Starea de spirit: Curios Vrei să: primăvară Îl ascult: scârțâitul zăpezii din afara ferestrei
Motivația de a lucra cu propriul corp este un lucru foarte fragil. Mulți dintre noi s-au angajat în mod repetat în procesul de perfecționare a corpului și, de asemenea, au oprit în mod repetat acest proces dintr-un motiv sau altul. Iar motivul, foarte des, a fost doar unul - o criză motivantă. Motivele de criză în fitness se petrec în mod regulat, pot avea multe motive. Și unul dintre motivele principale - "Nu văd rezultatul". Atât de multă muncă, dar fără rezultate. Greutate fără modificări sau chiar mai mare. Hainele nu stau așa. Corpul a devenit urât. De ce ar trebui să fac ceva dacă mă înrăutățească? Ne spunem noi și oprim lucrarea care a început. În plus, destul de des, după ce am decis să corectăm un parametru al corpului, ne concentrăm atenția asupra ei și asupra ei. Iar trupul, din nefericire, nu poate sau nu vrea să se schimbe doar acolo unde a fost ordonat. Începe să se schimbe în orice loc și departe de ceea ce se așteaptă de la ea și nu întotdeauna frumos. Dar aceste schimbări, de regulă, indică faptul că procesul a început, continuă, continuă. Aceste schimbări trebuie să fie văzute, acceptate, luate în considerare cu atenție și utilizate pentru lucrări ulterioare.
În acest articol, vom încerca să luăm în considerare un număr maxim de exemple privind modul în care organismul se schimbă în timpul pierderii în greutate și vom înțelege cum să monitorizăm dinamica schimbărilor. Să știm ce surprize par neplăcute, dar, de fapt, vorbind despre schimbări pozitive, ar putea fi pe calea noastră.
Pentru a observa dinamica, este necesar să se utilizeze nu numai cantitativ, ci și vizual (reflecție în oglindă, sau opiniile altora) și calitative (de exemplu, modul în care așezați hainele), în timp ce monitorizarea ar trebui să scrie într-un jurnal.
Să luăm în considerare parametrii cantitativi de bază.
Greutate. Foarte des, aproape singurul parametru prin care se urmăresc modificările. Și aceasta este adesea cauza crizei motivaționale. Faptul este că în corpul nostru există o mulțime de două țesuturi care afectează greutatea - este grăsime și țesut muscular. În același timp, masa țesutului muscular este aproape întotdeauna o masă "utilă", iar masa țesutului adipos este "inutilă" sau inutilă. Țesutul muscular este mai greu decât grăsimea. Și atunci când practicăm sportul, de exemplu, este folosit, la început, să crească ușor. Rusty exact până la limita la care le dai încărcări (și nu deloc nelimitate, așa cum se presupune în general în mediul înconjurător care nu este angajat în fitness). Faptul că crește cantitatea de țesut muscular, devine vizibil pe scări, mai ales că mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. De regulă, dacă nu există o suprasolicitare regulată a caloriilor în dieta zilnică, simultan cu acumularea de mase musculare, există o defalcare a grăsimilor. Este mai ușoară, iar greutatea egală cu cea a masei musculare are un volum total. Prin urmare, într-o perioadă relativ scurtă de timp (dacă sunteți doar incepand o clasa), puteți crește masa musculară și de a reduce grăsime, greutatea va rămâne la fel sau chiar un pic mai mari, iar volumul va scădea. La primirea unor cantități mari de sare sau alimente carbohidrați, retenția apei din corp și o schimbare de greutate foarte mult, dar schimbările nu au legătură cu creșterea sau scăderea în grăsime și mușchi nu sunt. În plus, în organismul feminin, greutatea poate fluctua puternic în timpul lunii: în funcție de faza ciclului, din cauza umflarea înainte de greutatea lunară poate crește cu 1-5 kg. În aceeași sumă, aceasta scade, de regulă, în prima săptămână a ciclului. Prin urmare, singura cifră indicativă este delta greutății între aceleași faze ale diferitelor cicluri. Astfel, numărul de pe scara - nu este un indicator al procesului în curs de desfășurare, și, dacă este necesar să se acorde o atenție, este doar ca o anumită cifră de verificare, care ar putea fi utile în viitor.
Volumele. Volumele sau circumferințele sunt probabil parametrii cei mai revelatori, dar este necesar să urmărim dinamica lor într-un mod cuprinzător, ținând cont de unele nuanțe. În primul rând. Măsurătorile volumelor trebuie efectuate prin măsurători ale diferitelor zone ale corpului. Pentru o urmărire completă, cele trei circumferințe tradiționale nu sunt suficiente. Nu este suficient, deoarece, după cum sa menționat deja, schimbările nu se produc întotdeauna acolo unde sunt așteptate. De exemplu, puteți monitoriza îndeaproape talia și nu observați complet modificări ale volumului picioarelor, spatelui, feselor. Și, în ciuda faptului că rezultatele vor fi mai mult decât impresionante, probabil că nu le veți observa sau le va subestima. Iar trupul nu-i place că lucrarea lui este subestimată: am lucrat atât de mult și totul pentru nimic? Nimic nu sa schimbat? - Atunci, poate că nu vom face nimic, deoarece nu există niciun rezultat? Pentru a nu se confrunta cu crize cu această motivație, merită folosită cea mai completă tabelă de măsurători:
1. Circumferința gâtului - gâtului este de bine răspunde la evenimente de lucru cu corpul - există o cantitate mare de grăsime, o funcție protectoare pentru laringelui și faringelui, iar această grăsime în mod activ.
