Astăzi pe portalul despre pierderea în greutate "Pierde Greutate fără probleme" să vorbim despre motivul pentru care la rulare îi răneau genunchii și ce să facă în această situație?
Mulți oameni de succes, în plus față de antrenament în sala de gimnastică, încearcă să ofere timp pentru a alerga dimineața. În timpul procesului de alergare, sistemul nervos se calmează, corpul își completează rezervele de energie pentru o zi lungă de lucru.
Acest tip de exercițiu - o ocazie excelentă de a vă menține mușchii în ton și de a elimina kilogramele în plus. Ce alte sporturi sunt eficiente pentru scăderea în greutate. pot fi găsite pe portalul de pierdere în greutate hudeem-bez-problem.ru.
Dar nu toată lumea știe că trebuie să funcționați corect, iar acest lucru nu se aplică numai tehnologiei și suprafeței: aveți nevoie de pantofii potriviți, locul și timpul potrivit. Simbioza tuturor acestor factori vă poate oferi un eveniment plăcut și util, dar se întâmplă că, la finisare și uneori înainte de aceasta, durerea se simte în genunchi.
Care este motivul și ce trebuie să facă, dacă alergarea dăunează genunchiului sau ambelor simultan?
Cauzele durerii în genunchi în timpul funcționării
Dupa ce te-ai gandit sa incepi sa fugi, de exemplu, dimineata, iti amintesti - intreaga articulatie a genunchiului preia intreaga sarcina. Datorită muncii bine coordonate a tuturor componentelor sale, putem face o mare varietate de mișcări. Dar dacă brusc ați simțit o durere ascuțită atunci când alergați, trebuie să opriți imediat procesul de alergare și să găsiți cauza durerii. Și motivele pentru care atunci când vă răniți genunchii, ar putea fi foarte multe:
- o leziune a meniscului. Chiar și o aterizare nereușită în unghi greșit poate provoca o ruptură a ligamentelor cu care este atașată la cartilaje. Ca urmare, o durere ascuțită în genunchi.
- dislocarea patellei. Durerea este dureroasă, plictisitoare. Trauma nu este periculoasă, dar recăderile sunt posibile din cauza întinderii articulațiilor.
- stretching de tendoane și ligamente. Genunchiul se umflă repede, atingerea devine fierbinte. Orice mișcare este dureroasă.
- picioarele plate.
- procese inflamatorii acute și cronice (artrită, artrită, tendonită, reumatism, bursită). De regulă, ele se dezvoltă în vârstă mijlocie, după 45 de ani.
Principalele greșeli care provoacă rănirea genunchilor la rulare. Cum să le eviți?
Mișcările nenaturale ale articulației genunchiului, care se găsesc adesea la începători, pot provoca, de asemenea, dureri și disconfort la genunchi în timpul alergării. De ce pot fi cauzate?
- Lipsa exercițiilor de încălzire. Simplitatea superficială a procesului de rulare face ca mulți să facă greșeli. Ca orice antrenament, alergarea necesită un pre-antrenament. Încălziți grupurile principale de mușchi și apoi începeți să alergați.
- Distribuția incorectă a încărcăturii. Persoanele cu greutate în exces la fugă încearcă să-și ia o poziție confortabilă pentru ei, cu picioarele mari în afară. Acest lucru duce la mișcări ne-naturale ale genunchiului, încărcându-l din lateral. Greutatea trebuie distribuită uniform în jurul centrului articulației genunchiului.
- Tehnica de funcționare greșită. În absența tehnicii necesare, genunchii încep să dureze când alerg. Trebuie să respectați anumite reguli pentru a evita acest lucru:
- Căutăm orizontul cu ochii noștri.
- Spatele trebuie să fie drept, iar umerii să se relaxeze.
- Cotul se îndoaie în unghi drept.
- Realizați mișcări ritmice înainte și înapoi de-a lungul trunchiului.
- Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți.
- Nu aterizați pe călcâie, altfel genunchiul va lua doza de șoc a încărcăturii. Am ales să aterizăm zona piciorului între partea din mijloc și călcâi.
- Suprafață necorespunzătoare. Pentru rulare nu este necesar să alegeți asfalt, pietre de pavaj, teren cu înălțimi sau dealuri. Veți observa că pe această suprafață atunci când alergați, picioarele se rănesc sub genunchi. În timpul procesului de rulare, orice piatră poate provoca micro-fisuri în articulația genunchiului. La urma urmei, sarcina în acest caz este distribuită inegal pe picioare.
- Pantofi uzati si incorect selectati. Preferam, desigur, adidașii. Acestea ar trebui să fie noi, ușoare, cu o grosime medie a tălpii (dacă nu doriți să prindeți fiecare pietricele, sticlă sau unghii), ideală pentru dumneavoastră în dimensiune. Nu încercați să alegeți modele cu călcâi excesiv de groasă de absorbție a șocurilor. În astfel de adidași, tu, fără frică, veți ateriza pe călcâi, ceea ce este deja greșit. Este mai bine să vă opriți pe modele cu o talpă de aceeași grosime de-a lungul întregii lungimi.
Când alergați, genunchiul durează - ce trebuie să facă, ce măsuri trebuie luate?
- Mai întâi, opriți antrenamentele înainte de a afla cauzele durerii.
- Aplicați frigul uscat la genunchiul afectat.
- Dacă există umflături, fixați picioarele deasupra poziției corpului.
- Dacă este necesară o articulație a genunchiului, trebuie achiziționat un bandaj special.
- Cu dureri intense, luați medicamente pentru durere, genunchi pentru a trata cu unguent antiinflamator (Voltaren, Nurofen).
- Solicitați sfatul medicului. Pentru restaurarea precoce a țesutului cartilaginos, el poate prescrie glucozamină și condroitină sulfatată. Nu vă angajați în auto-medicație, deoarece dacă există un proces inflamator în articulații și țesut de cartilagiu, este necesară o terapie adecvată.
Respectarea tehnicii corecte de funcționare și distribuția uniformă a sarcinii vor contribui la evitarea durerii genunchiului în timpul funcționării și la reducerea riscului de vătămări grave. Apoi, alergatul va deveni un proces foarte util și plăcut de îmbunătățire a sănătății.