că terminați după duș, astfel încât punga să nu fie greu.
Sper că nu vă deranjează faptul că mesele din zilele de pregătire ar trebui planificate în avans. Carbohidratii cu proteine inainte, proteine dupa, apa in timp - aderand la aceste reguli simple, veti obtine in mod necesar efectul dorit de a pierde in greutate pentru timpul minim posibil.