Schema de împingeri de la podea
Mai jos este una dintre tehnicile pentru creșterea numărului de push-up-uri de la podea. Înainte de a vă antrena instruirea în acest program, citiți cu atenție recomandările noastre:
- Această tehnică a push-up-urilor este concepută pentru persoanele cu date fizice medii. Cu toate acestea, unele particularități fizice ale organismului unei anumite persoane pot necesita corectarea planului propus de împingeri în aceeași direcție sau în altă direcție.
- prudență extremă atunci când efectuează push-up-uri la masa noastră ar trebui să fie oameni cu o creștere peste 180 cm. lungime mare brat necesar pentru a efectua lucrări suplimentare cu push-up-uri, motiv pentru care este necesară pentru a reduce intensitatea exercițiului, așa cum se propune în tabel. Totuși, trebuie să acordăm atenție constituției sale. Dacă aveți o mase musculară redusă, reduceți și intensitatea antrenamentului și creșteți-l în timp.
- Respectați tehnica corectă de împingeri. când sistemul de împingere este executat, picioarele rămân drepte, iar partea superioară a corpului și coapsele trebuie să fie pe aceeași linie. corp Scufundarea la podea, îndoiți coatele strict la un unghi de nouăzeci de grade, iar apoi în creștere complet îndreptați-le.
Tabel de împingeri de la podea
dimineata: de la 7 la 9
zi: de la 13 la 15
seara: de la 19 la 21
De 3 până la 10 ori
De 4 până la 10 ori
De 5 până la 10 ori
dimineata: de la 7 la 9
zi: de la 13 la 15
seara: de la 19 la 21
De 4 până la 10 ori
De 5 până la 10 ori
De 6 până la 10 ori
dimineata: de la 7 la 9
zi: de la 13 la 15
seara: de la 19 la 21
De 4 până la 10 ori
De 5 până la 10 ori
De 6 până la 10 ori
dimineata: de la 7 la 9
zi: de la 13 la 15
seara: de la 19 la 21
De 5 până la 10 ori
De 6 până la 10 ori
De 7 până la 10 ori
dimineata: de la 7 la 9
zi: de la 13 la 15
seara: de la 19 la 21
De 4 până la 10 ori
De 5 până la 10 ori
De 6 până la 10 ori
Folosind această schemă de împingere, puteți efectua până la cincizeci de push-up simultan într-o singură lună.
ETAPA 2. Sistemul push-up-urilor de 100 de ori +
Exercițiile suplimentare se efectuează conform schemei din săptămâna a 3-a și a 4-a, începând cu numărul de repetări de 50 de ori și aducerea lor de până la 75 de ori.
PASUL 3. Sistemul push-up-urilor de 100 de ori +
Exercițiile se efectuează în conformitate cu schema din săptămânile a treia și a patra, începând cu numărul de repetări de 75 de ori și aducându-le până la 100 de ori.
Program de împingeri de la podea "de 100 de ori +"
- de la 1 la 4 săptămâni: rezultatul - 40 de împingeri simultan
- de la 5 la 8 săptămâni: rezultatul - 70 de împingeri simultan
- de la 9 la 12 săptămâni: rezultatul - 100 de împingeri simultan
Trecerea la cea de-a doua etapă de formare este necesară numai după trecerea întregului curs de exerciții de 4 săptămâni din prima etapă și obținerea unui rezultat reușit.
În timpul primelor patru săptămâni de antrenament, urmați în mod clar programul de împingeri: observați timpul, numărul de push-up-uri și numărul de repetări. Dacă, atunci când efectuați push-up-uri într-o sumă mai mare de 30 pe abordare, veți avea dificultăți, atunci ar trebui să corectați programul. De exemplu, puteți desena o schemă de împingere, proiectată timp de o săptămână, să vă instruiți timp de 2 săptămâni.
Vă dorim succes în atingerea scopului dvs.!