Principala regulă: meniul trebuie să fie echilibrat în ceea ce privește conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Norma zilnică pentru slăbire este de aproximativ 1700 kcal. Există o nevoie de 3 ori pe zi și în plus, aranjați 2 gustări. Această schemă vă permite să faceți fără spasme de foame, să rămâneți treaz, lumină și energică.
Nu sari peste micul dejun
Ai folosit o cafea dimineața? Va fi nevoie să schimbați obiceiurile: un mic dejun dens este exact ceea ce este necesar pentru a activa metabolismul. Este nevoie de aproximativ o jumătate de oră după ce te trezești. Nu vrei? Poate cina era prea dense. Încearcă să bei un pahar de apă rece cu lămâie și 15 minute pentru a-ți face griji. Apetitul se va trezi! La micul dejun, trebuie să obțineți aproximativ 25% din rata zilnică de calorii. Ar trebui să fie glucide (cereale, muesli, paine de porumb), proteine (branza, oua, produse lactate, carne) si fibre (cereale, legume, fructe). Și nu uitați de acizi nesaturați folositori - sunt conținute în nuci, ulei vegetal.
Aveți o cină completă
Opțiunea unui pahar de apă minerală plus o frunză de salată nu este potrivită. Pentru masa de prânz ar trebui să reprezinte până la 50% din consumul caloric, altfel nu puteți evita supraalimentarea la cină. Placă pe trimestru trebuie umplute cu un aliment proteic (aproximativ 100-150 grame de carne slabă sau pește), pentru un alt sfert de vas carbohidrat lateral (paste, orez, cartofi) și jumatate legume sau salata cu un pansament lumină. Dacă nu purtați legume brute, gătiți-le pentru un cuplu sau scoateți.
Nu refuzați de la cină
Șederea care e foame toată seara este dăunătoare. Un alt lucru este că cina nu trebuie să cântărească mai mult de 20% din rata zilnică. Cea mai bună opțiune - pește sau carne slabă, fructe de mare cu legume. Carbohidrații pentru noapte nu merită - devin repede grași seara. Dineți-vă cu 2-3 ore înainte de culcare și după o masă este bine să faceți o plimbare, să vă jucați cu copii sau un câine - pe scurt, nu mergeți direct pe canapea.
Nu uita de gustări
Reguli de slăbire
1. Monitorizați cantitatea și calitatea grăsimilor. Grăsimile de care avem nevoie - dau un sentiment de sațietate și vivacitate. Dar trebuie să fie grăsimi nesaturate, sursa lor - pește de mare, ulei vegetal, avocado, nuci. Dar carnea și laptele ar trebui să fie cât mai redus posibil. Și, în orice caz, rețineți că fiecare gram de grăsime cântărește 9 calorii.
2. Nu eliminați complet carbohidrații - acesta este principalul combustibil pentru organism. Dacă nu există suficiente carbohidrați, corpul începe să extragă energia din mușchi. Ca urmare, volumul țesutului muscular scade, metabolismul încetinește, greutatea la sfârșitul dietei revine. Un alt lucru este că carbohidrații sunt simpli (dulciuri, pâine albă) și complex (cereale, leguminoase, legume). Primul ar trebui să fie limitat, dar al doilea nu este.
3. Nu vă înșelați de foame. Se crede că, dacă nu vă este foame, atunci nu pierdeți în greutate. Nu este așa! Meniul din dreapta ajută și devine subțire, se simt plin și mulțumit.
Marina Devyatova, cântăreață:
- Am fost vegetarian de aproape 10 ani, ceea ce permite corpului meu să fie în tonus bun. De asemenea, este important ca orice femeie să aibă suficient somn și încerc să respect această regulă.