Yoga este unul dintre cele mai vechi sisteme de sănătate din lumea noastră. În plus, yoga este o filosofie întreagă care a ajutat întotdeauna oamenii să găsească modalități de a rezolva probleme nu numai fizic, ci și spiritual. Și tocmai pentru că yoga învață armonia minții noastre cu coaja materială. Asta este, practicând yoga, vă puteți pune mintea și corpul în ordine.
Acesta este exact cel din urmă și face yoga interesant pentru doamnele de toate vârstele. La urma urmei, puțini dintre ei sunt mulțumiți de aspectul lor, iar interesul general de a pierde în greutate face femeile să caute tot mai multe căi noi și mijloace de a obține armonie. Și yoga pentru pierderea în greutate este, de asemenea, de interes pentru toată lumea care se străduiește pentru forme ideale. Dar chiar ajută!
Unul dintre principalele avantaje ale yoga este posibilitatea de a fi angajat nu numai ca un instructor (antrenor, profesor) ci și independent. Ce trebuie să știți atunci când alegeți un club pentru yoga? Ce set de exerciții este mai ușor de făcut acasă? Vom încerca să găsim răspunsurile la aceste întrebări.
Sfaturi utile
Popularitatea filosofiei indiene (și anume, această țară este considerat un pionier al yoga) este în creștere în fiecare zi, a creat centre întregi și cluburi dedicate yoga, și tot din cauza unui exercițiu într-adevăr ajută să facă față cu mai multe boli, inclusiv depresia si excesul de greutate.
Merită să ne amintim că alegerea unui profesor bun (care este numit instructori de yoga) nu este o sarcină ușoară. În plus față de cunoașterea ideală a principiilor de bază ale yoga, el trebuie să aibă tăria spiritului și a toleranței, nu numai în raport cu elevii săi. Yoghul trebuie să fie calm în orice situație, pentru că el însuși învață tăcerea și concentrarea, care îi ajută pe oameni să-și mențină sănătatea și să fie fericiți.
Înainte de a alege un loc sau un antrenor individual, vizitați antrenamentul ca spectator, acordați atenție modului în care profesorul comunică cu elevii, deoarece el efectuează un set de exerciții. Trebuie să simtă că el este - „omul tău“, și numai în acest caz, într-adevăr se poate ajunge la nirvana și să înțeleagă toate detaliile materiale și lumile spirituale. Nu te uita pentru calea cea mai usoara, de asteptare toate centrele, chiar și cei care sunt departe de casa ta, și vizitarea lor, să acorde o atenție la profesor, mai degrabă decât starea de reparare a spațiilor.
Experienta profesorului este la fel de importanta ca si simpatia pentru el. Dacă nu aveți ocazia de a participa la cursuri de formare pentru un anumit motiv, nu vă disperați. Puteți stăpâni pe deplin complexul de exerciții pentru începători, care doresc să piardă în greutate sau doar doresc să-și îmbunătățească sănătatea.
Yoga pentru începători
După cum știți, trebuie să începem de la început. Prin urmare, înainte de a începe cursurile pentru pierderea în greutate, stăpânește complexul pentru începători. Apropo, acest complex va fi un antrenament bun înainte de a efectua exerciții mai complexe. Înainte de a începe, trebuie să cumpărați un covor de yoga. Fără aceasta, antrenamentul este aproape imposibil, deoarece executarea exercițiilor trebuie să aibă loc pe o suprafață stabilă împotriva alunecării.
Costul unui covor special poate ajunge la prețuri ridicate, dar nu ar trebui să cumpărați foarte scump dintr-o dată, la început puteți face cu faptul că este mai ieftin. Dacă covorul este cumpărat, decideți cu privire la timpul pentru yoga. Nu contează cât de mult timp faceți yoga, este important să nu interferați cu nimeni, astfel încât să vă puteți oferi complet yoga.
Practic, la orice vârstă, începătorii sunt sfătuiți să efectueze întâi asanas simplu (așa se numesc exercițiile de yoga). Vă oferim un set de cinci exerciții de bază care vă vor ajuta în prima etapă să înțelegeți ce este corpul dumneavoastră și să îl simțiți.
Pune "munte"
Asana principala, care va va ajuta sa indreptati pozitia si sa va invat sa stati ferm pe picioare - acest lucru este foarte important. Cel mai important lucru în această poziție este să distribuiți corect greutatea la picioare: nu pe un picior, nu pe tocuri și nu pe șosete. Dacă faceți față acestui exercițiu, atunci nu va fi dificil să faceți următoarele.
