Cele mai multe dintre cele mai eficiente cursuri de scădere în greutate se bazează pe același principiu ca și dieta proteică a lui Ducane. Meniul limitează sau exclude complet utilizarea carbohidraților, iar accentul se pune pe carne, pește și ouă. Organismul cheltuiește o mulțime de proteine de divizare a energiei. În plus, acest element este necesar pentru procesele metabolice, reînnoirea celulelor și multe altele. Cu alte cuvinte, folosindu-vă alimente bogate în proteine, veți primi substanțe vitale și veți deveni mai subțiri.
Caracteristicile dietei, recomandări generale
Așa cum am menționat deja, acesta este un fel de familiaritate cu întregul curs de armonie "Kremlin", modificat ușor, se numește așa: dieta proteică a lui Dukan. Meniul este suficient de variat și, cu fiecare etapă ulterioară (adică, pe măsură ce scade greutatea), sunt disponibile mai multe produse pentru dieta dumneavoastră. Principiul principal este "mănâncă cât vrei și când vrei și în același timp subțire".
Există o serie de reguli care trebuie respectate pentru a obține rezultate. Ele sunt destul de obișnuite în dietetică, deci nu vor deveni ceva nou pentru tine. Este necesar să consumați o mulțime de lichid. Aceasta este una dintre cerințele de bază pe care le face dieta cu proteine Dukan. Meniul este completat cu fibră vegetală (1,5-3 linguri), iar dacă nu beți apă, această componentă nu va aduce rezultatul dorit.
În fiecare zi trebuie să te plimbi cel puțin 20 de minute, să urci scări fără un lift și să faci exerciții care vor accelera metabolismul și vor îndruma procesul în direcția corectă. Acesta este un program complex care trebuie urmat pentru o anumită perioadă de timp. Totuși, dacă eșuezi, nu dispera. În următoarele două zile, reveniți la meniul exclusiv de proteine, apoi continuați cursul.
Produse pentru dieta proteică Ducant
Fructe de mare este cel mai scump grup. Meniul de creveți, calmar, caracatiță, homar, stridii și homari, crabi și raci sunt bine completate. Asigurați-vă că utilizați păsări de curte (chiar și gâscă, numai fără piei), precum și ouă de pui și prepelițe.
Puteți include apoi în dieta de sparanghel, vinete, sfecla, morcovi, țelină, varză, castraveți, dovlecei, spanac, fasole, ceapă, ardei, suc de fructe, precum soia si ciuperci. Acestea sunt principalele produse pentru dieta proteinelor Ducane. Există încă un grup care include produse acceptabile. Ele nu pot fi utilizate în prima etapă, dar și în zilele de proteine și de descărcare. Să le analizăm mai jos în ceea ce privește fiecare fază.
Stadiile de bază
Fiecare dintre ele are o sarcină proprie. Primele două vă permit să pierdeți în greutate, iar al treilea și al patrulea - pentru a merge de la regimul alimentar la modul obișnuit de viață, integrați aceste două concepte și consolidați rezultatul. La urma urmei, pentru a nu câștiga greutate, trebuie să ne uităm la modul nostru de viață într-un mod nou. Acesta este punctul cheie pe care este construit regimul Ducane. Etapele acoperă o perioadă destul de lungă, în medie de la 6 luni la un an și jumătate. În acest caz, ultima etapă poate fi utilizată ca sistem alimentar zilnic.
Prima fază este cea mai rigidă, dar pe lungimea sa și există o pierdere tangibilă în greutate. De aceea este important să urmați toate recomandările pentru a obține un rezultat complet, care implică dieta Ducane. Stadiile curg liniștite unul de celălalt, astfel încât în fiecare zi să fiți la dispoziție tot mai multă variabilitate pentru a compune un meniu zilnic.
