Mai mult decât atât, instruirea muschilor dvs. în timpul sarcinii, programați procesul de naștere, deoarece la mamele sportive această perioadă este mult mai ușoară. În primul rând, deoarece inima antrenată, plămânii și mușchii corespunzători într-un moment crucial ajută atât femeia cât și copilul. În al doilea rând, ca răspuns la sarcina fizică din corp, se acumulează endorfine, care ulterior acționează ca un fel de analgezic.
Ne instruim spatele. Așezați-vă pe minge și, tot timpul, schimbați poziția corpului, ca și cum ați face masajul "celui de-al cincilea punct", înlocuind tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Antrenăm spatele inferior. Ne așezăm în genunchi, cu mâinile și capul, ne sprijinim de minge, căutăm o poziție confortabilă, încercăm să relaxăm cât mai mult talia și umărul.
Antrenăm stomacul. Exercitarea pentru mamele insarcinate care sunt in primul trimestru de sarcina. Ne așezăm pe minge cu burta, punem picioarele paralele cu podeaua, acum ne aplecăm pe mâini, rostogolind mingea de la genunchi la piept.
Fitball pentru copii
Indiferent de ceea ce au spus medicii experimentați despre faptul că nu există simulatoare pentru copii, dar au găsit încă. Fitball este cel mai înțelept, mai umil și mai amuzant simulator al copilului tău.
"Beneficiile" mingii de miracol sunt rostite peste tot astăzi. Clasele cu cele mai mici substanțe de ajutor ajută la scăderea tonusului muscular, pregătesc aparatul vestibular și, desigur, fac mușchii sistemului musculo-scheletic puternici și rezistenți. Copiii cu vârste mai înaintate "învață" coordonarea și rezistența motorului. În plus, este o excelentă prevenire a afecțiunilor posturii. Cu ajutorul mingii, grupele musculare de bază ale copilului sunt instruite, sunt create condiții optime pentru poziția corectă a trunchiului.
Clasele cu fitbol îmbunătățesc funcția sistemului cardiovascular, respirația externă, creșterea metabolismului, intensitatea proceselor digestive, proprietățile protectoare și rezistența organismului în ansamblu.
Cea mai plăcută caracteristică a fitball-ului este că puteți începe să "ridicați" atletul deja de la vârsta de două săptămâni.
Printre exercițiile de bază "pentru copii" cu privire la fitbole, cele mai de bază sunt:
- Coborâți înainte și înapoi pe stomac, care antrenează perfect aparatul vestibular;
- înclinând înainte și înapoi pe spate - scuturând copilul în acest fel, relaxați-vă mușchii spatelui. Făcând acest exercițiu, rămâne fără îndoială faptul că fitballul este o coajă foarte valoroasă pentru relaxarea și prevenirea microspinării coloanei vertebrale;
- din exercițiul "primăvara", bebelușul tău va țipa cu plăcere. Doar pune copilul pe burta lui și "sări" pe minge. Faceți același lucru pe spate.
Și puteți scutura copilul de la o parte la alta. Diversificarea acestui ciclu este o chestiune a imaginației tale. Amintiți-vă doar un singur lucru - indiferent ce faceți, copilul ar trebui să primească numai emoții pozitive.
Pentru a profita din plin de miracolul, este foarte important să alegeți potrivirea potrivită. Primul lucru pe care ar trebui să-l acordați este materialul. Trebuie să fie omogenă, densă și să reziste la o încărcătură de cel puțin 150 kg. A doua condiție invariabilă este dimensiunea mingii. Rezistenta la sarcina de pana la 300 de kilograme, mingea trebuie sa indeplineasca si alti parametri. Atunci când alegeți fitball, stați pe el și verificați dacă unghiul dintre trunchi și coapse, coapsa și piciorul inferior, tibia și piciorul este de 90 de grade. Ridicați-vă capul, îndreptați-vă spatele, fixați-vă mâinile pe minge cu palmele în spate, picioarele sunt lățimea umărului în afară, picioarele sunt paralele unul cu celălalt. Această poziție pe minge contribuie la stabilitate și simetrie, care este principala condiție pentru menținerea corectitudinii posturii. Un unghi ascuțit crește sarcina asupra articulațiilor, ceea ce este extrem de nedorit la varicos, artrită și mai ales la sarcină. În cazul în care posibilitatea de a "plimbare" imediat un prieten rotund nu, alege mingea în funcție de înălțimea dumneavoastră. Creșterea în gama de bile 160-170 cm este potrivită pentru un diametru de 65 cm, persoanele cu o creștere mai mare ar trebui să aleagă, de preferință, un diametru de 75-80 cm, iar persoanele miniaturale se potrivesc cu fitoboluri de 55-60 cm.
Nu trebuie acordată mai puțină atenție culorii mingii. Știința binecunoscută a cromoterapiei, care studiază efectul culorii asupra psihicului uman, sfătuiește să trăiască asupra culorii, exact ceea ce sufletul și starea sa mentală o cer în acest moment. De exemplu, culoarea roșie crește energia vitală, rezistența, imunitatea și portocalele influențează pozitiv activitatea rinichilor și echilibrul hormonal, creează un sentiment de confort și pace.
Și mai mult - fitboly nu este recomandat să se păstreze în felul suflat, de aceea, cât mai des posibil, utilizați o minge de miracol în rolul unui scaun sau scaun. O coloană vertebrală sănătoasă și o bună poziție sunt garantate exact pentru dumneavoastră.
Dacă mărimea este aleasă corect, în poziția așezată pe minge, șoldurile ar trebui să fie paralele cu podeaua. Asigurați-vă că mingea nu alunecă pe acoperirea podelei.
Cu compresie ușoară, mingea trebuie să se îndoaie cu 2,5 centimetri. Cu cât mingea este mai dificilă, cu atât este mai greu să țineți echilibrul pe ea. Și, dimpotrivă, dacă balonul este prea moale, veți avea o sarcină minimă asupra mușchilor.
Pentru cursuri, alegeți pantaloni scurți sau jambiere pentru a evita "colectarea" materialului în timpul conducerii. De asemenea, acordați atenție pantofilor - adidații de antrenament sau adidații trebuie fixați bine pe picior pentru a evita alunecarea pe podea.
INSCRIRE NOI: