Dieta engleza in majoritatea femeilor este asociata cu imaginea femeilor engleze rigide - frumoase, subtiri si imbracate cu cel mai inalt gust si calitate.
Asemenea asocieri nu sunt nefondate - sistemul alimentar, la care doresc aceste doamne, le permite să-și mențină figura într-o stare ideală și să împiedice apariția unor kilograme în plus.
Esența regimului englezesc este alternarea constantă a alimentelor din legume și proteine care durează două zile. În acest caz, aportul caloric zilnic al dietei ar trebui să fie de aproximativ 1000 Kcal.
Particularitatea acestui program de pierdere în greutate este că, atunci când este observat, un sentiment de foame constantă, ars, slăbiciune fizică și amețeli, de regulă, sunt absente. Mai degrabă, dimpotrivă, corpul începe să lucreze foarte clar cu această metodă și acest lucru are un efect foarte benefic asupra îmbunătățirii aspectului persoanei pierdute și a bunăstării sale.
Stocurile de proteine și fibrele din organism sunt reînnoite în mod constant, nevoia de consum de grăsimi în timpul aplicării acestei diete nu apare deoarece stocul lor este alimentat din propriile lor depozite de grăsimi ale omului, ceea ce duce la scăderea în greutate.
Avantajul regimului englezesc este, de asemenea, că, în timpul respectării, o persoană normalizează nivelul zahărului din sânge, reduce colesterolul, stabilizează tensiunea arterială și îmbunătățește activitatea tractului gastrointestinal. Recomandată această metodă de scădere în greutate și cei care de mult timp au fost expuși la antibiotice - astfel încât din corpul excretat toate substanțele nocive, toxine și chiar și radionuclizii.
Regulile de nutriție
- Începe să piardă în greutate este necesar cu zilele de descărcare, care pregătesc organismul pentru reorganizarea sistemului alimentar.
- Cu două zile înainte de începerea programului, nu puteți mânca în greutate, puteți mânca doar o zi nu mai mult de 2 bucăți de pâine neagră.
- În zilele de repaus trebuie să beți mult, de preferință lapte sau chefir - până la 2 litri zilnic.
Dieta engleză se bazează pe cinci principii de bază:
- Respectarea regimului corect de băut - este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.
- Înlocuirea sarei cu condimente și ierburi (care sunt, de asemenea, mai bune pentru consumarea în cantități minime) sau sare de mare.
- Mâncăruri gătite numai pentru un cuplu, un mod de stingere pe apă sau ulei, sau la grătar.
- Interzicerea produselor alimentare după 19 ore.
- În timpul nopții, este de dorit să beți 1 lingură. ulei de măsline, care are un efect de curățare asupra intestinelor în timpul somnului.
Dacă urmați acest program de dietă, puteți mânca numai acele alimente cărora le este permis să mănânce și să suplimenteze vitaminele și mineralele prin prepararea de multivitamine.
În douăzeci de zile puteți arunca 8-12 kilograme de exces de greutate. Această metodă de a pierde în greutate este deseori numită dieta engleză "Thin Thist", care reflectă foarte viu esența ei.
De asemenea, un astfel de program este denumit uneori o dietă a reginei engleze, deși aceasta nu este o comparație corectă. De fapt, Elizabeth II aderă la o dietă oarecum diferită de cea prezentată aici. Dar, totuși, principiul nutriției sale se bazează și mai mult pe produse proteice și vegetale decât pe grăsimi, iar în pauzele dintre mese, regina ia numai morcovi, roșii și castraveți.
Una dintre variantele programului de dieta engleza este dieta veche engleza, conceputa pentru 5 zile si incluzand un meniu cu calorii reduse.
Dieta engleza permite consumarea următoarelor tipuri de alimente:
- Legume - preferința este cel mai bine acordată telina, morcovi, ardei gras, sfecla, fasole verde, sparanghel, dovleac si vinete. Poți să mănânci usturoi și ceapă;
- Cereale - fulgi de ovăz, orez, hrișcă, grâu;
- Fructe - se apleacă mai bine pe mere, pere, lămâi, kiwi, ananas, struguri, banane;
- Nuci - este permis să vă diversificați meniul cu alune, nuci și nuci de pin;
- Condimente - scorțișoară, piper negru, menta, cardamom, cimbru, busuioc etc.