Cum sa faci o pozitie a muntelui?
- Stați așa încât picioarele să se atingă reciproc.
- Trageți genunchii unul câte unul pentru a crește ușor partea superioară a coapsei. În plus, trebuie să simțiți fața și spatele coapsei: muschii trebuie întinși.
- Atunci când efectuați, este de asemenea necesar să trageți burta, să îndreptați umerii și pieptul. Rețineți că colecțiile dvs. sunt paralele cu podeaua, iar coloana vertebrală este complet extinsă.
- Mâinile trebuie așezate pe lateral, dar în stare perfectă - ridicați, dacă aveți suficientă forță.
Amintiți-vă că poziția "munte" este numită așa pentru că este important să rămâneți staționari și fermi. Luați șase respirații profunde și continuați cu următorul exercițiu.
Poziția copacilor
Poziția arborelui este potrivită pentru începători, dar, în ciuda execuției simple, ajută la întinderea coloanei vertebrale, la creșterea tonusului mușchilor ambelor picioare și la menținerea echilibrului.
- Pentru a îndeplini această asana, ar trebui să stați în picioarele muntelui.
- Călcâiul drept ar trebui să fie plasat pe coapsa stângă, piciorul trebuie să atingă complet suprafața sa, cu degetele de la picioare îndreptate în jos.
- Apoi, trebuie să vă ridicați mâinile și să încercați să luați șase respirații. Nu pentru a leagă, mulți sfătuiți să vă păstrați ochii într-un punct direct în fața dvs., acest lucru va ajuta la echilibru.
- Același lucru trebuie făcut și pe piciorul drept.
Trebuie remarcat că această poziție ajută oamenii să facă față unei varietăți de boli: dureri reumatice, diverse artrite, tulburări respiratorii.
Pune "triunghi alungit"
Această asană nu este niciodată obținută de la începători prima dată, dar în doar trei sau patru zile veți simți că totul este corect. Unele posturi de yoga nu pot fi îndeplinite imediat, dar nu te superi din cauza asta - totul are timpul.
Efectuarea poziției "triunghiului alungit.
- Stați în picioarele muntelui (aproape toate asanele de yoga nu numai că încep, ci se termină cu această poză).
- Apoi, respirați adânc adânc, apoi săriți ar trebui să vă răspândiți larg picioarele, picioarele ar trebui să fie paralele una cu cealaltă, iar brațele sunt împrăștiate paralel cu podeaua.
- Rotiți piciorul drept la 90 de grade spre dreapta și lăsați piciorul stâng în poziția sa anterioară.
- Expirați, înclinați întregul corp spre dreapta, palma mâinii drepte trebuie să se afle complet pe podea și brațul stâng este întins. Încercați să luați șase respirații profunde și reveniți la poziția de plecare.
- Același lucru trebuie făcut în cealaltă direcție.
Este deosebit de utilă această poziție fiind luată în considerare pentru persoanele care au tulburări în activitatea tractului gastrointestinal, a sistemului muscular și a articulațiilor umărului.
Puneți "colț lateral întins"
Asana are un efect benefic asupra funcției tractului gastro-intestinal, precum și asupra celei anterioare. În plus, ajută la bolile inflamatorii ale coloanei vertebrale.
- Pentru a deveni o poza, mai intai luam asanul "munte".
- La inhalare, este necesar să faceți un salt și să vă răspândiți picioarele mai mult de un metru, în timp ce brațele trebuie să fie separate și paralele cu podeaua.
- Expirați, rotiți piciorul drept la nouăzeci de grade, apoi îndoiți picioarele astfel încât să se formeze un unghi drept și trageți mâna stângă peste urechea stângă.
- Pieptul, pelvisul și picioarele trebuie să fie în același plan.
Luați șase respirații adânci, apoi reveniți la poziția muntelui și faceți același lucru, numai în direcția opusă.
Pune "Warrior"
Această asana are două modificări diferite. Primul, prezentat mai jos, este oferit pentru începători, care doar stăpânează yoga. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele.
- Stați în picioarele muntelui, în timp ce vă întindeți brațele în sus, conectați palmele.
- La fel ca în posturile "colț lateral întins" și "triunghi alungit", săriți picioarele mai mult de un metru.