Prima fază
Numele ei este "Atac". Este decisiv în întreaga schemă. Durata acestuia nu este reglementată, ci depinde de greutatea excesivă inițială. Dacă trebuie să pierdeți mai puțin de 5 kg, atunci va fi suficient timp de două zile. Excedentul dvs. este de 5-10 kg? Va trebui să aștept 3 zile. Dacă este necesar, pierdeți în greutate cu 10-20 kg va dura 5 zile, un exces de greutate în 20-30 de zile înseamnă că prima etapă este extinsă la 7 zile. Dacă greutatea în exces este mai mare de 30 kg, atunci fiți pregătit să suferiți 10 zile. Subliniem că aceasta este durata "atacului" și nu perioada pentru care atingeți greutatea ideală.
Sigur că ați respectat deja prescripțiile pentru dieta cu proteine. Prima etapă a lui Dyukan de la ei practic nu diferă în nici un fel. Este interzisă utilizarea uleiului, pentru a prăji produsele. De asemenea, este necesar să excludem toți carbohidrații, făină și dulce. Vi se oferă posibilitatea de a alege fie pește, fierte sau coapte, fără ulei, fructe de mare, carne de pui si curcan, fără piele, iepure, de vițel. În plus, dieta este suplimentată cu ouă și produse lactate (conținut de grăsime 0%). Este necesar să se limiteze consumul de sare, cafea și ceai negru. Dar apa și ceaiul verde pot fi practic fără restricții. Nu uita să mănânce pe o bază de zi cu zi de la 1,5 până la 3 linguri de tărâțe (ovăz mai bună), ele pot fi amestecate cu iaurt sau iaurt neindulcit.
Exemplu de meniu
Pentru a vă ușura să vă imaginați cum va arăta dieta dvs., vă sugerăm o schemă aproximativă. Rețetele de diete pentru proteine sunt foarte asemănătoare, dar prin adăugarea a trei etape ulterioare, cursul lui Ducan câștigă împotriva fundalului. Deci, la micul dejun, vă puteți pregăti o omeletă din proteinele de 3 ouă, o puteți completa cu o felie de somon sărată și beți un pahar de ceai sau cafea.
Al doilea mic dejun va fi un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir (100 g) cu tărâțe de ovăz (1,5 linguri). Masa de prânz - pui la cuptor sau fiert, în după-amiaza creveți fierte se distreze, și va cina friptura de orice pește gras, creveți fierte, iaurt sau carne de miel (de vită). Aceasta este prima parte a cursului, numită "dieta Ducane albumin". Retetele se pot schimba. Vi se oferă o mare varietate de produse, din care puteți găti zeci de feluri de mâncare.
Este foarte important să se monitorizeze reacția organismului. Dacă vă simțiți rău, atunci este mai bine să întrerupeți prima etapă și să mergeți la al doilea. După ce ați finalizat întregul curs, veți putea reveni la prima etapă și vă veți recupera. Vă reamintim că proteina în exces pentru o lungă perioadă de timp provoacă daune semnificative ficatului, rinichilor și creierului, prin urmare această etapă nu trebuie să depășească 10 zile.
A doua etapă
Această etapă se numește "Cruise" (alternanță). Vor fi zile alternative, când veți putea mânca numai produse proteice și cele în care este mai bine să utilizați legume. Procesul depinde de numărul de kilograme în plus. Cea mai bună opțiune este opțiunea 1: 1 sau 2: 2. Circuitul maxim admis este de 5: 5, poate fi utilizat dacă este necesar să resetați mai mult de 20 kg.
În produsele alimentare se utilizează toate produsele din prima etapă, se adaugă legume. Ele pot fi consumate crude, coapte sau fierte. Excepția este de cartofi, morcovi și sfecla. Ar trebui să fie limitate. Alimentele pot fi variate prin adăugarea de condimente, adăugând lamaie, sos de soia. Homemade deserturi și dulciuri sunt permise pe bază de fructe și brânză topită degresată cu adaos de gelatină, agar-agar.
