Femeile care doresc să reușească întotdeauna în totul, aproape toată viața trebuie să stea pe diete. În primul rând pentru a menține forma, apoi în timpul sarcinii, atunci trebuie să faceți un meniu al mamei care alăptează și să mâncați în conformitate cu aceasta, iar o dietă echilibrată va ajuta mai târziu să păstreze figura frumoasă. Oprirea în detaliu a dietei mamei care hrănește bebelușul cu lapte, vreau să remarc inconsistența informațiilor existente. Ce puteți mânca, ce nu poate, în ce cantități? Vom încerca să înțelegem acest lucru.
Cine vă va ajuta să faceți un meniu pentru o mamă care alăptează?
De multe ori puteți auzi de la diferite mame care alăptează opiniile diametral opuse privind alăptarea. Cineva mănâncă totul, alăptează și acest lucru nu se reflectă deloc în copil. O altă mamă a citit o grămadă de literatură de specialitate, a vizitat multe forumuri din rețea și a ales cu grijă mâncarea pentru hrană, limitându-se la aproape totul. Si ca rezultat, bebelusul are colici si o alergie. Pe cine să credem? Cum de a alege produse pentru tine, aflat într-o situație similară?
În primele zile după naștere, mama și copilul sunt în spital. Acolo este hrănită cu cele mai potrivite feluri de mâncare, iar rudele ei nu au voie să transfere nimic pe lista interzisă. Cu toate acestea, după descărcarea de gestiune din partea femeii, se pune problema compilării independente a meniului mamei care alăptează. Pentru a oferi ajutor esențial în acest scop, poate fi un pediatru sau un vizitator de sănătate. Ei pot pune întrebări despre ce pot și nu pot fi mâncați.
Există o opinie pe scară largă că o mamă care alăptează poate mânca totul. Numai cantitățile ar trebui să fie moderate, iar produsele - să fie introduse treptat. De asemenea, compoziția produselor poate varia în funcție de perioada din an și de lunile de vârstă a copilului. În acest caz, dieta ta trebuie dezvoltată și monitorizată de mama ta.
Ce puteți și ce nu puteți mânca în timp ce alăptați
Alimentația mamei care alăptează trebuie să fie în primul rând diversă și echilibrată. Aceasta înseamnă că următoarele componente trebuie să fie prezente în dieta ei:
- carbohidrați (cereale, pâine integrală, orez, macaroane din grâu dur);
- proteine (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește, produse lactate, ouă);
- Grăsimi (numai grăsimi utile, nu grase, și anume ulei de măsline sau de altă natură);
- produse lactate;
- fructe;
- legume.
Dacă vorbim despre produse specifice, ele pot fi împărțite în trei grupe:
- este posibil (și este necesar);
- este imposibil în primele trei luni;
- este posibil, dar cu prudență.
Primul element "poate" include următoarele produse:
- carne;
- pește;
- produse lactate fermentate;
- fructe (cu excepția unora care vor fi indicate mai jos);
- legume;
- cereale;
- macaroane din făină de categorii ferme;
- sucuri.
- ciocolată;
- nuci;
- oua de pui si tot ce le contine;
- citrice;
- fructe de mare;
- sos de soia.
Aceste restricții sunt suprapuse în primele trei luni ale vieții copilului. Apoi, produsele enumerate mai sus pot fi introduse unul câte unul în meniu, notând reacția copilului la acestea. Mai ales multe interdicții există în prima lună. Mama care alăptează trebuie să gătească supă fără cartofi, terci pe apă și, în primele zile după naștere, chiar să renunțe la pâine! Din fruct a permis doar o jumătate de măr verde sau câteva felii de banane, de la uscarea în coacere fără vanilină sau biscuiți.
Celui de-al treilea grup de produse, denumit "posibil, dar cu prudență", se referă:
- lapte integral (nu mai mult de 1 cană pe zi);
- Lapte condensat (nu mai mult de 2 linguri pe zi);
- brânză de vaci (puteți mânca feluri de mâncare din brânză de vaci, după tratamentul termic - syrniki, caserole);
- brânză, pe bază de lapte de vacă (2 bucăți pe zi);
- boabe alergice: malic, căpșuni, cireșe, piersici, coacăze negre, caise (servind - mână, dimensiunea a două palme îndoite);
- banane (nu mai mult de 2 bucăți pe zi);
- Cafea (nu mai mult de 1 ceașcă pe zi, nu în fiecare zi);
- conserve, cârnați, cârnați și alte produse industriale (dacă doriți, puteți mânca o bucată de cârnați sau un pește dintr-o cutie de șprot);
- prăjituri și prăjituri cu o cremă de producție industrială (la ziua de naștere vă puteți permite o mică bucată);
- legume nesezonale (de exemplu, roșii sau castraveți în timpul iernii);
- pâine albă (3-4 bucăți pe zi).
O conversație separată este alcoolul. Este mai bine să limitezi complet utilizarea în timpul alăptării. Dar dacă refuzați un pahar de vin să nu funcționeze, trebuie să așteptați un anumit timp (cel puțin 3-4 ore) până la următoarea hrană.
Realizați meniul
Medicii străini, făcând un meniu aproximativ pentru o mamă care alăptează, sunt ghidați de principiul de a nu repeta același produs mai mult de 2-3 zile mai târziu. Acest lucru necesită o imaginație remarcabilă, talent culinar și timp liber. Pentru lipsa lor de mamă, trebuie să încercați cel puțin să vă diversificați propriul meniu cât mai mult posibil.
Nutriția în timpul alăptării poate fi organizată după cum urmează:
- micul dejun - terci de ovăz (zilnic puteți schimba compoziția cerealelor);
- cina - supă și paste făinoase cu o tigaie de abur;
- gustare dupa-amiaza - syrniki cu jeleu;
- cină - orez cu pește.
Sandwich-urile, uscarea, fructele pot fi folosite ca gustări. Și cel mai important - să bei. Beți ceai slab, compotează cu o cantitate mică de zahăr, sucuri, kefir, iaurt și doar apă pură. Pentru lactație bună, acest lucru este important, deoarece laptele matern, în medie, 80% constă din apă, iar producția acestuia necesită fluiditate.
Introducerea de noi produse
Atunci când se pregătește o dietă pentru mamele care alăptează, anumite produse trebuie administrate cu prudență. Înainte de a pune o ștampilă asupra lui "puteți," verificați modul în care copilul a reacționat la introducerea sa. Pentru a face acest lucru, ar trebui să păstrați un jurnal de produse alimentare. Trebuie să înregistreze numărul, ora, numele noului produs și reacția copilului. Produsul injectat poate cauza unui copil:
- erupții pe piele;
- colici;
- cruste seboreice pe cap.
Dacă se observă una dintre reacțiile de mai sus, introducerea unui produs nou trebuie amânată timp de cel puțin 3-4 luni.
Din motive de sănătate și bunăstare a copilului, mama este pregătită pentru orice, inclusiv numeroase interdicții și reguli speciale de dietă. Cu toate acestea, rația unei femei care alăptează este construită în așa fel încât această dietă afectează în mod pozitiv nu numai bunăstarea copilului, ci și sănătatea mamei. Este minunat dacă dieta potrivită, la care o femeie este folosită în timpul alăptării, va deveni un obicei bun pentru întreaga ei viață.