2. Originea brațului sub braț (în cazul în care mușchiul deltoid se termină)
3. Circumferința bicepsului în mijloc
4. Originea antebrațului sub cot, în cel mai larg punct.
Aceste trei circumferințe sunt necesare pentru a observa comportamentul grăsimii pe braț. Când pliurile de grăsime "înot" (vezi mai jos pentru o explicație) - dimensiunile superioare scad, în timp ce cele mai mici rămân neschimbate sau chiar uneori cresc. Și dacă suntem implicați într-o acumulare deliberată a masei musculare, atunci indicatorii vor fi totuși afectați de creșterea bicepsului. Este dinamica celor trei circumferințe care ne pot arăta ce se întâmplă de fapt cu mâna ta.
6. Originea peste piept - arată în paralel două procese - reducerea grosimii grăsimii pe spate și creșterea mușchiului pectoral.
7. Circumferința pieptului în volumul maxim.
8. circumferință sub piept.
Dacă circumferința deasupra pieptului și a circumferinței pieptului este un indicator care poate crește, atunci, de regulă, circumferința sub piept scade. Grăsimea de acolo "se scurge" până la talie și, uneori, crește în mod semnificativ următoarea circumferință.
9. Originea taliei. Uneori este recomandat să se măsoare de ombilic, dar totuși merită să folosiți cel mai subțire loc. Nu este nimic, că, cel mai subtil loc, va fi ceva timp după începerea orelor, să se miște în jurul corpului. Dar când își ia locul, veți avea un parametru real convingător al frumuseții tale.
10. Originea abdomenului în funcție de volumul maxim.
11. Originea feselor în funcție de volumul maxim.
Acest lucru se face tocmai pentru că este cea mai notabila schimbare este suma maximă. Cu contorizare maximă greu pentru a merge prost, deoarece centimetru alunecă în jos sau în sus, cifra se va schimba în jos. Dar chiar și aici, peste urmărire capcană. Pentru că are loc ca urmare a formării la fese patriei istorice poate, la volum maxim, pentru a da o cifră mare, din cauza apropierii fizice la circumferința abdominală maximă.
12. Originea picioarelor, în cel mai larg loc.
13. Originea piciorului în mijlocul coapsei.
14. Originea piciorului peste genunchi.
15. Circumferința genunchiului
16. Originea piciorului inferior.
17. Circumferința gleznelor.
Măsurătorile circumferințelor se pot face o dată pe săptămână. Dinamica maximă este supusă numai circumferinței taliei-abdomenului-fese - și ele tind să reacționeze la faza ciclului.
Cel mai bun mod de a ține evidența indicatorilor cantitativi este un test de fitness, care sunt măsurate nu numai volumul, dar, de asemenea, un instrument special, calibrul (sau calibrul), măsurat grosimea falduri de grăsime. Introducerea acestui parametru în observații, putem să apreciem exact ce sa întâmplat atunci când volumul a crescut sau a scăzut - dacă țesutul gras a părăsit sau dacă a dispărut muscular. Fie că s-au adăugat mușchi, fie au fost adăugați grăsimi. Sau a trecut grăsimea și s-au adăugat mușchi (dacă volumul a rămas neschimbat).
Apoi, să spunem câteva cuvinte despre schimbările care pot apărea în organism.
Țesutul adipos subcutanat, localizat între piele și mușchi, are un anumit volum.
Când începem să ne ocupăm cu corpul (fie că este vorba de dieta, sport sau o combinație a celor două), cantitatea de grăsime este redus, iar suma alocată rămâne aceeași, ceea ce face ca unele falduri de grăsime dislodging. Prin gravitate, falduri de grăsime pe corp cum se prelinge în jos, de exemplu, în cazul în care (atunci când cantitatea inițial mare de ulei) pe faldurile din spate de grăsime au fost paralele între ele și la podea, apoi, după arderea de grăsime de start, coboară de la coloana vertebrală în jos pomul de Crăciun. Spectacolul în sine poate lipsi pe cineva de motivație. Dar la aceasta se adaugă o creștere a numărului acestor falduri - în cazul în care exista unul, devine două. Unde erau două - devine trei sau patru. Stratul de grăsime de pe brațe, picioare și fese, de asemenea, ușor se topește în jos. Și acest lucru se întâmplă nu numai la cei cu grăsimi, grăsimi sau grăsimi, ci și la persoanele cu un exces foarte mic de țesut adipos sau chiar dacă se află în limitele normale. Desigur, oameni nepregătiți pentru a vedea că, în faldurile din spate a crescut, dar încă figura dobândit forma teardrop, decide că începe să se îmbunătățească. Ei bine, cine va continua acțiunile inițiate dacă va duce la rezultatul "invers"? Corect ... Doar cei care sunt avertizați că acest rezultat este doar o dovadă a succesului acțiunilor întreprinse. Trebuie să știi că fiecare astfel de proces de slăbire schimbare ar trebui să fie de strângere a pielii și o scădere a corpului cu privire la dimensiunea. Iar aceste modificări se vor produce în mod treptat de mai multe ori, de două ori, dacă nu aveți o dimensiune suplimentară în haine.
Continuăm să fim surprinși. Cu cel mai subcutanat țesut gras, există și schimbări. Se poate slăbi sau, dimpotrivă, poate deveni mai dens, în diferite etape - în moduri diferite. Din nou, conversia suprafața Gorny a corpului în vrac și moale, apariția de lovituri și bile strânse în stratul de grăsime, se poate face să crezi că începe celulita sau te mai bine - cu toate acestea, aceste schimbări spun că sunteți pe drumul cel bun.