Meniul aproximativ
Micul dejun pe o zi de proteine poate fi ouă prăjite, șuncă și brânză de vaci. O alternativă pe o zi de proteine-legume va fi o omletă cu roșii și ceapă verde sau clătite. Al doilea mic dejun este iaurtul cu 2 linguri de tărâțe de ovăz. Pranzul poate include pește, carne, urechi sau prajituri pe o zi de proteine, iar în următorul timp va fi pur și simplu suplimentat cu o salată de legume. Snack-ul este o porție de salată de pui sau legume fierte. Cina - pui de carne de pui pentru iaurt aburit si degresat sau legume tocate pentru garnitura pentru a pescui.
Acum, cea mai importantă întrebare despre cât durează dieta proteică a lui Dukan. Etapele se schimbă acum, nu la fel de repede ca înainte. A doua fază, în funcție de cantitatea de kilograme în exces, poate dura între 2 și 6 luni. De fapt, odată ce ați obținut rezultatul dorit, puteți trece la etapa următoare. Nu este interzisă ruperea unui curs în mai multe părți. De exemplu, dacă trebuie să pierdeți greutatea cu 30 kg, atunci sarcina primului curs poate fi scăderea a 15 kg. Apoi treceți prin toate cele 4 etape, apoi reveniți la primul pentru a elimina restul de 15 kg.
A treia etapă
Această etapă este finală, partea cea mai dificilă este trecută. Acum sunteți bine conștient de ceea ce o dietă proteică pentru pierderea în greutate Dyukan. Ultima sarcină rămâne - pentru a trece ușor la dieta normală. Această fază este "Consolidarea". Durata pe care o puteți calcula pe cont propriu, pentru fiecare kilogram de pierdere în greutate aveți nevoie de zece zile de fixare. Dacă ați pierdut 5 kg în cele două etape anterioare, Consolidarea va dura 50 de zile.
Acum vă puteți permite o zi câteva felii de pâine, 40 de grame de brânză, de câteva ori pe lună de carne de porc și slănină, orez și cartofi, în fiecare zi poti manca un mar, portocale sau pepene verde lobulul. De două ori pe săptămână mănâncă tot ce vrei. Puteți continua să utilizați rețete gata făcute pentru proteine Dieta Dukan, cu toate că o varietate de produse aprobate sunt acum atât de mare încât să puteți combina și de a crea propriul.
Asigurați-vă că respectați următoarele reguli: o zi pe săptămână ar trebui să fie complet proteine, utilizați 2,5 linguri. linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
A patra etapă
Aceasta, de fapt, tot restul vieții mele. Nu e de mirare că infinitul se numește dieta proteică Dukan. Revizuirile confirmă că kilogramele suplimentare părăsesc rapid în primele două etape, și cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât mai repede se întâmplă acest lucru. Pentru prima lună, acestea pierd până la 15 kg, apoi ratele încetinesc oarecum. Când o persoană se apropie de cea de-a patra fază, își atinge deja rezultatul. Acum, sarcina lui este de a respecta anumite reguli pentru a menține în greutate pentru mulți ani.
Este necesar să se respecte regulile de mers pe jos zilnic și exerciții de dimineață. În fiecare zi mâncați tărâțe și beți multă apă. Iar o zi pe săptămână, observați o dietă cu proteine.
Să însumăm rezultatele
Acesta este un sistem grijuliu care vă va ajuta să atingeți o greutate ideală fără a afecta sănătatea dumneavoastră. Dacă puteți alege un curs echilibrat, care, în acest caz, dă rezultate vizibile, atunci aceasta este dieta proteică a lui Ducane. „Atac“ - singura faza care poate afecta negativ sănătatea, așa că, dacă doriți să-și piardă un număr mare de kilograme (30 sau mai mult), întregul curs se recomandă să fie împărțită într-un număr de abordări. În acest caz, prima etapă va fi redusă de la 10 la 5 sau chiar 3 zile. După ce ați parcurs toate cele patru etape și ați ajuns la primul rezultat, veți reveni la faza inițială și veți repeta totul.
