După ce au trecut printr-o cantitate considerabilă de diete diverse, mulți se opresc pe varianta cea mai populară de pierdere în greutate - refuzul unei cină. În principiu, acesta este, de asemenea, un fel de dietă, iar pentru majoritatea este cunoscut sub numele
Ca orice altă dietă, are atât aderenți, cât și oponenți. Firește, în tabăra celor dintâi la care a contribuit la scăderea semnificativă a greutății, cei din urmă consideră absolut inutil.
Mulți nutriționiști sunt de acord că organismul care trăiește în timpul zilei ușoare nu are nevoie de energia pe care o oferă mâncarea seara, deci refuzul cina este benefic numai pentru corp.
Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să renunți la obiceiurile existente, mai ales atunci când există atât de multe ispite în formă de prăjituri delicioase sau cartofi prăjiți cu ciuperci. Este frumos pentru că în timp ce departe seara, pe o sticlă de bere cu biscuiti sau chips-uri, se pare că acestea sunt atât de mici, în cazul în care nici una dintre ele ... o mulțime de calorii pe Plic plic trec neobservate, iar acum blugi preferate nu se potrivesc în talie.
Alimentele ne ajută să ne distragem - de la grijă, de la amintiri neplăcute și de cele mai multe ori mâncăm sau gustăm fără să ne gândim, dar sunt foame?
Dar, dacă colectați voința într-un pumn și puneți un gol clar evidențiat, rămâneți la dietă fără cină va fi mult mai ușor. Și pentru a face mai ușor să mergi la ea, vă oferim câteva sfaturi pentru dieting. Deci, am pierde in greutate fara diete, refuzand sa mancam dupa ora 18:00.
Nu mâncați după 6 - este ușor!
Mic dejun - întotdeauna!
Luați-vă regula - nu părăsiți casa fără micul dejun. Chiar dacă nu ești obișnuit să mănânci dimineața, forțează-te. Mulți oameni spun că după un mic dejun consistent au încetat să atace
În plus, caloriile "dimineața" sunt consumate aproape integral înainte de prânz, fără efortul cel mai mic.
De exemplu, puteți aduce italienilor care, la micul dejun, preferă să mănânce paste făinoase cu tot felul de aditivi și produse din făină, în timp ce cina lor este adesea limitată la preparate vegetale.
Cineva și locuitorii peninsulei apenine se pot lăuda cu cifrele lor magnifice. Masa de prânz, de asemenea, trebuie să fie strâns, dar în cazul în care seara se simt foame, el se stinge pentru a alege ceaiuri din plante, iaurt scăzut de grăsime, o felie de brânză, fructe sau legume.
Gustări la locul de muncă
Dietiții recomandă să luați o mică gustare - o pâine integrală, fructe sau legume.
Pentru câteva ore înainte de sfârșitul zilei, aranjați o gustare ușoară, iar apoi gândul de a muri de foame seara nu va părea atât de intolerabil la stomac.
Adresați-vă colegilor să nu vă dea pechenyushki sau ciocolată. Mulți cred că dacă vă stingeți foamea și setea de băuturi dulci, carbogazoase, adică nu veți mai dori mult timp. Uitați-vă la câte calorii sunt indicate pe etichetă și veți realiza că aceasta nu este cea mai bună idee.
Niciun stoc
Încercați să nu cumpărați alimente în rezervă. Oamenii de știință au demonstrat că, dacă o persoană în câmpul vizual se va afla dulceață ademenitor, și într-adevăr, orice alte produse alimentare el le va mânca mult mai rapid decât cel care se află în spatele ei încă mai trebuie să meargă.
În urma acestui lucru, ia act de faptul că produsele trebuie achiziționate cu maxim 2 zile în avans.
Deci, să gătești ceva pentru familie și apoi să-l mănânci. În plus, mâncarea proaspăt preparată este mult mai utilă decât în picioare în frigider. Și apoi, în primele săptămâni de dieting, nu va fi greu să renunți la ideea că în bucătărie veți fi mereu în stare să găsiți ceva de mestecat.
Atunci când pregătiți alimente, nu folosiți mirodenii și condimente - acestea contribuie la creșterea apetitului.
Ia suficient somn
Nu este un secret că o persoană care nu se culcă în mod regulat devine iritabilă și, cel puțin, scuti de stres, absoarbe mai multă hrană. Ei bine, dacă vă culcați mai devreme - atunci nu veți merge la bucătărie în căutare de gustări după ora 18.00.
Prin modul în care, în cazul în care tipul biologic - „Owl“, atunci cel mai bine este sa mananci 4 ore inainte de culcare, sau de a lua o pauză de la consumul de la 12 va fi pentru stomacul si corpul ca o mulțime de stres.
Satisfacerea foamei după o oră X
Dacă, totuși, viziunile unui pui fript pe o farfurie vă alungă în seara, vă este permis să vă stingeți puțin foamea. Și pentru a vă ajuta să veniți ceaiuri din plante sau sucuri proaspăt stoarse și tot aceleași fructe proaspete, legume, o mână de nuci sau fructe uscate.
Trucuri psihologice
Una dintre cele mai populare metode psihologice este un magnet cu inscripția "Să mănânci prost" sau o fotografie pe care ești în cea mai bună formă.
Plimbați-vă în seara
Du-te la cinema, la expoziții, la teatru (doar pentru a nu vizita bufetul). Emoțiile din ceea ce au văzut deocamdată prin înecarea foamei "seara".
Dacă stați acasă, nu stați în fața televizorului toată seara. Du-te face ceva util sau interesant - dezasambla lucrurile în dulap, citește o carte nouă, de predare broderie sau tricotat, să învețe nou joc pe calculator - cu alte cuvinte, găsiți-vă o experiență interesantă.
Seara, nu intra în bucătărie. Chiar și pentru o mică problemă. Doar stocați pe apă sau alte băuturi pentru a vă stinge setea.
Periați-vă dinții sau mestecați-le fără zahăr. Sentimentul de prospețime din gură nu va dori să strici un sandwich cu cârnați.
O baie caldă vă va ajuta să vă ușurați oboseala și să vă reduceți apetitul.
Laudă și voință
Dacă doriți să mâncați ceva delicios, promiteți un tratament pentru a nu mânca după 6 ani și lăsați-l în dimineața. Și apoi lăudați-vă mental pentru rezistența voastră.
Crede în puterea și rezultatul tău
Da, am făcut-o și o voi face din nou în seara asta cu tratamentul cu oțet. Am fost înlocuit cu un standard american și trebuie să caut hârtia care a fost salvată pentru model. nu știu despre această măsură pentru toalete. va verifica si va lasa sa knhnato.wks
Vlad pare că nu a citit articolul cu adevărat. Este clar spus - există, dar ... și produsele sunt enumerate. Și se spune, de asemenea, cui este regimul potrivit.
suntem cu toții pregătiți și pentru sfârșitul termenului. suntem cu toții cu adevărat necăjiți unul cu celălalt ... cu mine în vârful grămezii. rotiți pe vara leneșă (însorită?), având micul dejun plecat 11, încă în pjs ;-) iubirea # "deșeu #" quilt și iubirea ideea de un sca.o-a-lpngr .. numele meu intermediar este # "regina resturi #"!
După ora 18, postul aduce cu adevărat rezultate! Trebuie doar să înveți asta ...
Este verificat pe sine foarte mult ajută sau menține, este necesar să dețină în primele două săptămâni două trei, apoi să crească subțire rapid și despre o cină la toate nu vă amintiți
Spune-mi, pot avea mere? Mint de foame, iar mâinile mele se întind (le-am bătut)