Refuzați să aveți de pe o listă la fel de impresionantă:
Schema dieta englezească este o alternanță de dietă vegetală și proteică, fiecare etapă fiind împărțită în două zile.
- Înainte de a trece la această metodă de a pierde în greutate, trebuie să efectuați pregătiri preliminare - vă pregătiți două zile libere.
- Slimming in English incepe cu zilele de proteine.
- Puteți face singur meniul, la o rată de 1000 Kcal din dieta zilnică (folosiți tabelele de calorii pe site-ul nostru.
Dieta engleză timp de 7 zile
Mic dejun (200 Kc):
- Opțiunea 1: 1 ou fiert sau ouă prajite, o felie de pâine uscată, 100 g suc proaspăt stors.
- Opțiunea 2: 1/3 plăci de fulgi de ovăz cu lapte îndepărtat (1 pahar), 1 lingura. l. stafide, 150 g de suc.
- Opțiunea 3: 2 Art. l. cereale integrale cu lapte îndepărtat, măr.
- Opțiunea 4: 200 g de salată de fructe, 150 g de lapte coaptă sau chefir.
- Opțiunea 1: cartofi în uniformă (1 buc.) Cu brânză de vaci și fructe dulci (100 g), salată de legume condimentată cu ulei de floarea-soarelui, pere, măr sau portocaliu.
- Opțiunea 2: supă vegetariană, brânză rasă (25 g), bun de cereale integrale, pere sau măr.
- Opțiunea 3: 2 felii de pâine uscată, fasole coapte (50 g), fructe proaspete (100 g).
- Opțiunea 4: Omelet cu legume, brânză din două ouă, felii de roșii, ardei grași, ciuperci, măr.
- Opțiunea 1: un vas fierbinte de fasole, fructe (100 g).
- Opțiunea 2: supă de legume semi-lactate, brânză rasă (25 g), boabe întregi de cereale, caise uscate, îmbibate cu brânză.
- Opțiunea 3: cartofi în uniformă (1 buc.), Fasole roșie (60 g), varză, morcovi, 2 cafele cu caise sfărâmate.
Pierderea în greutate este în medie de 2 până la 3 kg pe săptămână.
Dieta engleză timp de 14 zile
- Mic dejun: orez brun - 100g, 1 grapefruit, ceai verde;
- Al doilea mic dejun: salată de morcov - 200 g, 1 măr, ceai din plante;
- Pranz: bulion de legume - 250 g, legume fierte - 200 g;
- Snack: 1/2 ananas sau 3 kiwi sau 2 portocale;
- Cina: salata de castraveti, rosii, salata verde, ardei gras, ceai din plante sau suc de legume
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
- Mic dejun: un pahar de apă fiartă de fulgi de ovăz, măr ras, ceai din plante;
- Al doilea dejun: alune - 100 g, suc de legume sau de fructe;
- Pranz: borsch vegetarian (ceapa, patrunjel, varza, sfecla, morcovi si telina), cartofi fierti sau copti cu ulei de masline - 200 g, vinete coapte - 200 g, ceai din plante;
- Gustare după-amiaza: salata din varză, morcovi, verde - 300 g;
- Cina: fructe - 300 g.
3, 6, 10 și 13 zile:
- Mic dejun: terci de hrișcă - 200 de grame, banană, ceai verde;
- Al doilea mic dejun: salată din roșii, castraveți, verde - 300 g, suc de legume sau de fructe;
- Pranz: bulion de pește - 250 g, pește fiert - 100 g, salată de legume - 200 g, ceai din plante;
- Snack: struguri - 300 g;
- Cina: salata de fructe - 200 g.
Zile de descărcare (7 și 14):
- Fructe sau legume în porții mici - 2 kg;
- 4 cești de ceai din plante.
În fiecare dimineață pe stomacul gol trebuie să beți un pahar de apă caldă cu suc de lămâie (1 lingură).
Clasic dieta engleză timp de 21 de zile
Versiunea clasică engleză este concepută pentru trei săptămâni. Acesta poate fi modificat în mod liber la propriul gust, lăsând conținutul caloric neschimbat al felurilor de mâncare, numărul de produse și, bineînțeles, schema generală a programului de scădere în greutate.