- Apoi, ar trebui să expirați și să întoarceți trunchiul spre dreapta. Piciorul drept este de nouăzeci de grade spre dreapta. Apoi, trebuie să îndoiți genunchiul piciorului drept, până la coapsă nu va fi paralelă cu podeaua și tibie este perpendiculară cu piciorul stâng ar trebui să rămână dreaptă.
- Faceți șase respirații profunde și repetați poziția din partea stângă.
- Înapoi în poza muntelui.
Această poziție ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, precum și îmbunătățirea tonului organelor abdominale.
Cum afectează yoga figura
Yoga vă ajută să pierdeți în greutate? Aceasta este o întrebare pentru care nu există un răspuns clar.
Este general acceptat faptul că yoga nu ajută la reducerea greutății, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Sistemul oferă un set de exerciții care, în ciuda lipsei de mobilitate, ajută la menținerea tonusului muscular și, în același timp, implică absolut toate grupările musculare. În același timp, complexul de yoga pentru pierderea în greutate nu se deosebește de exercițiile obișnuite pe care le fac oamenii, fără a se strădui să devină mai subțiri.
Mulți oameni cred că secretul armoniei yoghinilor în asanas, dar acest lucru nu este adevărat. În plus față de pregătirea zilnică și meditația, ei acordă o atenție deosebită dietei. Adesea, yoghinii mănâncă numai alimente crud, neprelucrate termic. În plus, ei aranjează zilele de descărcare și beau doar apă.
Yoga pentru pierderea în greutate este inventată deja de profesorii moderni și, prin urmare, sistemul său nu oferă doar exerciții fizice, ci și îmbunătățirea spiritului și corpului în ansamblu. Cu toate acestea, întrebarea multor femei despre eficacitatea yoga pentru pierderea în greutate poate fi încă răspuns: da! Yoga de fapt ajută la scăderea în greutate.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Chiar dacă începeți să efectuați doar un set de exerciții pentru începători, efectul nu va fi lung în viitor! Ei bine, atunci puteți realiza un complex mai eficient. Deci, yoga pentru pierderea în greutate - exerciții.
Exercițiile de mai sus, în primul rând, ajută la întărirea și tonifierea mușchilor. Aceste exerciții sunt utile în special pentru cei a căror piele a pierdut elasticitatea după naștere sau pur și simplu cu vârsta. Este necesar să se pregătească sistematic. Este recomandabil să dedicați în fiecare zi cel puțin o jumătate de oră pentru a finaliza exercițiul. Treptat, timpul alocat orelor poate fi dublat și chiar triplu. În general, durata formării depinde de starea dumneavoastră de sănătate. Condiția principală - yoga ar trebui să fie distractivă.
Yoga pentru pierderea in greutate la domiciliu - principalele dificultati
Făcând yoga să piardă în greutate la domiciliu este o idee grozavă pentru cei mai ocupați care nu au ocazia să participe la cluburile și secțiunile sportive. Dar există principalele probleme cu care vă puteți confrunta atunci când vă pregătiți acasă.
- Rudele și rudele adesea nu percep intențiile voastre bune de a face față greutății excesive și nu aprobă yoga pentru pierderea în greutate.
- Complexe de yoga pentru pierderea in greutate fara un instructor sau antrenor este dificil. Nu vă puteți uita de la o parte și nu urmați opririle paralele și paralele.
- Adesea în clădirile înalte nu există suficientă tăcere obișnuită pentru a vă aduna gândurile și pentru a vă concentra.
Cu toate acestea, fiecare medalie are două laturi. Și cursurile de yoga la domiciliu au și argumente pro și contra. Și plusurile sunt:
- Cursurile de yoga pentru scăderea în greutate la domiciliu sunt prezentate celor care se simt ciudați în public. Până la urma, exercițiile oferă adesea, ca să spunem așa, o situație incomodă.
- În singurătate, este mult mai ușor să vă relaxați și să înțelegeți pe voi înșivă și pe corpul vostru.
- Cât de mult, cum și când să tratăți - decideți numai. Și petreceți timp doar într-un timp confortabil.
Care este efectul yoga asupra figurii, ne-am dat seama. Exerciții pentru pierderea în greutate învățat. Pro și contra de auto-angajare cu yoga a relevat. Acum, merită atenție la cazurile când și la care clasele de pe acest sistem sunt contraindicate.
Și cel mai important - crede-te în tine! Amintiți-vă că răbdarea este o muncă grea. Instruirea sistematică va aduce cu siguranță succesul dorit. Tratează viața într-un mod filosofic și rămâne frumoasă întotdeauna și împotriva tuturor șanse. Mult noroc!