Creșterea nivelului de testosteron este o sarcină care excită mintea tuturor hummocks, atât cei care iau AAS, cât și cei care se angajează în culturism natural. Cum de a crește "chimistul" testosteronului este cunoscut tuturor, în general, chimie și poate crește în mod semnificativ nivelul testosteronului datorită recepției AAS. "Straights" se află într-o poziție mult mai puțin favorabilă, de multe ori rata zilnică de testosteron exogen în "chimiști" este o rată săptămânală de producție naturală de testosteron. Diferența este imensă! Chiar dacă "naturalul" poate crește de două ori secreția de testosteron, va exista încă o diferență uriașă între acesta și "chimist". De aceea schemele de construire a unei diviziuni de formare, orientările metodice pentru nutriție și toate celelalte recomandări ale profesioniștilor pe "drepte" nu funcționează.
Acest lucru înseamnă că nu există nici o cultură naturală? Nu, nifiga nu înseamnă! Dar "drepte" ar trebui să fie abordate pentru formare și nutriție, pe baza capacităților lor hormonale. Merită să "deranjeze" naturale, ridicând nivelul testosteronului datorită producției sale naturale? Da, poate ajuta, în general, "drept" pentru a-și transforma formarea de la educația fizică în culturism, este necesar să se aleagă instrucțiuni metodologice competente și să le urmezi foarte scrupulos. Cu alte cuvinte, culturistul "natural" trebuie să fie un geniu de disciplină. Dar, din moment ce "naturalele" sunt limitate în metodele de creștere a testosteronului, el ar trebui să acorde atenție unui alt hormon legat de testosteron - cortizol. În loc să-și lovească capul de perete, încercând să stimuleze secreția propriului testosteron, "naturalul" ar trebui să ocolească gardul, să meargă la poarta și să ridice cheia spre el, manipulând cortizolul.
Încă o dată, puteți și ar trebui să ridicați nivelul testosteronului. Rezolvarea cardinală a problemei de testosteron poate numai AAS, astfel încât restul de manipulare ar trebui să fie tratate ca ceva opțional. Dacă nu luați AAS, atunci trebuie să procedați dacă aceasta "digera" sistemul hormonal. În același timp, eforturile dvs. ar trebui să fie îndreptate, în primul rând, spre combaterea cortizolului și nu la stimularea testosteronului. Acest lucru se aplică atât "chimiștilor" cât și "persoanelor drepte". "Straights" lupta cu cortizolul ar trebui să fie menținută permanent, "chimiștii" este important să se practice lupta cu cortizolul în timpul PCT sau odihnă între "cursuri". Probabil, aceasta este, în general, singura modalitate adecvată și eficientă de a nu "evacua" mușchii după "curs".
Cum de a crește testosteronul: metode
Exercitarea este o modalitate eficientă de stimulare a secreției de testosteron și a hormonului de creștere, însă formarea ar trebui să fie adecvată. Dacă sunteți un "chimist", atunci puteți aplica acele linii directoare pe care profesioniștii le recomandă, de la instruire de două ori pe zi până la două ore de pompare a grupurilor mici de mușchi. Într-adevăr, dacă ești "drept", sesiunile de antrenament ar trebui să fie scurte, până la 60-70 de minute. Practic, trebuie să utilizați scheme intensive, uneori, diluarea formarea lor voluminos, dar volumul de formare are, de asemenea, să constea în mare parte de exerciții de bază, de exemplu, puteți utiliza schema de la 10 la 10. În general, regulile de formare sunt simple: exerciții de bază, 1- 12 repetari, „eșec“, în ultima repetare a doua abordare, durata formării 60-70 de minute, utilizarea obligatorie a micro și ciclurile macro.
Budi și vitamine - acesta este ceea ce deja se referă la metoda directă de creștere a testosteronului, dar toate aceste metode dau un rezultat foarte limitat. Puteți lua tribulus, testosteron booster, beți vitamina E, dar toate acestea vor da un rezultat foarte moderat. Maximul pe care îl atingeți este creșterea nivelurilor de testosteron la nivelul lor natural normal. Prin urmare, concluzia: să luăm orice suplimente pentru a stimula secreția de testosteron are sens doar dacă atletul dintr-un anumit motiv, acest nivel este subevaluat. Acest lucru poate fi cazul în cazul în care atletul este în exces de efort, lipsa de somn, malnutriție, etc. Prin urmare, recomandările sunt reduse la normalizarea dieta și la aportul de OMEGA-3 și vitamine complexe, în cazuri speciale, recepția tribulusului poate fi relevantă.
Aphrodisiacs - acesta este un subiect separat, care este chiar amuzant de spus, bine, poate cineva va sta "mai bine" pe creveți sau ouă de pui, dar cu privire la eficacitatea pregătirii afrodisiacelor cu siguranță nu va afecta! Recomandările în acest caz sunt reduse la normalizarea dietă, pentru a oferi organismului toate proteinele necesare, grăsimile, carbohidrații, mineralele și vitaminele. Pentru a face acest lucru, nu mancati banane speciale sau beti medicamente scumpe, doar carbohidrati lungi, fibre, carne fiarta, oua si, din când în când, luati OMEGA-3 si vitamine complexe.
Cum de a scădea cortizolul
Acum, după examinarea tuturor metodelor cunoscute de creștere a testosteronului, am venit cu singura modalitate realistă de a accelera anabolizarea țesutului muscular fără a utiliza AAS sau o posibilitate reală de a reține masa musculară după AAS. Esența acestui sistem este de a organiza o dietă, în funcție de ritmurile circadiene ale corpului. Aplicarea practică a acestei metode am descris deja în articolul despre hrana pentru recrutare în masă. a cărui esență a fost șase mese pe zi, când prima masă are loc la ora 6 dimineața și apoi la fiecare 3 ore, ceea ce corespunde vârfurilor de eliberare a cortizolului.
Astfel, cu ajutorul alimentelor, care la prima masă ar trebui să fie alcătuită din carbohidrați, 2 până la 4 carbohidrați lungi și proteine rapide și de la 5 la 6 proteine, atletul este capabil să stingă secreția de cortizol. Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece conținutul ridicat de cortizol reduce sensibilitatea la carbohidrați, pur și simplu încep să fie mai rău absorbit. De ce carbohidrații ar trebui să fie lungi? Faptul este că carbohidrații simpli provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și de producere a insulinei. Insulina este un antagonist al hormonului de creștere, iar hormonul de creștere este un antagonist al cortizolului. Astfel, dacă permiteți izbucniri clare ale producției de insulină, contribuie la secreția de cortizol. De aceea, dulcele nu este imposibil!
De aceea, pentru a schimba echilibrul dintre cortizol și testosteron în favoarea testosteronului prin metode naturale, ar trebui să mănânci la fiecare 3 ore, începând cu ora 6 dimineața, folosind carbohidrați lungi și proteine simple. Pentru a stimula secreția de testosteron, trebuie să mâncați în mod corespunzător, asigurând organismului toate elementele necesare micro și macro și să vă instruiți în funcție de capacitățile fondului hormonal. Dacă sunteți "drept", atunci sesiunile de antrenament ar trebui să fie scurte, în cazul în care "chimist", atunci în funcție de durata de timp, vă puteți antrena timp de 2-3 ore. Apropo, sesiunile de antrenament scurte permit, de asemenea, evitarea producției excesive de cortizol, deoarece participă la activitatea de adrenalină și norepinefrină, care ar trebui luate în considerare la elaborarea unui plan de instruire!