Cauzele somnului săraci la femeile gravide
Motivele pentru somn sărac în timpul sarcinii sunt puține și depind de perioada în care este femeia. Un somn normal este lipsa de veghe de la 23 ore la 7 dimineata. Dacă există probleme cu adormirea în acest moment, femeia doarme adânc și continuu se trezește, are insomnie
De regulă, primele trei luni de dezvoltare a sarcinii de obicei depășesc somnolența - corpul este reconstruit. Dar dacă este dificil să adormi, cel mai probabil, emoții "vinovate". Putem fi incantati sau ingrijorati de copil.
La limita dintre 6 și 7 luni, cauzele fiziologice deja duc la tulburări de somn. Uterul crește, stomacul devine mai mare - nu poți să dormi așa de ușor. Fructele presează atât pe vezică, cât și pe plămâni, deoarece femeia însărcinată dorește în mod constant să meargă la toaletă și poate fi dificil să respire. Multe femei se plâng, de asemenea, de transpirație excesivă și este greu să dormi în senzația de căldură. Un alt motiv poate fi faptul că bebelușul viitor nu adorm adesea noaptea și împinge.
Cum poate o viitoare mamă să facă față unui vis rău?
Există mai multe modalități de a învinge un vis rău și de a "învăța" din nou să dormi noaptea. Ar fi mai bine să le combinați.
1. Încercați să mergeți la culcare nu mai târziu de 23 de ore, dar mai bine, dacă este de aproximativ 22 de ore. Rețineți că perioada recomandată de somn nu este mai mare de 9 ore, altfel toată ziua va fi urmărită de somnolență.
2. Trebuie să dormi puțin în timpul zilei, puteți doar să vă culcați o jumătate de oră. Dar pentru a dormi în timpul zilei prea mult este nedorit, altfel noaptea organismul odihnit pur și simplu refuză să adoarmă.
3. Nu beți prea mult pentru noapte, altfel nevoia de a urina va fi "epuizată" toată noaptea.
4. Îmbrăcămintea trebuie făcută din materiale naturale, ușoare și sezoniere. Este mai bine să fii ușor îmbrăcat, dar să te acoperi cu o pătură caldă.
5. Nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare, altfel tot ceea ce mâncați împreună cu copilul deja adult va apăsa pe stomac. Din acest motiv, probabil că există dificultăți de respirație.
6. Asigurați-vă că vă faceți exerciții fizice - yoga, pilates, înotați în grupuri speciale. Aceasta, în primul rând, vă va ajuta să vă obosiți pentru un somn complet și, în al doilea rând, va normaliza presiunea și va întări mușchii. Dar fă-o dimineață.
7. Acordați atenție auto-pregătirii și aromoterapiei, mai ales că tratamentul cu aromoterapie pentru femeile gravide devine din ce în ce mai popular. Acestea vor ajuta la eliminarea stresului și a face față gândurilor rele și, în același timp, ajută la scăderea somnului rău. Spune-ti ca tu si bebelusul tau sunteti sanatosi, discutati cu el, asigurati-va ca va fi binevenita nasterea. Și uleiurile esențiale volatile vor ajuta la normalizarea presiunii, termoreglarea, activitatea cardiacă, ameliorarea durerii.
8. Asigurați-vă locul dvs. de a dormi cât mai confortabil posibil: o pernă confortabilă care susține salteaua și, bineînțeles, iubitul viitor tată alături de ușă. Aveți somn de partea voastră, dar nu părțile laterale ale inimii.
Calmează-ți sarcina!