Meniu de dietă albuminos timp de o săptămână
Dieta proteică timp de o săptămână vă permite să "pierdeți" de la 5 la 7 kilograme. Dar pentru a obține un astfel de rezultat pentru un timp scurt, trebuie să încercăm. Pentru aceasta, este necesar să se respecte cu strictețe nu numai meniul din dieta proteică timp de o săptămână, ci și condițiile pentru o nouă dietă:
După ce ne-am familiarizat cu principiile de bază ale dietei pentru scăderea în greutate, meniul dietei proteice timp de o săptămână va fi luat în considerare în funcție de aceste informații.
Prima masă: un pahar de kefir sau lapte (200 ml).
A doua masă: orez fiert (200 g).
A treia masă: carne de vită fiartă sau carne de vită (150 g).
A 4-a masă: salată din legume crude sau fierte fără ulei (200 g).
A 5-a recepție a alimentelor: mâncăm la fel ca la recepția a 4-a.
A 6-a masă: un pahar de suc de mere (200 ml).
Prima masă: un pahar de ceai verde sau negru (200 ml).
A doua masă: brânză de vaci (100 g).
A treia masă: file de pui fiert (150 g), salată de legume (100 g).
A 4-a masă: orez fiert (100 g), jumătate de măr.
A 5-a masă: salată cu roșii proaspete (200 g).
A 6-a masă: un pahar de suc de roșii (200 ml).
Prima masă: un pahar de ceai verde sau negru (200 ml).
Al doilea: masă fiartă sau carne de vită (100 gr).
A treia masă: pește fiert (150 g), orez fiert (100 g).
A 4-a masă: jumătate de măr.
A 5-a masă: salată proaspătă cu ceapă și mazărie verde (150 g).
A 6-a masă: un pahar de suc de mere (200 ml).
Prima masă: un pahar de ceai verde sau negru (200 ml).
Masa 2: file de pui fiert sau carne de vită (100 g).
A treia masă: o supă de legume cu o crustă de pâine întunecată.
A 4-a masă: orez fiert (150 g).
A 5-a masă: carne slabă fiartă (100 g), salată de legume (100 g).
A 6-a masă: un pahar de suc de mere (200 ml).
Prima masă: un pahar de kefir sau lapte (200 ml), cracker.
A doua masă: salată de morcov (100 g).
A treia masă: pește fiert (150 g), 2 cartofi fierți.
A 4-a masă: salată de legume cu o cantitate mică de ulei de măsline (150 g).
A 5-a masă: mielul sărat fiert (100 g).
A 6-a masă: un pahar de kefir sau ceai (200 ml).
Prima masă: un pahar de ceai verde sau negru (200 ml).
Al 2-lea masă: 1 ou fiert, 2 bucăți de paine cu tărâțe.
A treia masă: carne fiartă (100 g), orez fiert (100 g).
A 4-a masă: 2 kiwi și măr.
A 5-a masă: orez fiert (100 g), pește fiert (100 g).
A 6-a masă: un pahar de suc de portocale (200 ml).
Prima masă: un pahar de ceai verde sau negru (200 ml).
Masă a 2-a: file de pui fiert (100 g), cracker.
A treia masă: salată de legume (150 g), orez fiert (100 g).
A 4-a masă: o salată de varză și mazăre verde (100 g).
A 5-a masă: file de pui fiert sau miel (200 g).
A 6-a masă: un pahar de kefir sau ceai (200 ml).
Meniu din dieta cu proteine Dukan
- zilnic trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de lichid și să folosiți 2-3 linguri de tărâțe de ovăz (pentru a preveni constipația);
- În fiecare zi trebuie să mergeți în aer liber timp de cel puțin 20-30 de minute;
- se recomandă administrarea preparatelor multivitaminice în etapele 1 și 2 ale dietei.
Meniul dietei de proteine Dukan constă din 4 etape. Și fiecare etapă are propriul nume, ia în considerare la rândul său.
Etapa 1 - atac. Durata acestei etape a dietei este de la 3 la 10 zile. În această perioadă există o pierdere semnificativă în greutate, deoarece este permis să mănânce numai alimentele proteice, cu toate acestea, în cantități nelimitate. Enumerăm alimentele pe care le puteți mânca la „atac“: carne de vită, de vițel, ficat, limba, carne de pui (fara piele), iepure, șuncă slabă, pește, fructe de mare, oua, produse lactate conținut redus de grăsime.
Etapa 2 - alternanță. Durata acestei faze, te definesc, care este de a se conforma cu meniul de dieta de proteine pentru pierderea în greutate, atâta timp cât greutatea ta nu va fi așa, după cum doriți. 2 faze la dieta proteine pentru a adăuga orice legume, cu excepția fasole, linte, fasole, mazăre, porumb și cartofi. Legumele si alimente bogate in proteine sunt folosite de sistemul: 5/5 - 5 zile utilizate numai alimente bogate in proteine, 5 zile de proteine și legume. Dacă dificil să urmeze un astfel de sistem, este posibil să se simplifice, de exemplu, 1/1 - 1 zi de proteine, o zi de proteine și legume.
Etapa 3 - fixare. În această perioadă, rezultatul este consolidat. Durata de „consolidare“, se calculează după cum urmează: 1 „pierdut“ kilogram de greutate corporală - 10 zile de-a treia fază a dietei, de exemplu, dacă ați pierdut în greutate de 5 kg, meniuri dieta proteine Ducane faza 3 va trebui să se conformeze cu 50 de zile. Dieta adaugă produse noi: tărâțe sau cereale integrale, fructe, brânză, carne de porc, dar în cantități limitate. În acest caz, o zi pe săptămână ar trebui să fie doar proteină.
Etapa 4 - stabilizare. Aceasta nu este atât de mult o etapă de dietă ca o dietă, care trebuie respectată întotdeauna. Lista produselor permise rămâne aceeași ca în etapa 3. În același timp, o zi de proteine pe săptămână este obligatorie.