Majoritatea oamenilor nici nu bănuiesc că lucrul pe care l-am adorat atât de mult și care nu a putut să petreacă o zi fără ea în copilărie este un adevărat zeu pentru figura noastră. Făcând coarda regulată la domiciliu, puteți refuza în siguranță să vizitați centrul de fitness, deoarece efectul nu va fi mai rău decât în sală de gimnastică.
Chiar și 5 minute de sărituri pe zi pot reduce mărimea taliei. Dacă creșteți antrenamentul la 30 de minute, atunci în curând veți fi surprinși de rezultatele uimitoare. În plus, în timpul sarcinii de sărituri îmbunătățește fluxul limfatic, ca rezultat al cărui ușor puteți scăpa de celulita.
Ce este o săritură și care este folosirea acesteia?
Cuvântul "sărituri" a venit din limba engleză, în traducere - pentru a sări, săriți. Nimeni nu s-ar fi gândit că sărutul obișnuit de sărituri este numit o săritură. În anii '80 în Statele Unite și în țările europene, săritura a început să se dezvolte ca un sport independent. În Rusia, săriturile au început să câștige popularitate în anii '50. Dar nimeni nu putea să creadă că sărind pe o frânghie obișnuită, este angajat să sărind. În acel moment, copiii, practic, în fiecare colț, de dimineața până seara, au sărit pe o frânghie.
Pana in prezent, multi sportivi isi incepe antrenamentul cu o coarda de saritura. Pentru unii, este un instrument indispensabil în timpul antrenamentului însuși, atunci când acestea alternează puterea și încărcătura cardio. Beneficiul de sărituri este faptul că salturile simple dezvoltă rezistență, ajută la întărirea sistemului cardiovascular și respirator. În plus, el întărește mușchii picioarelor și spatelui, făcând figura subțire și ascuțită.
Cum vă permite o frânghie să vă pierdeți în greutate?
Mai întâi de toate, coarda de sărituri ajută rapid eliminarea excesului de grăsime pe șolduri și fese. Dacă obiectivul dvs. este de a atinge rapid rezultatul dorit, experții recomandă să alterneze coarda de sărituri cu bicicleta staționară. Dar chiar dacă în mod regulat efectuați numai sărituri, după câteva săptămâni veți observa rezultate bune: mușchii vor deveni mai densi, densitatea lor va crește și, bineînțeles, volumul șoldurilor va scădea.
Exercițiile cu frânghie ajută la îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular, ele sunt, de asemenea, un bun instrument preventiv pentru venele varicoase, prevenind staza în ele. În plus, în timpul saltului, mușchii din diferite grupuri sunt instruiți, ca urmare a cărei întotdeauna veți fi în formă fizică bună.
Pentru a obține rezultate bune, și anume, să piardă în greutate și să crească tonusul muscular, este necesar să faceți exerciții în mod regulat și nu ocazional. Cel mai bine într-o zi, atunci mușchii și corpul tău se vor putea recupera și vor fi pregătiți pentru încărcături noi.
Dacă sunteți nou în această afacere, puteți să vă antrenați timp de 15 minute la început, apoi să creșteți treptat timpul până la 30 de minute, apoi la 45.
După prima antrenament, mușchii picioarelor, feselor, coapsei pot începe să dureze, dar acest lucru nu ar trebui să vă sperie și în nici un caz să nu vă împingeți de la antrenament. După câteva sesiuni, corpul se va obișnui cu stresul, iar tu însuți vei fi surprins de ceea ce înseamnă metoda ta. Dacă în timpul săriturilor aveți o scurtă durată de respirație, atunci puteți scădea tempo-ul sau puteți face o mică pauză.
Numai 15 minute de sărituri pe zi ajută la pierderea a aproximativ 250 de calorii. Aqua aerobic ajută, de asemenea, să piardă în greutate în mod eficient. despre beneficiile pe care le vom discuta în următorul articol.
Câte calorii sunt arse?
Jumping pe coarda ajuta foarte mult sa arda o multime de calorii. De exemplu, o femeie care cântărește 60 kg pentru jumătate de oră de sărituri poate arde 300 de calorii, de 5 ori mai mult decât în cazul mersului obișnuit.
În total, o oră de antrenament o persoană poate pierde de la 400 la 600 de calorii. Totul depinde de intensitatea și viteza salturilor.
O persoană cu o masă de 70-80 de kilograme pe oră poate să ardă 540 - 630 kilocalorii. Și, bineînțeles, cu cât este mai mare masa organismului, cu atât mai mulți oameni pierd calorii.
Exerciții cu o coardă de sărituri pentru scădere în greutate
Jumpingul cu o funie poate fi de natură diferită, totul depinde de dorința și de imaginația voastră. Mai intai poti incepe cu salturi obisnuite, apoi schimbi alternativ picioarele. De exemplu, faceți 10 salturi pe ambele picioare, apoi 10 pe partea stângă și 10 pe partea dreaptă, apoi începeți exercițiile încă de la început. De asemenea, salturile pe coarda pot fi combinate cu squaturile obișnuite și exerciții cu o buclă.
- Salturi simple. Aceste sărituri sunt cunoscute din copilărie și nu este nimic greu în ele. Principalul lucru este să sari peste degetele de la picioare și să aterizezi și pe degetele de la picioare, picioarele ar trebui să fie ușor îndoite la genunchi. Pentru fiecare rotire a frânghiei faceți un salt.
- Schimbarea picioarelor - în timpul unui salt, schimbați piciorul.
- Un salt dublu. Cu fiecare coardă de spinare, faceți două salturi, tempo-ul trebuie să fie scăzut, astfel încât să vă puteți recâștiga respirația.
- Jumping înainte și înapoi. După salt, încercați să mutați corpul înainte, următorul salt să încercați să vă luați poziția inițială.
Cum să alegi coarda potrivită
Pentru a nu face o greșeală în alegerea dvs., trebuie să luați capetele coardei în mâinile dvs. și să vă ridicați picioarele la mijloc. Apoi, extindeți brațele de-a lungul trunchiului, mâinile trebuie să se oprească la nivelul axililor.
La toate nu cumpărați o frânghie scurtă, așa cum în timpul sărilor este necesar să apăsați picioarele, ca urmare a faptului că exercițiile vor fi executate incorect. Cel mai bine este când diametrul este de 0,8 - 0,9 centimetri.
O coardă cu un contor de calorii încorporat este foarte convenabilă. Trebuie doar să măsurați greutatea înainte de antrenament și, la sfârșitul acesteia, numărul de calorii arse de dvs. va apărea pe afișaj.
Există contraindicații?
În fiecare sport există contraindicații, iar sărindul nu reprezintă o excepție. Și deci, să ne dăm seama ce contraindicații are acest sport:
- În nici un caz nu se poate angaja în acest sport în timpul unui atac de migrenă.
- Se recomandă, de asemenea, să se abțină de la sarirea frânghiilor la cei care au probleme cu articulațiile sau cartilajul intervertebral, deoarece în timpul aterizării, articulațiile prezintă o sarcină de două ori mai mare decât greutatea unei persoane.
- Persoanele cu boli de inima sunt, de asemenea, contraindicate în acest sport.
- Un stomac plin.
- Sărituri de presiune.
- Greutatea depășește norma MI.