Vara este un moment minunat al anului, din toate punctele de vedere: este fructe de padure si fructe, soare cald, soare si odihna pe mare sau pe fluviu, iar cel mai placut lucru este ca, in timpul verii, puteti pierde usor. Pentru că în vară, ne mișcăm mai mult decât în timpul iernii, cu ajutorul legumelor și fructelor, pregătim mese ușoare și încercăm să petrecem puțin timp la apă. Și ați știut că câteva exerciții simple și utile în apă vă vor ajuta să susțineți cifra și chiar veți pierde în greutate.
Înotarea și alte activități în apă sporesc cheltuielile cu energia cu 200-500 kcal, în timp ce 22-55 grame de grăsime sunt arse. În apă, este mai ușor să se miște, oboseala nu vine atât de repede, dar, în același timp, depășirea rezistenței apei, vă împiedică mai mult musculatura, iar presiunea apei se comportă ca un masaj. Puteți studia în râu, în mare și în piscină. Site-ul Paradisului femeii vă oferă câteva exerciții utile pentru pierderea în greutate sau păstrarea formei în apă. Exercițiile trebuie făcute într-un iaz în care există posibilitatea de a vă apleca mâinile pe o parte, pe pod sau pe scară.
1. Stând la marginea oricărui suport (la marginea bazinului). Începeți să efectuați mișcări de picior înainte și înapoi, ținând mâna pe lateral. Repetați de 10 ori cu fiecare picior. Acest exercițiu este pentru mușchii picioarelor.
2. Întoarceți-vă spatele la piedestal, ținându-vă mâinile pe marginea bazinului. Întoarceți șoldurile spre dreapta și faceți-i pe toți o "bicicletă" cunoscută cu picioarele, apoi repetați exercițiul cu o mișcare spre stânga. Faceți de 15 ori în fiecare direcție. Exercitarea îmbunătățește perfect mușchii abdominali.
4. Lăsați-vă pe apă și înotați ca un câine, schimbând ritmul, mai întâi rapid, apoi reduceți treptat rata, apoi din nou într-un ritm rapid. Finalizați înotul într-un ritm calm.
5. Încearcă să înoți fără ajutorul mâinilor, această înot afectează perfect mușchii șoldurilor și abdomenului. Luați o minge mică sau o bordură și înotați cu acest obiect înainte, lovind puternic și ritmic picioarele pe apă.
6. Pentru cei care nu pot înota. Acest exercițiu ar trebui să se facă în apă puțin adâncă - să vă odihniți mâinile pe spatele suportului, picioarele să atingă ușor apa. Acum, începeți să ridicați pulverizatorul cu picioarele. Acest exercitiu aparent usor intareste muschii abdominali. dar va trebui să faceți, o dată pe 50 sau 100.
7. Dacă vacanța dvs. trece în apropierea mării sau în apropierea râului, formularul va fi în continuare susținut. Înotați cât mai mult posibil, sau rulați la genunchi în apă de-a lungul marginii plajei. O astfel de jogură ușoară arde calorii și consolidează mușchii picioarelor, dar ar trebui să fie de cel puțin 15-20 de minute.
Dacă aveți o dachă sau o casă de țară, atunci pentru a vă salva în căldura de vară, piscinele de cadre vă vor ajuta. Instalare ușoară și operare ușoară. Dați copiilor dvs. o vacanță, mutați râul în peluza casei voastre. Există multe tipuri de astfel de bazine, mai multe detalii pot fi găsite pe site-ul lekass.ru - piscine pentru cabane din compania intex și saltele gonflabile.
Articole similare