Meniul aproximativ pentru 21 de zile (regim alimentar proteic):
- Mic dejun - o ceașcă de cafea, o felie de pâine neagră, 1 linguriță. miere;
- Pranz - supă de carne sau pește, o bucată de carne sau pește fiert, o felie de pâine neagră;
- Gustare după-amiază - un pahar de ceai cu miere;
- Cina - o bucata de carne fiarta sau peste sau 2 oua, branza - 50 de grame, chefir cu o felie de paine neagra.
Meniul de probă (rația de legume):
- Mic dejun - 2 mere sau portocale;
- Prânz - supă de legume, o felie de pâine neagră, salată sau vinaigret;
- Snack - 2 mere sau o portocala;
- Cina - salata cu o felie de paine neagra, ceai verde cu miere.
Rețete de proteine
File de pui, fiartă în kefir
- 50 ml de chefir este diluat 1: 1 cu apă.
- File de pui (100-150 g) tăiat, sare, piper, adaugă verzi și se toarnă kefir.
- Vesela este acoperită și răcită în frigider pentru câteva ore.
- Apoi, conținutul se pune pe o tavă încălzită și se fierbe timp de 10 minute.
Omelet cu brânză de vaci
- Cogarul cu conținut scăzut de grăsime (100 g) este amestecat cu ouă din două ouă.
- Adăugați 2-3 linguri. apa, verdeturi tocate, sare, condimente.
- Amestecul este bătut și răspândit pe o tigaie.
- Coaceți în cuptor până când fierbeți.
Rețete de legume
Varza de varza varza varza
- Varza de varza (1 cap) este impartita si fiarta pana la jumatate preparata in apa putin sarata.
- 1-2 morcovi frecati pe un rastel, se toaca ceapa, fierbeti fasolea (200 g), taiati-o in baruri.
- Legumele sunt amestecate și prăjite într-o tigaie fără a adăuga ulei.
- Amestecul răcit este înfășurat în frunze de varză, înmagazinat într-o cratiță, turnat cu suc de roșii diluat, se toargă timp de 20 de minute.
Prăjituri legume în folie
- Diced squash sau dovlecei, precum și șampiunele.
- Se taie bine ceapa, fâșiile sunt împărțite în 2 ardei bulgari.
- Toate acestea se amestecă cu ierburi tocate, usturoi, se adaugă sos de soia.
- Amestecul se pune pe folie, se face un "nod" și se pune pe grătar în cuptor.
- Coaceți timp de o jumătate de oră.
Contraindicații speciale, această tehnică nu are pierdere în greutate. Singurul dezavantaj este echilibrul necorespunzător al regimului alimentar, care poate fi corectat prin consumul suplimentar de preparate multivitamine. În zilele de legume, unii oameni pot fi, de asemenea, deranjați de flatulență, ceea ce, în sine, nu constituie o contraindicație pentru utilizarea acestui program.
Producția trebuie implementată treptat:
- Este mai bine să faceți prima zi de descărcare post-dietă, în care puteți bea numai apă fiartă (aproximativ două litri pe zi) și nu mâncați nimic.
- A doua zi, este permisă revenirea la regimul obișnuit.
Nu este recomandat să utilizați acest program de pierdere în greutate mai mult de o dată la șase luni, dar există o opinie că, dacă meniul este construit cât mai diversificat posibil și nu uitați să luați multivitamine, atunci schema de hrană în limba engleză poate fi luată ca bază pentru dieta zilnică. Aceasta corespunde tuturor principiilor de bază ale alimentației sănătoase și vă permite să păstrați greutatea în normă.
Recenzii cititorilor noștri
Recenzile celor care piardă în greutate în legătură cu dieta în limba engleză sunt în mare parte pozitive.
- Nu poate fi transferat foarte ușor, dar rezultatele sunt impresionante - în trei săptămâni această metodă poate restabili aproximativ 10-12 kg de exces de greutate.
- Procesul de pierdere în greutate este diferit pentru toți. Până la sfârșitul programului de dietă, poate exista un sentiment de foame, slăbiciune, în cazuri rare - dezvoltarea diareei.